¿A menudo miras en el espejo y odias lo que ha sido de tu núcleo una vez envidiable? ¿Te preocupas constantemente por la forma en que manipula cualquier atuendo a menos que sea un muumuu? Bueno, se pone peor. Deshacerse de la grasa del vientre es más que mirar. La grasa visceral enclavada entre sus órganos está asociada con enfermedades del corazón, resistencia a la insulina, diabetes e incluso cáncer. Es posible que deba esforzarse un poco más para deshacerse de esta grasa poco saludable. Sin embargo, no necesitas pasar horas en el gimnasio para volver a ponerte en forma. En realidad, puede comenzar a caminar para deshacerse de la protuberancia. Entonces, ¿caminar quema la grasa del vientre efectivamente? Descúbrelo a continuación.
¿Caminar ayudará a quemar mi bulto del vientre?
Publicaciones de salud de Harvard Declare que un 90% de la grasa en su cuerpo es grasa subcutánea (esto es grasa que se encuentra debajo de su piel). El resto (10%) es grasa visceral. En comparación con la grasa subcutánea que se encuentra en el trasero, los muslos y las caderas, la grasa abdominal se descompone fácilmente y se convierte en energía. Por esta razón, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios cardiovasculares, como correr y caminar, pueden ayudar a quemar la grasa del vientre. Es importante tener en cuenta que los ejercicios que se enfocan en el área alrededor del estómago, como sentadillas y abdominales, no ayudarán mucho a deshacerse del bulto abdominal.
¿Ayudará caminar? Estudios realizados en el Universidad de Virginia Demuestre que tomar 3 caminatas rápidas a la semana y 2 caminatas más lentas durante 5 días a la semana puede ayudar a reducir hasta 2 pulgadas de su cintura y perder hasta 8 libras en solo 16 semanas, todo esto sin hacer dieta.
Se ha demostrado que la caminata enérgica aumenta la respiración y el ritmo cardíaco sin ejercer un estrés excesivo en las articulaciones. Todo lo que necesita es un par de zapatos cómodos y podrá realizar una rutina de ejercicios incluso si tiene sobrepeso, es anciano o tiene artritis.
Consejos para caminar para quemar grasa del vientre
Mira tu velocidad
Para optimizar la quema de grasa, realice una caminata acelerada de alta intensidad durante unos 30 minutos durante tres días a la semana. Puede elegir completar la caminata de una vez o dividirla en chorros más cortos, donde puede dar un paseo para recuperarse. Puedes caminar de 3 maneras:
- Caminar a paso ligero - Esta es una velocidad de unos 4m / h. Al caminar enérgicamente, quema hasta 340 calorías cada hora.
- Caminata de poder - Camine a una velocidad de aproximadamente 5 m / h con una tasa de quema de calorías de aproximadamente 564 calorías cada hora. Toma pasos más largos de lo que normalmente harías y usa tus manos para impulsarte hacia adelante.
- Paseo - A este ritmo, básicamente estás caminando a un ritmo de compras de la ventana. Esto quema aproximadamente 238 calorías por hora.
¿Caminar quema la grasa del vientre? Claro que lo hace. Los estudios han demostrado que hacer unos 10000 pasos en un día ayudará a quemar unas 500 calorías. Haga esto todos los días y podrá deshacerse de 1 libra por semana. Si quiere perder más que esto, simplemente camine por más tiempo y a un ritmo más rápido.
Estilo de caminar
Caminar es algo natural, y casi nunca lo piensas. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para optimizar su tasa de quema de calorías.
- Mantener la cabeza en alto - No debes mirar tus pies al caminar. En su lugar, mira 10 pies por delante. Esto le permitirá realizar pasos más largos y alinear la columna vertebral con el cuello para mayor comodidad.
- Apoye sus abdominales - Debes activar tu núcleo tratando de empujar tu ombligo hacia adentro. Esto te obliga a asumir una postura adecuada al caminar.
- Trabaja tus glúteos - Tus glúteos te ayudan a impulsarte cuando estás caminando. Para aprovechar al máximo su caminata, apriete sus glúteos y camine más rápido y por más tiempo. Aprieta tu trasero como si tu vida dependiera de ello.
Frecuencia
Cuanto más caminas, más grasa del vientre quemas. Trate de lograr un máximo de una hora y un mínimo de media hora durante 4-6 días a la semana. Use un podómetro para ayudarlo a rastrear la cantidad de pasos que toma por cada caminata. 10,000 pasos es el objetivo diario como se mencionó anteriormente. Comience poco a poco y siga su progreso.
El mejor momento para caminar
¿El caminar quema la grasa del vientre y cuál es el mejor momento para hacerlo? Sí lo hace y se recomienda que salga a caminar temprano en la mañana antes de desayunar. No tener comida en su estómago hará que la caminata sea mucho más fácil y quemará más calorías y perderá más grasa abdominal en el proceso. Después de su caminata, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar a reponer la energía y reparar los músculos.
Dieta
Si bien no tiene que cambiar su dieta para reducir la grasa abdominal, no le hace ningún daño reducir su consumo de calorías. Cuando combina una dieta saludable con caminar, podrá lograr más en menos tiempo. Por ejemplo, reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día lo ayudará a perder una libra extra de grasa del vientre por semana, además de lo que pierde al caminar.
Pliometría
Para agregar algo de variedad a su plan de quema de grasa del vientre, incorpore algunos ejercicios pliométricos como saltar y saltar. Esto proporcionará un aumento en la intensidad de sus entrenamientos, y en el proceso quemará más grasa.
Música
La música puede ser una fuente de motivación cuando haces ejercicio. Lleve su música favorita cuando salga a caminar para mantener su mente ocupada y motivada.
Resultados
¿Caminar quema la grasa del vientre? Caminar para perder grasa del vientre es bastante fácil para que cualquiera lo haga. Sin embargo, los resultados pueden variar de persona a persona. Apégate a él y sigue el progreso para quemar la grasa del vientre y mantenerlo para siempre.
