El tema de dormir sobre la espalda cuando está embarazada es más que un simple problema de comodidad. De hecho, la palabra "cómodo" podría significar cosas diferentes para diferentes mujeres embarazadas. Aun así, el cuento de las viejas "no puede dormir sobre su espalda" durante el embarazo agrega aún más fuego a esta controversia. Entonces, ¿existe realmente una posición óptima para las mujeres embarazadas? Encontrar la mejor posición para dormir puede hacer que uno se sienta aún más ansioso e inquieto. Pero saber qué funciona para usted y su bebé puede ahorrarle el estrés innecesario y, lo que es más importante, le brinda consuelo.
Dormir en la espalda cuando está embarazada, ¿es seguro?
Si está acostumbrado a dormir boca arriba, aún puede continuar con esta práctica hasta el primer trimestre. Aunque es perfectamente seguro hasta el final del primer trimestre, es posible que el peso de su útero en crecimiento durante la mitad del embarazo no le permita hacerlo a medida que avanza el embarazo.
Riesgos de dormir en la espalda cuando está embarazada
Algunos médicos y expertos recomiendan acostarse de lado, ya que acostarse sobre su espalda puede hacer que se sienta mareado. Esto puede ocurrir debido a la presión del útero en crecimiento en una vena importante que suministra sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. La restricción de sangre también podría interferir con el suministro de sangre y nutrientes a la placenta y al bebé en desarrollo. Dormir sobre la espalda cuando está embarazada puede suponer un mayor riesgo para las personas con presión arterial alta y diabetes.
En conclusión, los expertos recomiendan que la madre embarazada practique dormir sobre su costado izquierdo en los primeros trimestres para sentirse cómoda a medida que el vientre crece.
Cómo encontrar una posición cómoda para dormir cuando está embarazada
Posición acostada de lado
Algunos médicos recomiendan encarecidamente que la futura madre se acueste de lado, incluso al comienzo del primer trimestre, especialmente para aquellos que prefieren dormir boca arriba. Para hacer que esta posición sea más cómoda, puede optar por colocar una almohada entre las piernas o delante del pecho. Esta posición fetal es más efectiva ya que aumenta la distribución de sangre entre usted y el bebé. Aleja la presión de la vena cava inferior (una vena grande) y facilita que el corazón bombee la sangre hacia el corazón.
Acostado sobre tu lado izquierdo
La posición lateral a la izquierda también ayuda a mantener la presión alejada del hígado, un órgano ubicado en el lado derecho del abdomen. Esta posición no solo alivia la presión del hígado, sino que también mejora la circulación al corazón, los riñones y, especialmente, al útero directamente al feto. Cambiar de lado o lo que sea más cómodo libera naturalmente la presión sobre la espalda, como lo recomiendan algunos médicos.
Cambiando posiciones
La mayoría de los médicos piensan que generalmente está bien dormir en cualquier posición en la que se sienta cómodo. Afortunadamente, su cuerpo se despierta y cambia automáticamente de posición cuando está en apuros mientras duerme. Esto sucede particularmente cuando está haciendo inconscientemente algo que se contrae. Además, la micción se vuelve cada vez más frecuente en este punto, lo que también hace que cambies de posición.
Experimentar con almohadas
Experimentar con almohadas puede ayudarlo a alcanzar la posición deseada. Elegir el tamaño correcto de la almohada también puede resultar útil. Podría ser una almohada amontonada, una almohada enorme o incluso una manta enrollada. "Almohadas de embarazo" están incluso disponibles en el mercado. Puede hablar sobre estas opciones con su médico para determinar cuál funcionará mejor para usted. Para obtener más consejos para dormir durante el embarazo, consulte este enlace:
¿Qué pasa si no puedo dormir durante el embarazo?
La idea de tener un pequeño individuo creciendo dentro de ti puede causar cierta cantidad de ansiedad, si no miedo. Al igual que cualquier individuo privado de sueño, dar vueltas y vueltas, contar las horas o contar ovejas puede que no obtenga el descanso que tanto necesita. Participar en actividades que disfrute podría distraerlo de su ansiedad y preocuparle hasta que se canse. La lectura de su libro favorito está en la parte superior de la lista. Ver la televisión y escuchar música es una gran técnica de relajación. Las actividades de navegación en red pueden ser productivas y entretenidas. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve vulnerable al sueño.
A medida que el cuerpo se adapta al crecimiento de la vida del bebé dentro de usted, le indica que descanse todo lo que necesita. Aproveche esta oportunidad y tome siestas cortas durante el día, preferiblemente de 30 a 60 minutos de duración. Esto lo prepara para el proceso completo de insomnio que lo espera una vez que nace el bebé. Y eso es para lo que definitivamente necesitas prepararte. Haga clic aquí para aprender más trucos si no puede dormir durante el embarazo?
