Si padece un desequilibrio hormonal, es posible que deba saber cómo aumentar la progesterona. La progesterona es una hormona vital en el cuerpo que ayuda a regular ciertos procesos desde la reproducción hasta la producción de energía. Su función más importante es mantener el embarazo en marcha, y es producido y secretado por los ovarios. Durante el embarazo la placenta se encarga de mantener los niveles. No hay suficiente progesterona que pueda causar problemas en mujeres embarazadas y no embarazadas. Este artículo explica cómo funciona la progesterona en el cuerpo, los problemas con los niveles bajos y cómo se puede aumentar tanto médica como naturalmente.
¿Qué es la progesterona? ¿Como funciona?
La progesterona es en realidad un esteroide producido por los ovarios, la placenta en el embarazo, y se produce una pequeña cantidad en las glándulas suprarrenales. Durante el ciclo menstrual, la progesterona se activa después de que usted ovula y acumula el revestimiento uterino en caso de que el óvulo liberado haya sido fertilizado y se vaya a implantar. Mantiene el revestimiento grueso para que el huevo fertilizado se "anide". La progesterona también calma los músculos uterinos para que el huevo no se rechace. Si un óvulo se implanta en el útero, continúa para prevenir la ovulación adicional. Si no se produce el embarazo, los niveles de progesterona caen y comienza el siguiente período.
La progesterona también comienza las actividades de producción de leche de los senos poco después de los implantes de óvulos fertilizados. Este es un efecto que contribuye a que los senos se sientan más llenos al principio del embarazo.
En las mujeres que no están embarazadas, la progesterona actúa contra otros esteroides en el cuerpo que pueden causar retención de líquidos para prevenir la inflamación. También juega un papel importante en la salud de la piel y se convierte en pequeñas cantidades de testosterona que aumenta el deseo sexual femenino.
¿Cuándo la progesterona necesita ser más alta?
La progesterona es más importante durante las primeras etapas del embarazo debido a que los niveles bajos pueden provocar un aborto espontáneo y la pérdida del embarazo. Los síntomas de niveles bajos de estrógeno al inicio del embarazo incluyen:
- Manchado o sangrado en el embarazo temprano
- Mayor sensibilidad y dolor en los senos.
- Sequedad vaginal
- Fatiga profunda
- Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)
Si queda embarazada y sus niveles de progesterona son bajos, lo más probable es que su médico le recete un suplemento de progesterona para mantener grueso el revestimiento uterino hasta que la placenta tome el control o, en algunos casos, hasta que su bebé tenga un parto seguro.
En las mujeres no embarazadas, los niveles bajos de progesterona pueden causar una serie de problemas como: sangrado entre períodos, ovarios que no ovulan, lo que conduce a la infertilidad, falta de apetito sexual, cambios de humor y aumento de peso. Si su progesterona es baja y no está embarazada, puede notar síntomas como:
- Migrañas
- Sofocos
- Ansiedad / Depresión
- Bajo o ningún deseo sexual
- Periodos irregulares
- Aumento de peso
Si no está embarazada y necesita aumentar su progesterona, su médico puede sugerir que intente aumentar los niveles de forma natural antes de usar un reemplazo de prescripción.
¿Cómo aumentar los niveles de progesterona?
Si cree que tiene una baja progesterona, debe consultar con su médico antes de usar remedios caseros. Si su médico aprueba, estas cosas pueden ayudar a que su cuerpo produzca más naturalmente:
Magnesio
El magnesio es un mineral que puede ayudar a regular la glándula pituitaria y ayudar a que el sistema endocrino produzca más hormonas.
Cantidad recomendada: El cuerpo necesita al menos 320 mg de magnesio al día cuando no está embarazada y alrededor de 450 mg al día si está embarazada. Trate de comer alimentos ricos en magnesio incluyendo; verduras de hoja verde, semillas de calabaza, calabaza, chocolate negro, arroz integral y pescado.
