El embarazo

Bocadillos saludables para el embarazo

Los bocadillos saludables para el embarazo consisten en alimentos densos en nutrientes que pueden satisfacer sus antojos y mantenerlo con energía, sin hacer que acumule grasa innecesaria. Además de dejar de lado los malos hábitos de salud como fumar o beber alcohol, los médicos también aconsejan a las mujeres que tengan hábitos alimenticios saludables durante el embarazo para garantizar la salud del bebé y la suya propia. Aquí hay algunos bocadillos saludables que puede comer para reducir sus náuseas y satisfacer sus antojos.

Bocadillos saludables para el embarazo

Si bien es importante comer comidas saludables durante el embarazo, las náuseas matutinas pueden dificultar la ingesta de comidas grandes. En su lugar, puedes probar comer bocadillos saludables como estos:

1. Easy Snacks de cereales, leche y bayas

Los cereales que están fortificados con vitaminas y minerales esenciales son un simple y nutritivo refrigerio. Mientras que los cereales integrales que son altos en fibra, son los mejores bocadillos en comparación con aquellos que son azucarados, que pueden ser altos en calorías y grasa. También puede agregar leche para obtener más calcio en su cuerpo y en los huesos de su bebé en crecimiento. Para un sabor extra, vitamina C y antioxidantes, cubra su refrigerio con fresas u otras frutas.

2. Batido casero de frutas y yogurt.

En lugar de comprar batidos que contengan mucha azúcar y muy poca fruta de una tienda, prepare su propia merienda en casa con frutas frescas o congeladas y yogur sin grasa. Esto asegurará que obtenga más calcio, proteínas, vitaminas y otros nutrientes en lugar de calorías vacías. Aunque las frutas congeladas le darán un batido más grueso, las frutas frescas contienen más nutrientes y menos azúcar.

3. Manzana Con Queso

Comer frutas orgánicas como las manzanas es una excelente manera de aumentar la ingesta de fibra. Las manzanas contienen fibra insoluble que ayuda a prevenir el estreñimiento, así como fibra soluble, que reduce el colesterol en la sangre. Las fibras también te mantienen lleno. Para un bocadillo más delicioso y nutritivo, agregue un poco de queso, que contiene una gran cantidad de proteínas y calcio.

4. el mango

Los mangos son bocadillos dulces y sabrosos que están llenos de nutrientes, incluidas las vitaminas A y C. Si deseas algo dulce, come mangos porque son nutritivos y una gran fuente de fibra. Su contenido de vitamina C aumenta sus propiedades antioxidantes, que ayudan a respaldar el sistema inmunológico y ayudan a construir y reparar tejidos.

5. Patata Al Horno Con Yogurt Y Cebollino

Las papas son otra gran fuente de energía y nutrientes. También son fáciles de preparar, incluso en un horno de microondas. Su piel es rica en fibra, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento. Este bocadillo vegetal puede proporcionar un rico suministro de hierro, que ayuda al desarrollo cerebral de su hijo, y la vitamina C, que favorece la absorción de hierro en el cuerpo. Otros nutrientes importantes que se encuentran en las papas incluyen el potasio y el folato. Cubra sus papas con yogurt sin grasa en lugar de mantequilla, y espolvoree con cebolletas para un sabor extra.

6. Panecillo Inglés De Trigo Integral Cubierto Con Queso

Te encantará comer muffins ingleses cubiertos con una rodaja de queso, miel o fruta. Asegúrese de que sus muffins estén hechos de trigo integral, que están fortificados con vitaminas y minerales como el zinc, el hierro y el magnesio. Los panes hechos de trigo integral tienen este ingrediente en la parte superior de su lista. El queso te ayudará a satisfacer tus necesidades de proteínas y calcio durante el embarazo.

7. Granola Pops

Haga sus propios estallidos de granola saludables mezclando frutas de 10 oz con 2 tazas de yogur bajo en grasa hasta obtener una consistencia suave. Añadir 1/3 taza de granola y verter en moldes de paletas. ¡Pégalos en el congelador por al menos 6 horas y disfruta! Aparte del calcio, que favorece el crecimiento muscular y óseo de su bebé, el yogur contiene bacterias amigables, que pueden ayudar a prevenir la infección por levaduras.

8. Tostadas Cubiertas Con Mezcla De Aguacate

Coma superalimentos como los aguacates, que contienen nutrientes esenciales como el ácido fólico, el potasio y las grasas saludables. El ácido fólico apoya el desarrollo cerebral de su bebé, mientras que el potasio ayuda a prevenir los calambres en las piernas.

Para disfrutar el aguacate, haga un puré de la mitad de la fruta en un bol y espolvoree con unas gotas de limón. Unte sobre un par de rebanadas de pan integral y sazone con sal, pimienta y cilantro recién picado.

9. Brochetas De Ensalada

Estos bocadillos saludables y dignos de fiesta son deliciosos y fáciles de hacer. Usando un pincho de madera, arme un pedazo de tomate cherry, una bolita de mozzarella y una hoja de albahaca. Haga más de estos como desee, luego rocíe con aceite de oliva y vinagre balsámico, y sazone con sal y pimienta. Los tomates son ricos en vitamina C, que ayudan a combatir las infecciones y apoyan la producción de colágeno para la piel, los huesos, los dientes y el desarrollo muscular.

10. Ensalada de zanahoria, pasas y nueces

Crea una ensalada saludable usando zanahorias ralladas, pasas y nueces picadas. Vístase con una mezcla de mayonesa baja en grasa, leche baja en grasa y miel. ¡Tira y disfruta! Las zanahorias son una fuente saludable de vitaminas A, B6 y C. La vitamina B6 apoya el desarrollo cerebral de su bebé. Este bocadillo rico en fibra también es rico en hierro y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a prevenir la depresión posparto.

11. Bolas de granola

Empaque energía en bocadillos pequeños haciendo sus propias bolas de granola. A fuego lento, cocine cantidades iguales de mantequilla de almendras y miel en una cacerola, revolviendo hasta que quede suave. Dejar de lado. Combine cantidades iguales de avena arrollada y cereal de arroz, y agregue algunas pasas o cerezas secas. Vierta una mezcla tibia de almendras y miel sobre estos y mezcle. Deje enfriar durante unos minutos hasta que pueda enrollarlos en bolitas pequeñas y pequeñas. La mantequilla de almendras proporciona magnesio, que ayuda a prevenir la preeclampsia y los calambres en las piernas.

Nota: Intente comer bocadillos saludables para el embarazo que sean fáciles de hacer y que sean lo suficientemente deliciosos para satisfacer sus antojos. Puede hacer batidos, bocaditos de granola y ensaladas fácilmente, que contienen muchos nutrientes, pero con menos azúcar y grasa.

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