La diabetes gestacional se caracteriza por la elevación temporal de los niveles de azúcar en la sangre durante el embarazo, lo que puede afectar su salud y la de su bebé. Aproximadamente el nueve por ciento de las mujeres embarazadas sufren de diabetes gestacional.
No hay causas conocidas de diabetes gestacional; sin embargo, se acompaña de varios factores de riesgo, entre los que se incluyen mayores de 25 años, obesidad o sobrepeso, tener un familiar con diabetes tipo 2, tener niveles de glucosa en la sangre superiores a lo normal antes del embarazo, antecedentes de diabetes gestacional en su caso anterior embarazo, antecedentes de haber dado a luz a un bebé grande (con un peso de nacimiento de 9 lb o más) o tener un parto fetal o tener signos y síntomas de resistencia a la insulina, como acantosis nigricans o SOP (síndrome de ovario poliquístico). Si usted pertenece a ciertos grupos étnicos, incluyendo hispanos, asiático-americanos, afroamericanos, isleños del Pacífico o nativos americanos, sus riesgos de desarrollar diabetes gestacional aumentan.
Cómo prevenir la diabetes gestacional
La diabetes gestacional ocurre cuando las células de su cuerpo desarrollan resistencia a la insulina producida en el cuerpo. Esto ocurre debido al aumento de la demanda de insulina producida por los cambios hormonales durante el embarazo. Puede prevenir la diabetes gestacional manteniendo un estilo de vida saludable tanto antes como durante el embarazo.
Si está tratando de concebir y tiene sobrepeso u obesidad, es importante que pierda los kilos de más y mantenga un peso que sea saludable para usted antes de quedar embarazada. Si usted es obeso o tiene sobrepeso, no necesariamente implica que tendrá diabetes gestacional, pero sus riesgos definitivamente aumentan. Tener un IMC (índice de masa corporal) superior a 30 aumenta su riesgo tres veces para tener diabetes gestacional durante el embarazo en comparación con tener un índice de masa corporal de 25 o menos.
Los médicos no recomiendan la pérdida de peso durante el embarazo, incluso si usted tiene sobrepeso. Sin embargo, si está tratando de concebir, perder kilos de más antes de quedar embarazada hará que su embarazo sea más saludable.
Si durante el embarazo su índice de masa corporal es superior a 30, se le pedirá que realice un GTT (prueba de tolerancia oral a la glucosa) para medir sus niveles de glucosa en la sangre. Esto generalmente se hace antes de tener 16 semanas de embarazo. Sin embargo, si su índice de masa corporal es de 25 o menos, un GTT generalmente se realiza entre las 24 y 28 semanas de embarazo.
¿Cómo prevenir la diabetes gestacional de la manera más efectiva con la dieta?
- Aumenta tu ingesta de fibra. La fibra ayuda a estabilizar los niveles de azúcar. Los alimentos ricos en fibra incluyen el salvado, los cereales integrales, los vegetales, especialmente los vegetales de hojas verdes, y las frutas, especialmente las ciruelas.
- Aumentar la ingesta de proteínas. Las proteínas forman un componente esencial de una dieta sana y equilibrada. Asegúrese de obtener su proteína de fuentes más magras. El corte magro de carnes que incluyen pollo y pollo es una gran fuente de proteínas.
- Evite comer ciertos pescados que contienen altos niveles de mercurio, lo que puede resultar peligroso para las hembras embarazadas. Las verduras de hoja verde, como la espinaca y el brócoli, también son buenas fuentes de proteínas junto con el hierro.
- Comer cantidades moderadas de frutas frescas con menor contenido de azúcar. Aunque las frutas se recomiendan durante el embarazo; Se deben evitar los jugos de frutas, especialmente aquellos con azúcar agregada.
- ¿Cómo prevenir la diabetes gestacional? Elimina los alimentos "blancos" de tu dieta. Esto implica alimentos que incluyen harina, azúcar, pasta y papas con almidón. Estos alimentos producirán picos en los niveles de azúcar en la sangre; Por lo tanto, debe limitar su ingesta a pequeñas cantidades.
- Mira cuánto y cuándo comes. El cuerpo libera insulina cuando responde a niveles altos de glucosa en la sangre. Comer comidas abundantes o mantener una larga duración entre comidas puede provocar un aumento en la glucosa en la sangre. Lo mejor para usted es mantener un nivel estable de insulina en la sangre durante todo el día en lugar de picos y bajas. Asegúrese de comer comidas pequeñas y frecuentes durante todo el día para mantener sus niveles de glucosa en sangre constantes. Comer porciones más pequeñas. Por ejemplo, puede comer una comida de 300-400 calorías cada 3 horas durante todo el día, de modo que el consumo total sea de 5 comidas de 1500 a 2000 calorías.
- Evite comer alimentos procesados ya que están llenos de calorías vacías y azúcares y grasas refinadas y tienen un valor nutricional mínimo o nulo. También pueden causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre.
¿Cómo prevenir la diabetes gestacional? Comience a hacer ejercicio antes de concebir. Según la investigación, las mujeres que estuvieron físicamente activas durante cuatro horas por semana durante y antes del embarazo pueden disminuir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional en alrededor del 70%. Consulte a su médico sobre qué tipo de actividad física y cuánto es adecuado para usted.
Haga ejercicios seguros incluyendo ejercicios de bajo impacto, como nadar y caminar durante el embarazo. Evite los ejercicios de alto impacto o aquellos ejercicios que tienen un mayor potencial de causar lesiones, incluidos los deportes de contacto.
La mayoría de los médicos aprueban hasta 30 minutos de ejercicio físico todos los días durante la mayoría de los días de la semana para una mujer embarazada. Tome una caminata rápida a diario. Nadar vueltas. Montar en bicicleta. Si no puede hacer un solo ejercicio de 30 minutos, intente realizar varias sesiones cortas de 5 a 10 minutos, ya que le proporcionarán beneficios similares. Puede hacer actividad física adicional en su día al estacionar su automóvil a una cuadra de su casa y caminar hasta su casa. Cada paso que avanza aumenta las posibilidades de mantenerse saludable y prevenir la diabetes gestacional.