Vitamina B6
Es importante obtener suficiente vitamina B6 para ayudar a su cuerpo a producir progesterona. Si está intentando quedar embarazada, la vitamina B6 ayuda a equilibrar el estrógeno y la progesterona para inducir la ovulación de forma natural. También puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres no embarazadas. Los estudios han demostrado que obtener suficiente vitamina B6 puede reducir las tasas de infertilidad en un 120% si el problema era la deficiencia.
Cantidad recomendada: Los adultos sanos necesitan alrededor de 1.9 mg de vitamina B6 diariamente. Se recomienda que obtengamos hasta 10 mg diarios, pero a corto plazo hasta 50 mg diarios hasta que los niveles sean normales. No se recomienda tomar más de 100 mg al día. Coma mucho pavo magro, ciruelas secas, semillas de girasol, atún (si no está embarazada) y pistachos, para obtener suficiente B6 en su dieta.
Vitamina C
Los estudios han demostrado que los ovarios utilizan la vitamina C para la ovulación. Los investigadores descubrieron que antes de la ovulación, las mujeres que tomaban suplementos de vitamina C de 750 mg tenían niveles más altos de progesterona.
Cantidad recomendada: Necesitamos alrededor de 85 mg diarios como cantidad mínima, pero se recomienda que obtengamos 250 a 500 mg diarios. Los límites superiores son 1000 mg diarios o el cuerpo puede volverse ácido. La vitamina C es más alta en; cítricos, pimientos (los amarillos son los mejores), hojas verdes, kiwi y brócoli.
Vitamina e
Es necesario tener cuidado con este, pero puede ser útil en las cantidades correctas. Los investigadores encontraron que la vitamina E puede elevar los niveles de progesterona. Si toma demasiado, puede causar niveles bajos.
Cantidad recomendada: La cantidad recomendada de vitamina E no es más de 150 iu por día. Cuando se toma en exceso a 300 iu, puede contrarrestar la producción de progesterona.
Zinc
El zinc es un mineral muy importante para las hormonas reproductivas tanto en mujeres como en hombres. Es crítico para la glándula pituitaria y los ovarios para la producción de estrógeno y progesterona.
Cantidad recomendada: Necesitamos alrededor de 15 a 25 mg al día, pero no más de 40 mg al día. Los alimentos que tienen altas cantidades de zinc son; ostras, anacardos, semillas de calabaza, carne magra y germen de trigo.
L-Arginina
El cuerpo lúteo necesita mucha sangre para producir suficiente progesterona después de la ovulación. Este aminoácido esencial es rico en óxido nítrico. Esto aumenta el flujo de sangre, lo que ayuda a dirigir más sangre a los ovarios. Los estudios demuestran que las mujeres tienen un mejor flujo de sangre a sus ovarios y niveles más altos de progesterona cuando toman suplementos de L-Arginina.
Importes recomendados: Las cantidades recomendadas son de alrededor de 3 gramos diarios, pero nunca más de 6 gramos diarios. Trate de comer alimentos ricos en proteínas, incluyendo; Pollo magro, pavo, semillas de calabaza, y garbanzos.
Chasteberry
Chasteberry es un suplemento de hierbas naturales que puede ayudar a su cuerpo a producir más progesterona. Es una baya que se ha utilizado desde la antigüedad y ayuda a aumentar la progesterona, al disminuir los niveles de estrógeno. Debe evitarse si está embarazada o amamantando.
Cantidad recomendada: 20 mg tres veces al día. Este suplemento debe tomarse regularmente durante algunos meses para que se note el efecto total.
Crema de ñame salvaje
¿Cómo aumentar la progesterona? Las mujeres en Sudamérica comían ñames silvestres como parte de su dieta. Lo que se descubrió fue que muchos de ellos no tenían síntomas de menopausia más adelante en la vida. Se descubrió que los ñames contenían una hormona a base de plantas, la diosgenina. Esta hormona es convertida por el cuerpo en progesterona. Asegúrese de buscar crema de ñame silvestre, ya que otras cremas pueden tener estrógenos a base de plantas.
Cantidad recomendada: Aplicar sobre la piel según las instrucciones del paquete. La dosis habitual es una pequeña cantidad de crema para la axila o el muslo interno en los días 1 a 21 de su ciclo.
