Cuando queda embarazada, una de sus principales preocupaciones puede ser la cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo para que pueda perderlo más fácilmente después de dar a luz. Es importante que suba de peso durante el embarazo, ya que el bebé DEBE tener suficientes nutrientes para desarrollarse normalmente. Solo recuerda que estar embarazada no significa que puedas comer el doble. Su proveedor de atención médica lo ayudará a determinar cuánto debe ganar durante su embarazo para mantener su salud y la de su recién nacido.
El aumento de peso promedio durante el embarazo
¿Qué es un aumento de peso saludable durante el embarazo? La respuesta a esta pregunta es: depende. Su proveedor de atención médica será la persona que le pueda dar los mejores consejos sobre la dieta y cuál debería ser su aumento de peso durante el embarazo. Algunos factores a considerar son su peso antes del embarazo, su salud general y tipo de cuerpo, y cuántos bebés está esperando.
Si llevas un bebé
Peso antes del embarazo | IMC | Ganancia de peso total promedio |
|---|---|---|
Si usted es bajo peso para tu altura | Por debajo de 18.5 | 28-40 libras (13-18 kg) |
Si usted es peso normal para tu altura | 18.6-24.9 | 25-35 libras (11.5-16kg) |
Si usted es exceso de peso para tu altura | 25-29.9 | 15-25 libras (7-11.5kg) |
Si usted es obeso para tu altura | Más de 30 | 11-20 libras (5-9kg) |
Si llevas gemelos o multiples
Peso antes del embarazo | IMC | Ganancia de peso total promedio |
|---|---|---|
Si usted es bajo peso para tu altura | Por debajo de 18.5 | Consulte a su proveedor de atención médica |
Si usted es peso normal para tu altura | 18.6-24.9 | 37-54 libras (17-25 kg) |
Si usted es exceso de peso para tu altura | 25-29.9 | 31 a 50 libras (14-23 kg) |
Si usted es obeso para tu altura | Más de 30 | 25-42 libras (11-19 kg) |
¿Debería usted preocuparse cuando tiene sobrepeso o bajo peso?
Las investigaciones muestran que las mujeres que comienzan un embarazo con sobrepeso deberían aumentar de peso; sin embargo, es importante que el aumento de peso sea monitoreado de cerca. Las mujeres con sobrepeso tienen una mayor incidencia de hipertensión arterial y diabetes, y ambas afecciones pueden ser un problema tanto para la madre como para el bebé durante y después del embarazo.
Si tiene bajo peso cuando queda embarazada, su proveedor de atención médica controlará su aumento de peso para asegurarse de que esté ganando lo suficiente para mantener un embarazo saludable. Muchas mujeres con un IMC bajo siguen teniendo embarazos y bebés saludables. Sin embargo, si tiene bajo peso, las probabilidades son mayores de tener un parto prematuro y un bebé más pequeño de lo normal.
Puede simplemente hacer clic en nuestra calculadora de peso durante el embarazo para determinar cuánto aumento de peso es saludable para usted.
¿A dónde van las libras extra durante el embarazo?
¿Por qué es importante ganar algo de peso durante el embarazo? ¿A dónde van esos kilos mientras estás embarazada? Suponga que su bebé pesa 7 libras cuando nace y usted tiene un peso normal antes del embarazo. Si ha aumentado 29 libras, su aumento de peso podría distribuirse de la siguiente manera:
Distribución del peso | Cantidad de libras |
|---|---|
Peso del bebe | 7 libras |
Tus senos | 2 libras |
Tu útero | 2 libras |
Placenta | 1.5 libras |
Líquido amniótico en el útero | 2 libras |
Aumento del volumen de sangre en su cuerpo | 3.5 libras |
Otros fluidos en tu cuerpo. | 3.5 libras |
Tiendas de grasa | 7.5 libras |
Para obtener más información sobre el aumento de peso promedio durante el embarazo, mire el siguiente video:
Cómo obtener un aumento de peso promedio saludable durante el embarazo
Cuando quede embarazada, asegúrese de hacer una cita con su proveedor de atención médica. Cuanto antes entre en el embarazo, mejor, especialmente si está comenzando el embarazo, ya sea con sobre o con bajo peso. Si su médico o partera determina que la dieta puede ser un problema para usted, es posible que lo remitan a un nutricionista que lo ayudará a desarrollar un plan de alimentación que sea saludable para usted.
Qué comer y qué evitar
En general, su proveedor de atención médica o nutricionista querrá que esté siguiendo una dieta saludable y completa. Es posible que deba ingerir más calorías durante el embarazo, pero es fundamental que estas calorías adicionales sean nutritivas y NO las calorías vacías de la comida chatarra.
- Las mujeres de peso normal deben comer alrededor de 2000 calorías por día, y eso generalmente será suficiente durante los primeros 5 a 6 meses de su embarazo. Durante el último trimestre a medida que el bebé comienza a crecer más rápido, encontrará que necesitará 200-300 calorías adicionales cada día.
- Tome decisiones inteligentes en su dieta, sustituyendo las frutas, verduras y carne magra por comidas rápidas y postres azucarados.
- Durante su embarazo, se sentirá mejor si come seis comidas pequeñas cada día en lugar de tres comidas más grandes.
- Asegúrese de comer poco después de levantarse por la mañana, y comience el día con algunas proteínas saludables como la mantequilla de maní.
- Durante su último trimestre, sus calorías adicionales deben estar en frutas, nueces y verduras. Los jugos de frutas ricos en vitamina C serán importantes.
- La leche y otros productos lácteos son importantes durante el embarazo y las versiones bajas en grasa son perfectas si usted tiene sobrepeso u obesidad.
Combine una dieta saludable con ejercicio
Junto con la dieta, asegúrese de hacer algo de ejercicio todos los días. Esto asegurará que las calorías que consume se conviertan en músculo en lugar de grasa. También podrá perder peso durante el embarazo más rápido después del parto si sigue haciendo ejercicio. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica cualquier pregunta que tenga sobre el ejercicio adecuado durante el embarazo.
