El embarazo

¿Qué es el DHA?

Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben estar conscientes de consumir una dieta saludable todos los días y obtener cantidades adecuadas de vitaminas prenatales esenciales, como calcio o ácido fólico. La necesidad de tales elementos se ha establecido durante años, pero los científicos están descubriendo recientemente que el omega-3 DHA (es decir, el ácido docosahexaenoico) podría ser otro material esencial para las mujeres embarazadas o en período de lactancia.

¿Qué es el DHA?

DHA y el embarazo a menudo están vinculados entre sí. DHA omega-3 se encuentra principalmente en el corazón, el cerebro y los ojos, aunque se puede encontrar en todo el cuerpo. En realidad, el 97 por ciento de la grasa omega-3 se encuentra en el cerebro y el 93 por ciento en los ojos. Por lo tanto, es esencial para el desarrollo del bebé tanto en días prenatales como postnatales. A diferencia de los adultos, los bebés aún no tienen esta capacidad, por lo que necesitarán obtener DHA de fuentes dietéticas a través de la placenta en el embarazo y la leche materna en la lactancia. Si las madres adquieren más DHA en su dieta durante el embarazo y durante la lactancia, será más fácil para su bebé obtener cantidades adecuadas de DHA para el desarrollo.

¿Por qué se necesita DHA durante el embarazo?

Durante el embarazo, su cuerpo aumentará la cantidad de DHA para adaptarse a las demandas del bebé. Este nutriente se acumulará en el cerebro en desarrollo. Este proceso llegará a su punto máximo durante el tercer trimestre y luego durante el primer año de vida de su bebé. Como beneficio adicional, aumentar la cantidad de DHA en su dieta para adaptarse a su bebé también reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Los beneficios de DHA para los bebés en crecimiento pueden incluir el desarrollo del cerebro, el desarrollo de la visión y el aumento de peso.

1. Desarrollo cerebral del bebé.

Los estudios han demostrado que las madres con un suministro adecuado de DHA en la segunda mitad del embarazo tienden a tener bebés con puntuaciones más altas en las pruebas posteriores de coordinación ojo-mano. Estos bebés también se han encontrado para tener puntuaciones más altas de coeficiente intelectual. Algunos estudios han encontrado que los niños a los 30 meses que recibieron altas cantidades de DHA en el útero tuvieron un mayor desarrollo motor. Lo que es más, a los cinco años se encontró que tenían mayor capacidad de atención.

2. Desarrollo de la visión

Un estudio adicional de 167 embarazos de la Universidad de Colombia Británica sobre los beneficios del DHA encontró que los bebés de dos meses de edad que recibieron un suministro adecuado de este nutriente durante el segundo y tercer trimestres de la madre tenían una mayor agudeza visual. Las estadísticas pueden variar entre los estudios sobre cómo se midió la agudeza visual del niño.

3. Crecimiento del peso del bebé.

Investigadores de la Universidad de Maastricht encontraron que existían relaciones significativas entre los niveles de DHA en una madre, particularmente en el embarazo temprano, y la circunferencia de la cabeza y el peso al nacer. Estudios adicionales han observado que el consumo de DHA en el embarazo de una madre puede reducir el riesgo de parto prematuro, incluso para las madres que han experimentado un parto prematuro.

¿Cómo se puede obtener DHA durante el embarazo?

1. DHA en los alimentos

El DHA y el embarazo tienen relaciones esenciales, y el DHA puede tomarse de diferentes alimentos. La mejor fuente dietética de DHA son los peces de agua fría como el arenque, el atún, las anchoas o las sardinas. Sin embargo, muchas personas evitan consumir pescado durante el embarazo debido al riesgo de intoxicación por mercurio. Hay varios suplementos de aceite de pescado de alta calidad que se consideran una forma segura de incluir DHA en su dieta. Busque un suplemento de un fabricante de renombre que le permita obtener este nutriente sin riesgo de toxicidad.

Si está dispuesto a utilizar fuentes de alimentos para obtener DHA, las mejores opciones incluyen:

  • Salmón coho cultivado, cocinado: 740 mg por cada 3 oz.
  • Cocido cangrejo azul - 196 mg por cada 3 oz.
  • Drenaje, atún enlatado ligero, 190 mg por cada 3 oz.
  • Bagre cocido - 116 mg por cada 3 oz.
  • Huevos fortificados- 85-200mg cada uno

2. Suplementos DHA

El DHA también se puede obtener en forma de suplemento, incluidas las vitaminas prenatales. Se anuncia que estos suplementos ayudan a reducir la depresión posparto y mejoran la función cognitiva tanto de la madre como del bebé, lo cual no está confirmado por una evidencia o investigación decisiva. Dado que no hay mucha evidencia concluyente sobre cómo los suplementos de DHA afectan el cuerpo, hable con su médico y tenga cuidado al usar un suplemento de DHA.

Precauciones sobre tomar DHA durante el embarazo

Aunque el DHA y el embarazo tienen relaciones importantes, hay algunas precauciones que debe tener en cuenta. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el consumo de suplementos de aceite de pescado para obtener DHA es seguro durante el embarazo, siempre y cuando se limite la cantidad que toma. La RDA para el embarazo es de 300 mg y no debe tomar más de 3 g de aceite de pescado por día. Evite comer pez espada, tiburón, blanquillo o rey caballa. También tenga en cuenta que se sabe que los suplementos de aceite de pescado causan efectos secundarios, como náuseas, mal aliento y acidez.