El embarazo

Vitamina D durante el embarazo - New Kids Center

La vitamina D pertenece a un grupo de hormonas pro que son solubles en grasa. Se clasifica como una vitamina esteroide y es una de las vitaminas más importantes durante el embarazo. Para que una futura madre se mantenga saludable durante su embarazo y asegure la salud óptima de su feto, necesita obtener las cantidades recomendadas de vitamina D. También es importante saber si debe tomar suplementos de vitamina D y cómo puede obtenerla. Este nutriente proviene de fuentes naturales.

¿Por qué es importante la vitamina D durante el embarazo?

La vitamina D es una vitamina esencial debido a su capacidad para regular los niveles de fosfato y calcio del cuerpo. Estos nutrientes son esenciales para tener dientes y huesos sanos, lo cual es importante incluso cuando no está embarazada.

La falta de vitamina D durante el embarazo puede hacer que el bebé no reciba suficiente fosfato y calcio, lo que a su vez puede conducir al desarrollo de huesos y dientes débiles. En algunos casos, incluso puede conducir al desarrollo de raquitismo.

Además, la vitamina D ayuda a combatir las infecciones y algunos expertos creen que puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer y la diabetes. También existe un posible vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la baja tasa de natalidad. También existe un riesgo ligeramente mayor de ciertas complicaciones, como la necesidad de una cesárea o la preeclampsia cuando tiene una deficiencia de vitamina D.

¿Cuánta vitamina D necesita durante el embarazo?

La recomendación de la Academia Nacional de Ciencias es que las mujeres embarazadas tienen 200 UI (que son 5 microgramos) de vitamina D al día si no reciben suficiente luz solar. A pesar de esto, muchos expertos recomiendan un número mayor. Bruce Hollis, que es profesor de pediatría de la Universidad de Medicina de Carolina del Sur, sugiere que las mujeres embarazadas tomen un suplemento de vitamina D de 4.000 UI cada día y las mujeres que amamantan optan por 6.000 UI. Esto, por supuesto, incluye la ingesta dietética de vitamina D.

¿Es necesario el suplemento de vitamina D?

Los expertos recomiendan que tome un suplemento de 10 mcg de vitamina D durante el embarazo y durante la lactancia todos los días. También hay otros factores que pueden aumentar su riesgo de niveles más bajos de vitamina D, lo que aumenta la necesidad de un suplemento. Algunos factores incluyen:

  • Ser de ascendencia del Medio Oriente, el Caribe, África o el sur de Asia.
  • No está recibiendo mucha exposición a la luz solar. Un ejemplo sería aquellos que siempre usan protector solar y se cubren mientras están afuera.
  • No consumir suficientes alimentos ricos en vitamina D, como carne, huevos, pescado graso o alimentos fortificados con vitamina D
  • Tener un IMC de más de 30
  • Tomando ciertos medicamentos

La mayoría de las multivitaminas para el embarazo que usted encuentre tendrán vitamina D o usted puede tomar un suplemento individual para la vitamina. Al seleccionar su multivitamínico, asegúrese de elegir uno diseñado para el embarazo y hable con su médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta.

Notas y precauciones

Para las mujeres embarazadas, generalmente no se recomienda obtener la vitamina D a través de la exposición a la luz solar, ya que existe un mayor riesgo de oscurecimiento irregular de la piel.

Es posible que las mujeres embarazadas que no toman suplementos de vitamina D y luego amamanten a sus bebés tengan bebés con niveles bajos de vitamina D cuando son jóvenes. A veces, estos bebés necesitarán una dosis diaria de la vitamina, pero su médico le informará si este es el caso.

¿Cuáles son las fuentes dietéticas de vitamina D?

La vitamina D durante el embarazo se puede obtener de los alimentos y bebidas. Los pescados grasos, como las sardinas, la caballa y el salmón, son excelentes fuentes de vitamina D, por lo que debe intentar pescar al menos dos veces por semana. También puede obtener algo de vitamina D de las yemas de huevo y la carne roja. Ciertos cereales para el desayuno y margarinas también se fortificarán con algo de vitamina D, así que preste atención a las etiquetas. El consumo de vitamina D es especialmente importante durante los meses de invierno cuando el sol no estará en el ángulo correcto para ayudar a estimular la producción de vitamina D en su cuerpo. A continuación se enumeran los alimentos recomendados para que obtenga suficiente vitamina D.

Los alimentos

Descripción

Pez

Por lo general, el pescado crudo tiene niveles más altos de vitamina D que cuando se cocina. Los cortes grasos o el pescado enlatado en aceite también tienden a tener valores más altos. Las opciones comunes incluyen la trucha, el salmón, la caballa, el atún y la anguila. 100 g de trucha, por ejemplo, tiene 759 UI de vitamina D.

Cereales fortificados

Siempre seleccione cereales fortificados sin aceites parcialmente hidrogenados y muy poco azúcar refinada. Una porción de 100 gramos puede proporcionarle hasta 342 UI de vitamina D.

ostras

Aunque son altas en colesterol, las ostras son una excelente fuente de vitamina D, cobre, selenio, manganeso, hierro, zinc y vitamina B12. 100 gramos de ostras del este darán 320 UI.

Tofu Fortificado Y Leche De Soja

Estos a menudo están fortificados con calcio y vitamina D. El tofu fortificado puede dar hasta 157 UI en 100 gramos y la misma porción de leche de soja fortificada puede dar 49 UI DV. Siempre lea las etiquetas para obtener información específica sobre un producto.

Productos lácteos fortificados

Cuando se fortifican, estos productos proporcionan tanto vitamina D como calcio. Una taza de leche fortificada proporciona hasta 127 UI, una pulgada cúbica de queso hasta 6,6 UI y una cucharada de mantequilla hasta 7,8 UI.

Huevos

Los huevos no solo contienen vitamina D, sino también proteínas y vitamina B12. 100 gramos de huevos tienen 80 UI. Por favor, recuerde que la vitamina D en los huevos proviene principalmente de yema de huevo.

Hongos

Además de la vitamina D, los hongos contienen cobre y vitamina B5. 100 gramos de champiñones ligeramente cocidos (botón blanco) proporcionan 7.6 UI. Elija con cuidado al comprar y opte por los hongos ricos en vitamina D.

Mire el siguiente video donde una gran mamá comparte aquí consejos sobre la vitamina D durante el embarazo, así como otras vitaminas necesarias:

Ver el vídeo: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (Octubre 2019).

Загрузка...