La fertilidad de las mujeres es solo una pequeña parte del proceso de concepción, y la fertilidad masculina es otro factor importante. El estado de salud del esperma incluye movimiento, cantidad y calidad. El movimiento es esencial para que el espermatozoide alcance el óvulo y para aumentar las posibilidades de fertilidad, más del 40% de su esperma debe estar en movimiento. En términos de cantidad, es más probable que los hombres sean fértiles si su eyaculación contiene más de 15 millones de espermatozoides en cada mililitro. La calidad también juega un papel esencial, ya que cuanto más esperma tengas, más fértil serás. Veamos cómo hacer que el esperma sea más fuerte.
Cómo hacer que el esperma sea más fuerte
1. mantener fresco
Los testículos necesitan mantenerse frescos porque la producción de esperma puede ocurrir solo a una temperatura específica. Las acciones que conducen a un sobrecalentamiento pueden disminuir la producción de esperma. Esto significa que debe evitar ir a las salas de vapor, saunas y jacuzzis más de dos veces por semana durante sesiones de 15 minutos. El calor húmedo, en particular, no es bueno para los testículos y simplemente sentarse en una tina de agua caliente durante media hora puede disminuir la producción de esperma. Incluso mantener una computadora portátil directamente en su regazo puede tener un impacto negativo. De hecho, puede aumentar la temperatura del escroto hasta 35 grados dependiendo de cómo se siente, así que use una bandeja de refrigeración o mantenga la computadora portátil sobre una mesa o escritorio. También debe optar por ropa más holgada, ya que esto le dará a los testículos espacio para mantenerse un poco alejado del cuerpo. La ropa ajustada los coloca demasiado cerca del cuerpo, lo que aumentará su temperatura. Por lo tanto, opta por ropa interior y pantalones más sueltos cuando intentes concebir.
2. Pon atención al peso
El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar negativamente el esperma de un hombre y los problemas de peso también pueden afectar la libido y el rendimiento, perjudicando la vida sexual de una pareja. Para mantener un peso saludable, siga una dieta saludable con una combinación de productos lácteos, granos, proteínas magras, verduras y frutas y asegúrese de realizar actividades físicas.
3. Evita fumar
Fumar puede disminuir su conteo de espermatozoides y reducir la movilidad de los espermatozoides. Esto significa que debe intentar dejar de fumar lo antes posible para fortalecer su esperma. Si toma algún tiempo, asegúrese de dejarlo por lo menos tres meses antes de comenzar a concebir, ya que la producción de esperma toma alrededor de tres meses. Además de dejar de fumar, también debe dejar de consumir otras drogas, incluida la marihuana.
4. Limite la cantidad de alcohol y cafeína
Aunque los hombres no tienen que renunciar por completo a la cerveza, deberían limitar la ingesta ya que el alcohol se ha relacionado con anomalías de los espermatozoides y una disminución en la producción. Dos bebidas por día aún estarán bien, pero más que eso puede dañar el esperma y el rendimiento sexual. La ingesta de cafeína y sodas puede reducir la concentración de espermatozoides y el conteo de espermatozoides, y los expertos recomiendan no consumir más de 300 miligramos de cafeína al día (alrededor de tres porciones de 6 onzas).
5. Hacer ejercicio regularmente
Puede ser difícil encontrar una rutina de ejercicios que pueda mantener, pero cuando pueda lograrla, tendrá un aumento en la producción de esperma. El ejercicio libera testosterona y esto ayuda a la producción de esperma. Trate de no trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos para que el músculo pueda descansar y reconstruirse, pero vaya con pesas pesadas y ejercicios compuestos. Sin embargo, no haga ejercicio en exceso, porque las hormonas esteroides suprarrenales pueden liberarse, lo que disminuirá los niveles de testosterona.
6. Visita a un doctor
Antes de que empieces a tratar de concebir, ambas partes (el hombre y la mujer) deben someterse a un chequeo exhaustivo. Esta es una gran manera de mantenerse en el camino de la salud. Su médico le dirá si necesita cambiar su peso, medicamentos o estilo de vida para aumentar la fertilidad. También le informará si tiene trastornos genéticos u otros problemas que pueden ser un problema de salud para el bebé.
7. disminuir el estrés
El estrés puede disminuir su función sexual y la producción de esperma. Su conteo puede ser bajo si siempre trabaja doce horas al día sin descansar. Trate de relajarse durante el día y mantenga su cuerpo y mente sanos. Recuerde que las hormonas del estrés bloquean las células que regulan la testosterona y, si tiene un estrés excesivo, su cuerpo puede detener la producción de esperma. Además, asegúrate de dormir lo suficiente cada día.
8. Tenga cuidado al tomar medicamentos
Haga una lista de todos los medicamentos, vitaminas y suplementos que toma antes de comenzar el proceso de concepción. Ciertos medicamentos pueden tener un impacto negativo en la cantidad o la calidad de los espermatozoides, por lo que debe consultar la lista con su médico. Debe ser capaz de ofrecer sugerencias o alternativas amigables con la fertilidad cuando sea necesario.
9. Evite las toxinas químicas
Ciertos productos químicos tóxicos, incluidos los disolventes químicos, el plomo y los metales pesados, pueden provocar que los espermatozoides se dañen más. Esto significa que si planeas intentar concebir, debes hacer lo mejor para evitar estas toxinas químicas. En caso de que trabaje con estos productos químicos, use siempre ropa protectora y mascarilla, y deje el lugar ventilado.
10. Coma inteligente
Para fortalecer su esperma, necesita una dieta saludable y equilibrada que contenga todos los grupos principales de alimentos, así como nutrientes específicos.
- Comida con Folato: El folato (vitamina B9) es una forma de ácido fólico que se produce naturalmente. Se ha vinculado a un mayor número de espermatozoides. Si bien no debe preocuparse por tomar un suplemento, intente aumentar su consumo a través de vegetales verdes, naranjas, papas y legumbres.
- Alimentos con vitamina D: Tener suficiente vitamina D puede asegurar la movilidad de su esperma. Puede absorberlo a través de la luz solar o pasarlo a través de pescados grasos, margarina fortificada o cereales.
- Alimentos con zinc y selenio: Los bajos niveles de estos nutrientes pueden conducir a una disminución de la movilidad y la calidad del esperma. Para obtener más zinc, coma mucha carne oscura de pollo, frijoles al horno y carne picada extra magra. Puede obtener selenio de los huevos, carne, pescado, pan y nueces de Brasil.
- Alimentos con antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a reducir los radicales libres que causan daños en las membranas celulares y mejoran aún más la calidad del esperma. Coma una variedad de frutas y verduras para obtener antioxidantes como el betacaroteno, la vitamina C y la vitamina E.
