Un error común en relación con el embarazo es que no debe hacer ejercicio mientras está embarazada. Sin embargo, éste no es el caso. Si usted y su bebé están sanos y su embarazo va bien, entonces hacer ejercicio como hacer abdominales mientras está embarazada es bueno para usted. Ahora no solo sería bueno para su salud, sino que el ejercicio también lo ayudaría durante el parto y facilitaría el parto de su bebé. Sin embargo, es importante asegurarse de no incurrir en ninguna caída, sacudidas o golpes durante su rutina de ejercicios. Una pregunta frecuente es cuando no es seguro hacer abdominales durante el embarazo. Siga leyendo para aprender sobre la respuesta, así como más consejos.
¿Es seguro hacer abdominales durante el embarazo?
Inicialmente en el embarazo, los abdominales y abdominales son muy seguros de realizar. Sin embargo, más adelante en el embarazo, los abdominales no solo son difíciles de realizar, sino que pueden causar síntomas como mareos, aturdimiento, palidez y una ola de náuseas. La razón de esto es que el útero agrandado presiona la vena grande y lleva la sangre al corazón y su compresión puede reducir el suministro de sangre al corazón. Como resultado, puede sentirse mareado y desorientado. Si experimenta estos síntomas, simplemente gire hacia el lado izquierdo y permita que la sangre continúe su flujo hacia el corazón.
- Según los estudios, los abdominales se pueden hacer fácilmente en los primeros cuatro meses de embarazo antes de que el tamaño del útero se agrande. Hacer ejercicio con moderación es bueno para su cuerpo, pero cuando haga ejercicio (después de consultar con su médico), asegúrese de controlar su respiración y hacer ejercicio en un lugar cómodo. El ambiente debe ser tal que te sientas cómodo y el clima sea el adecuado. Es importante darse cuenta de que debe detenerse inmediatamente en caso de que haya dolor en el abdomen, flujo vaginal o cualquier otro síntoma alarmante.
- Otro problema es que al comienzo del embarazo, la madre puede ver caídas rápidas de la presión arterial cuando se acuesta. Esto se debe a la inhibición del suministro de sangre debido al peso en los vasos sanguíneos. Este problema es más probable que se produzca después de las 20 semanas de embarazo, aunque también puede ocurrir en el primer trimestre.
¿Debe hacerse un chequeo antes de comenzar a hacer ejercicio?
La consulta con su médico depende de su nivel de actividad antes de su embarazo. Si siempre ha sido consciente de su régimen de ejercicio y no ha tenido complicaciones hasta ahora, puede continuar con algunas modificaciones leves. Puede buscar el consejo de su partera o su médico con respecto al tipo de ejercicio adecuado para usted y su bebé.
Sin embargo, si nunca ha hecho ejercicio y recién está comenzando, entonces definitivamente debe hacerse un chequeo antes de comenzar. Es mejor no hacer ejercicios agotadores al principio. Comience lentamente con algunos ejercicios ligeros y moderados.
Además de hacer abdominales durante el embarazo, cuando inicie programas aeróbicos como andar en bicicleta, caminar, correr o nadar, debe informar a su instructor que está embarazada. Comience con quince minutos de ejercicio continuo tres veces por semana y aumente gradualmente hasta sesiones de media hora cuatro veces por semana.
Más consejos y precauciones para hacer ejercicio durante el embarazo
1. Ejercicios recomendados
Tenga en cuenta que hacer ejercicio durante el embarazo no siempre significa sesiones formales de ejercicio. Todo tipo de actividades como tareas domésticas, caminar al trabajo, jardinería, subir las escaleras cuentan como ejercicio.
La mayoría de los ejercicios son seguros durante el embarazo, pero si desea estar seguro al cien por cien, debe consultar a su médico o partera.
Los mejores ejercicios para usted son los ejercicios aeróbicos, caminatas enérgicas, natación y clases acuáticas. El yoga y el pilates también son beneficiosos porque te ayudan a fortalecer los músculos. Sin embargo, debe asegurarse de que su instructor esté calificado para enseñar a mujeres embarazadas.
2. Ejercicios que deben evitarse
Debido a que está embarazada, sus ligamentos se ablandan debido al efecto de las hormonas en anticipación del nacimiento del bebé. Por eso es importante que tengas cuidado al hacer ejercicio. Es mejor evitar los deportes de contacto o deportes de alto riesgo como montar a caballo, escalar montañas, esquiar, jugar al baloncesto, fútbol y deportes de raqueta. Pueden ser duras para las articulaciones y causar lesiones. Además, estos deportes te hacen vulnerable a los esguinces, caídas y sacudidas que pueden ser peligrosos para ti y para tu bebé.
3. Use adecuadamente
Es importante usar ropa cómoda que le quede bien durante el ejercicio. Puede intentar usar capas de ropa suelta que se puedan quitar fácilmente para evitar el sobrecalentamiento. Elige entre un sostén de maternidad y un sostén deportivo que te resulte cómodo. Cuando se trata de zapatos, debe tener un par cómodo de zapatos bien ajustados, de modo que sus pies y articulaciones tengan un apoyo adecuado durante el ejercicio.
4. Formar un hábito
Si es nuevo en el ejercicio, comience con tres sesiones de quince minutos por semana. Aumente gradualmente su resistencia y desarrolle su hábito de hacer ejercicio durante treinta minutos, de cuatro a cinco veces por semana. Manténgase comprometido con su régimen de ejercicio para mantenerse en forma y obtener más beneficios de él.
5. Calentamiento
El calentamiento es importante si desea proteger su cuerpo contra lesiones. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio y disminuye la posibilidad de distender un músculo o dañar una articulación.
6. Mantente hidratado
Es fácil que una mujer embarazada se deshidrate durante el ejercicio. Beba mucha agua antes de hacer ejercicio y también lleve una botella de agua con usted en todo momento. El agua es importante para regular la temperatura de su cuerpo y para evitar que se sobrecaliente. Así que tome sorbos frecuentes de agua mientras hace ejercicio y haga una rutina de ejercicios en interiores si el clima es cálido y húmedo.
7. No te excedas
No te agotes. El ejercicio debería dejarte fresco. Si te sientes cansado o herido, esa podría ser la forma en que el cuerpo te dice que disminuyas la velocidad.
Los ejercicios moderados son los mejores para el embarazo porque su objetivo es mantener la salud en lugar de alcanzar la mejor forma física.
