Durante el embarazo, una mujer a menudo tiene dificultades para dormir bien por la noche. A veces es tan malo que tiene que buscar atención médica. Algunos piensan que es causada por una interrupción de la producción de melatonina, una hormona liberada por el cuerpo que controla los ciclos de sueño y vigilia. Dado que la melatonina es producida naturalmente por el cuerpo, a menudo se toma como un suplemento dietético para ayudar con los trastornos del sueño. Sin embargo, dado que la Administración de Drogas y Alimentos no supervisa la producción del suplemento, a menudo se pregunta si es seguro que una mujer tome melatonina durante el embarazo.
¿Es seguro tomar melatonina durante el embarazo?
Bajo la guía de un médico y en una dosis baja, se considera seguro tomar un suplemento de melatonina durante el embarazo. La dosis diaria recomendada es de 3 mg o menos. Es importante buscar un producto que se fabrique en los EE. UU. Y que se considere de alta calidad. Si una mujer embarazada toma melatonina en una dosis más alta, aumenta las posibilidades de que su hijo nonato sufra de un trastorno del desarrollo. La melatonina también se ha encontrado en la leche materna, por lo que es importante evitar tomarla durante la lactancia.
Si una mujer sufre de ciertas afecciones médicas, es posible que no pueda tomar melatonina durante el embarazo. Estas afecciones incluyen, entre otras, depresión, epilepsia, diabetes, presión arterial baja, presión arterial alta o hemofilia. Ciertos medicamentos pueden interactuar con el suplemento, especialmente los que se usan para prevenir el rechazo de un trasplante de órganos.
Efectos secundarios e interacciones de la melatonina
Aunque la melatonina generalmente se considera segura, aún es posible que una persona sufra efectos secundarios cuando toma el suplemento.
1. Efectos secundarios generales
Las reacciones a tener en cuenta incluyen agresión, cambios de humor, agitación, latidos cardíacos anormales, sensación de calor o frío, dolor en el pecho, mareos, fatiga, pérdida de memoria, delirios, malos sueños, erupción cutánea, náuseas, ritmo cardíaco acelerado, picazón, cambios en el apetito, Diarrea, calambres abdominales, vómitos y glaucoma. Estos son solo algunos de los posibles riesgos que puede encontrar una persona, por lo que es vital discutir los pros y los contras de tomar melatonina con un médico.
2. Afectando la presión arterial y los niveles de azúcar
Hay varias otras cosas a considerar cuando se toma melatonina. Puede afectar la presión arterial y los niveles de azúcar de una persona. Por lo tanto, se recomienda realizar exámenes regulares cuando una mujer toma melatonina durante el embarazo. Además, puede aumentar el riesgo de coagulación de una persona, contrarrestar con estimulantes, sedantes o depresivos y hacer que una persona se sienta muy adormecida.
3. Cambiar la hormona
Dado que una mujer embarazada experimenta varios cambios hormonales durante su embarazo, necesita que se le controlen los niveles hormonales si toma melatonina. Si sufre cambios en la vista, sofocos, acné, mascarilla para el embarazo, dolencias estomacales y problemas de vejiga, es importante determinar si las dolencias son causadas por su embarazo o los suplementos de melatonina.
Otras formas de aliviar el insomnio durante el embarazo
Aunque una mujer podría considerar tomar melatonina durante el embarazo, es importante para ella saber que hay otras cosas que puede tratar de aliviar su insomnio.
1. Crea una rutina relajante para dormir
Así como una madre crea un ambiente relajante para su nuevo bebé, puede crear una rutina relajante para la hora de acostarse. Puede intentar tomar un baño caliente, escuchar música tranquila, tomar una taza de té de manzanilla o leer un libro relajante antes de acostarse. También puede tratar de usar una máscara para los ojos para evitar la entrada de luz o tapones para los oídos para bloquear el ruido de fondo.
2. dormir en un lado
A menudo es incómodo para una mujer embarazada dormir boca arriba o boca abajo. Se recomienda que duerma de lado mientras abraza una almohada con las rodillas. Algunas mujeres encuentran que dormir en una posición elevada ayuda a aliviar enfermedades del embarazo como la acidez estomacal o la indigestión.
3. Probar algunos suplementos naturales
Las mujeres embarazadas pueden tomar otros suplementos naturales para ayudar a aliviar sus problemas de sueño. Las alternativas saludables incluyen maca, extracto de cereza ácida y ashwagandha. Al igual que con cualquier suplemento o vitamina, una mujer siempre debe consultar a su médico antes de agregar estos a su dieta.
4. ser paciente
A veces, a una mujer embarazada le preocupa que su falta de sueño pueda hacerle daño a su hijo por nacer. Necesita recordar que es común que las mujeres experimenten un sueño inquieto durante el embarazo. No ponga demasiado estrés preocupándose por ello demasiado. Con el tiempo eventualmente pasará. Hasta entonces, agregue tiempo para la siesta en el horario.
5. prueba el masaje
La terapia de masaje ha sido considerada como una forma alternativa de medicina y, a menudo, se incorpora al programa de bienestar de una persona. Es importante encontrar un terapeuta de masaje que se especialice en trabajar con mujeres embarazadas. A excepción de un masaje profesional, puede pedirle a su pareja que le dé un masaje de manos, pies o cuello al final del día para ayudar a relajarse.
6. respira profundamente
Los ejercicios de respiración a menudo pueden ayudar a una mujer embarazada a relajarse y quedarse dormida. Simplemente recuéstate sobre la espalda con los brazos y las piernas extendidas. Lo ideal es respirar profundamente por la nariz. Sosténlo por unos segundos y luego exhala lentamente por la nariz. Repita unas cuantas veces hasta que la tensión disminuya.
7. Imágenes guiadas
A veces, una mujer embarazada no puede dormir porque está demasiado ansiosa por su embarazo y por ser una nueva madre. No puede despejar su mente de los pensamientos que circulan alrededor, lo que hace que no pueda quedarse dormida. Las imágenes guiadas son una técnica que puede despejar su mente para que pueda quedarse dormida tranquilamente. La idea es imaginarse a sí misma en un ambiente relajante como un parque o en la playa. Imagínese acostado en una manta o toalla, cerrando los ojos y escuchando a los pájaros gorjear o las olas chapoteando. Piensa en cuán suave se siente la hierba o la arena. A medida que su mente se distrae, su cuerpo puede dormirse.
