28 alimentos saludables para el refrigerador que no te puedes perder

Si su refrigerador está abastecido solo con los alimentos nutritivos y está desprovisto de toda la basura, las posibilidades de consumir comidas poco saludables disminuyen significativamente. Imagine que abre su refrigerador para encontrar productos procesados, fuentes de calorías vacías con alto contenido de sal o grasas que podrían poner en peligro su salud o bienestar. Con todos los alimentos refrigerados saludables que se enumeran en este artículo, puede obtener una idea rápida sobre qué almacenar y qué despedirse. Entonces, la próxima vez que compre en un supermercado, ¡sabrá lo que realmente quiere su refrigerador!

28 alimentos saludables para el refrigerador que no te puedes perder

1. Panes y Snacks

Frigoríficos saludables	Descripción
Integral & panes planos	Estas son opciones más saludables que las pizzas, envolturas y burritos de corteza delgada. Para hacer diferentes variedades de alimentos con fibra agregada, puede tener varios tamaños y sabores en su refrigerador.
Panes altos en fibra	Estos contienen gran cantidad de fibra, proteínas y vitamina B. Al comprar, compre la marca que tiene al menos 4 gramos de fibra por porción. Cuando prepare un sándwich, agregue frutas o verduras para hacerlo mucho más saludable.
Aperitivos dulces	Los malvaviscos congelados saben a caramelo masticado, mientras que las uvas congeladas saben a chicle. Llena tu refrigerador con cualquiera de los dos, ya que te dan la satisfacción de no engordarte.

2. Lácteos y bebidas

Frigoríficos saludables	Descripción
Leche	La leche al 1%, a diferencia de algunas personas, es saludable para beber. Sin embargo, la leche de archivo se envasa en recipientes opacos para mantenerla protegida de la luz, lo que puede minimizar su contenido de vitaminas.
Huevos	Mantenga los huevos dentro de la caja de cartón en un estante inferior para evitar la pérdida de humedad y dióxido de carbono. Además, las cáscaras de huevo pueden absorber sabores y olores a través de esos pequeños agujeros presentes en su superficie.
Queso	En lugar de almacenar queso blando y suave, almacene queso duro y afilado. Una pequeña cantidad contiene mucho sabor que corta tanto los gramos de grasa como el dinero extra. Comprar queso parmesano o cheddar añejo.
Mantequilla & margarina	Mantenga los palitos de mantequilla en un plato de mantequilla cubierto. Congele las barras de mantequilla que no estén en uso. Y para la margarina, la única opción saludable es la que es suave y está empaquetada en tinas o la que está etiquetada como libre de grasas trans.
Yogur	En lugar de lo que no es graso, compre yogur bajo en grasa para darle más sabor. Puede agregarlo al hornear o simplemente sacar el queso de yogur de la misma drenando el yogur a través del filtro de café.
Mayonesa	En lugar de la mayonesa baja en colesterol, compre el tipo bajo en grasa. La mayonesa regular contiene un poco de colesterol, sin embargo, sí contiene mucha grasa.
zumo de naranja	Escoge el jugo fortificado con calcio. La diferencia en el gusto es bastante despreciable. Un vaso de jugo proporciona 1/3 del calcio para las necesidades diarias.

3. Productos frescos

Frigoríficos saludables	Descripción
Las manzanas	Las manzanas son ricas en nutrición. No solo son sabrosos sino también muy sanos. Aporta vitamina A, pectina, potasio y fibra.
Plátanos	Puede almacenar bananasin en el congelador. Las pieles se volverán negras, pero la fruta del interior permanecerá madura y dulce. Incluso puede mezclar yogur, bayas, jugo de naranja y plátanos para hacer un batido perfecto para el desayuno.
Arándanos	Los arándanos son los alimentos más saludables. Contienen vitamina C y fitonutrientes antioxidantes llamados antocianinas y son ricos en nutrición y sabores. Cuando se agregan a las ensaladas, avena o cereales, los arándanos producen el sabor perfecto.
Limón & limas	Son la adición saludable al refrigerador. Se pueden almacenar por más de un mes. Están cargados con vitamina C, que protege a su cuerpo contra los trastornos inflamatorios, como la artritis, y refuerza el sistema inmunológico.
Ajo	El ajo evita que las comidas se vuelvan demasiado aburridas. También le da sabor a las sopas, salsas y muchos más platos. Posee propiedades para matar gérmenes y ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Pimientos	Deben estar totalmente refrigerados, ya que son alimentos bajos en calorías y contienen vitamina C y un nutriente que proporciona una piel radiante y mechones exuberantes. Además, pueden aliviar dolores y molestias diarias.
Cebollas	Ayudan a condimentar una variedad de platos y agregan sabor a las comidas. Se pueden usar en varias formas, como rebanadas para sándwiches o ensaladas, o cuadrados cortados para hacer curry.
Zanahorias	Están cargados con vitamina A y un antioxidante dietético llamado betacaroteno que ayuda a minimizar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y cataratas. Puedes comerlas crudas o agregarlas a guisos y sopas.
Brócoli	Es rico en indoles, sulforafeno, folato y vitamina A, C y K. Estos fitonutrientes tienen grandes efectos contra el cáncer. El brócoli también beneficia la salud cardiovascular.

4. otros

Frigoríficos saludables	Descripción
Nueces	Las nueces, las almendras, los pistachos y los cacahuetes son buenas opciones ya que están compuestos por antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Para mantenerlos frescos, almacénelos en un estante que no esté cerca de la luz.
hummus	Siempre almacene el refrigerador con tinas de hummus y zanahorias pequeñas. Esta combinación es alta en proteínas y baja en grasa, y se puede usar como un bocadillo en lugar de llenar tu boca con galletas y basura.
Carne de almuerzo	La carne del almuerzo mantiene el sistema cardiovascular funcionando correctamente. Entonces, llene su refrigerador con carne de pavo, pechugas de pollo o pollo asado completamente natural (fresco). Puede escalfar o asar toda la carne de una vez y luego refrigerarla para un uso rápido y seguro.
Caldo de pollo	Compre los cartones resellables. Se puede usar para cocinar verduras salteadas, puré de papas o arroz. Opta por el caldo orgánico o el que tiene bajo contenido de sodio.
Aderezo para ensaladas	La mayoría de los aderezos tienen altas calorías. Antes de elegir cualquier artículo de vestimenta específico, primero lea la etiqueta y luego seleccione el que tenga pocas calorías.
Mostazas	Aunque la mostaza no es bastante regular de usar, sin embargo, la necesitarás de vez en cuando. Y Dijon y las mostazas de miel pueden hacer que los emparedados sean muy sabrosos. Los sabores varían de fuerte a suave, así que elige el que más te guste.
Salsa de tomate	Esto no es algo normal, pero se puede usar de vez en cuando. Los ketchups generalmente contienen mucha azúcar, sin embargo, algunas marcas pueden proporcionar bajas calorías. También puedes optar por cosas picantes si los condimentos picantes son lo que tu lengua ama.
Petróleo	Las opciones saludables de aceite incluyen el mismo nombre, canola y aceite de oliva. Manténgalos refrigerados o, de lo contrario, podrían oxidarse al exponerse a la luz y al calor. No se preocupe si se vuelve turbio cuando se mantiene en el refrigerador, se aclarará cuando se mantenga a temperatura ambiente.