Dormir puede convertirse en un problema cuando una mujer está embarazada. La razón de esto es su condición física alterada, además de todos los cambios hormonales que se producen dentro de su cuerpo. Por lo tanto, a medida que pasan las semanas, a las mujeres embarazadas les resulta extremadamente difícil dormir adecuadamente. Sin embargo, al dormir en la posición correcta y adoptar un estilo de vida relajado y saludable, pueden obtener el descanso que necesitan durante el embarazo.
¿Cuál es la mejor posición para dormir en el embarazo?
La mejor posición para dormir durante el embarazo
Las etapas iniciales del embarazo son las más difíciles para que duerman las madres recién nacidas, porque sus corazones tienen el deber de suministrar más sangre al feto en el primer trimestre. Esto agrega presión sobre el corazón, junto con su barriga en rápida expansión, lo que dificulta que duerman en su posición favorita. En tal condición, la posición más relajante para una mujer embarazada es recostarse sobre su lado izquierdo. Esta "posición lateral izquierda" ayuda a la circulación de la sangre en su cuerpo, así como a su feto. Esta es la razón por la que la mayoría de los médicos sugieren que las mujeres que se enfrentan a problemas para dormir durante el embarazo intenten dormir de lado.
Diferentes posiciones para dormir durante el embarazo
Posiciones para dormir | ¿Esta bien? |
Durmiendo en su Lado izquierdo | Como se mencionó anteriormente, es mejor dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo, ya que ayuda a mantener un flujo sanguíneo normal. Además, asegura que su bebé reciba la cantidad suficiente de oxígeno y nutrientes que necesita de la placenta. Cuando está durmiendo en esta posición, el útero ejerce menos presión sobre el hígado, y varios estudios han revelado que dormir de esta manera también puede reducir las posibilidades de que el bebé nazca. Por lo tanto, asegúrese de dormir sobre su lado izquierdo durante las últimas semanas de su embarazo. |
Durmiendo en su Lado derecho | Dormir sobre su lado derecho es una opción relativamente buena durante las fases finales de su embarazo. Sin embargo, no es la opción ideal. Debido al tamaño agrandado de su útero, dormir en el lado derecho ejerce un peso no deseado en su hígado y podría tener un efecto adverso en su funcionamiento. Esta es la razón por la que la mayoría de los médicos no recomiendan a las futuras mamás que se acuesten de lado derecho cuando duermen. Sin embargo, todavía es preferible dormir boca arriba o boca abajo. |
Durmiendo en su Espalda | Dormir boca arriba no se considera un problema en las primeras semanas de embarazo, ya que el útero no se ha expandido tanto durante este tiempo para ejercer ningún tipo de presión indebida en la vena que lleva la sangre de regreso al corazón. Sin embargo, tan pronto como comienza el segundo trimestre, dormir en esta posición puede causarle náuseas y mareos y también evitará que su bebé reciba la cantidad correcta de nutrientes de la placenta. Por lo tanto, es imperativo que no duerma boca arriba en las últimas etapas de su embarazo. |
Durmiendo sobre tu estomago | Dormir boca abajo no te molestará en la primera semana de tu embarazo, ya que tu cuerpo no habría cambiado tanto físicamente hasta entonces. Sin embargo, sería cada vez más incómodo dormir o incluso acostarse en esta posición después de unas pocas semanas de embarazo, cuando su útero hubiera comenzado a expandirse. De hecho, dormir boca abajo después del primer trimestre no solo parecería cómico sino que también podría poner en peligro la salud de su bebé. Por lo tanto, es mejor no dormir en esta posición después del primer trimestre. |
Consejos para un buen sueño durante el embarazo
1. Evite demasiado líquido antes de acostarse
Beber agua durante el embarazo es esencial y es mejor que consumas la mayor cantidad de agua posible. Sin embargo, asegúrate de hacerlo solo durante el día. Debe evitarse beber agua antes de acostarse, o tendría que levantarse varias veces durante la noche para orinar, lo que perturbaría su sueño.
2. Cuida tu dieta
Hacer un seguimiento de lo que está comiendo también puede ayudar a evitar el insomnio durante el embarazo. Evitar el alcohol y la cafeína junto con comer una dieta saludable y equilibrada puede hacer que le sea más fácil dormir bien durante el embarazo.
3. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es crítico durante el embarazo, ya que puede ayudarlo a mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, todos los ejercicios deben hacerse solo por la mañana o por la tarde, y no por la noche. Esto es necesario porque la adrenalina que se produce durante el ejercicio puede impedir que duerma adecuadamente.
4. Aliviar el estrés
Intenta no pensar demasiado en tu embarazo. Esto es extremadamente importante si desea dormir adecuadamente durante el embarazo. Tenga en cuenta que cuanto más relajado y libre de estrés esté, más pacíficamente podrá dormir. Entonces, trate de aliviar su estrés discutiendo sus problemas con su pareja o con un especialista.
5. Establecer una rutina
Entrar en una rutina es la mejor manera de relajarse y quedarse dormido durante el embarazo. Tienes que establecer esta rutina tú mismo. Recuerde que si esta rutina implica tomar una buena ducha caliente o tomar una taza de leche caliente o leer, debe hacerse de manera regular.
6. Tomar una siesta durante el día.
Descansar durante el día también puede ayudarlo a dormir bien durante el embarazo. Por lo tanto, si tienes la oportunidad de dormir durante el día, no dejes que pase, incluso si es por un corto período de tiempo.
7. Apoya tu cuerpo
Use almohadas adicionales mientras duerme para acomodar y soportar el peso adicional de su cuerpo. Puede mantener almohadas debajo de su vientre y rodillas cuando duerma de lado para este propósito.
8. Mantenga la acidez estomacal a raya
La acidez estomacal es una razón que puede mantenerlo despierto durante la noche durante el embarazo. Para evitarlo, no coma alimentos picantes y nunca se acueste inmediatamente después de tomar una comida. Espere aproximadamente 2 horas después de cenar antes de acostarse e intente dormir con la cabeza en una posición muy elevada.
Para obtener más información sobre cómo dormir durante el embarazo, vea el video a continuación:
