Su barriga después de que nazca su bebé puede parecer embarazada. También tiene una textura blanda y blanda y puede que no encaje en tus jeans normales durante algunas semanas o incluso meses. Si se preguntaba cómo deshacerse del vientre del bebé, sepa que su abdomen tardará un tiempo en recuperarse de tener un bebé. Si tardara 9 meses en llegar allí, podría tardar unos meses en desaparecer.
Entiende que necesitas ir despacio. Su cuerpo todavía se encuentra en la fase de recuperación y recuperación, y si está amamantando, necesitará nutrición adicional. No corte demasiadas calorías ni haga demasiado ejercicio. Trabaja lentamente y come con sensatez. Haga clic aquí para conocer las precauciones para hacer ejercicio después de dar a luz.
Cómo deshacerse del bebé vientre
El mejor consejo sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre del bebé es la paciencia. No querrá robarle a su cuerpo los nutrientes esenciales, especialmente si está amamantando a su bebé. También necesita tiempo para recuperarse de lo que ha pasado. Por lo general, toma meses para que el vientre de su bebé vuelva a su tamaño normal, incluso puede notar una pequeña bolsa por el resto de su vida. El momento para que esto desaparezca realmente depende de su cuerpo, de su aumento de peso mientras estaba embarazada y de la genética.
Los siguientes consejos son algunas de las formas más seguras de reducir el tamaño de su barriga y aún así permitir la nutrición y la curación. Aquí es cómo deshacerse de la grasa del vientre del bebé:
1. Trate de amamantar
La lactancia ayuda a quemar calorías adicionales y, con frecuencia, perderá peso más rápido y, por lo tanto, reducirá el tamaño del abdomen. No intente escatimar en calorías, solo deje que la lactancia haga lo que hace naturalmente. También ayudará a mantener las contracciones en ese tono y a que el útero vuelva a su tamaño normal.
2. Obtener suficientes líquidos
Para ayudar a eliminar la grasa y tonificar su piel, debe beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua al día. Si está amamantando, realmente necesita un aumento de líquidos para aumentar la producción de leche.
3. Hacer ejercicios de bridge
Estos son ejercicios de bajo perfil que pueden ayudar a reafirmar y tonificar su barriga. Siempre pregúntele a su médico antes de comenzar. Si lo hace demasiado pronto, puede estirar algo en sus músculos abdominales débiles. Siéntate en el suelo y acuéstate boca arriba. Doble las rodillas hacia arriba y apoye los pies en el piso. Poco a poco la vida de la pelvis empujando hacia el cielo mientras exhala. Asegúrese de que sus hombros y la parte superior de su espalda permanezcan en el piso. Sostenga por unos segundos y baje la pelvis mientras respira. Haz 3 series de 15.
4. Intenta planchar
La tabla lateral tonificará tus músculos transversales en el abdomen. También puede fortalecer su núcleo, lo que le da más apoyo a su columna vertebral. Para hacer esto, se acuesta en el lado izquierdo con la parte superior del torso en el antebrazo izquierdo. Mantenga sus piernas rectas y juntas. Mantenga todo en su antebrazo izquierdo, excepto la cadera y la pierna. Exhale y apriete los músculos abdominales levantando su cuerpo del suelo hasta que solo sus manos y pies toquen el suelo. Asegúrese de que su cuerpo se mantenga en línea recta, exhale y baje lentamente hacia el suelo.
5. hacer algo de yoga
El yoga es un ejercicio suave que puede ayudarlo a volver a estar en forma rápidamente. También puede ayudarlo a relajarse y centrar sus emociones si tiene “blues después del bebé”. Puede encontrar un buen DVD de yoga o encontrar un buen estudio en su área. El yoga puede aplanar el estómago, los músculos centrales, las piernas / brazos y fortalecer la espalda.
Cómo aplanar su barriga después del embarazo con el mejor entrenador de salud y bienestar de NH:
6. Use una banda de vientre
Estas son bandas de tela diseñadas para estirarse sobre el vientre. Siempre puedes ocultarlo por un tiempo. Las bandas para el vientre le dan apoyo a la espalda y ayudan a sujetar el vientre para que su ropa le quede mejor.
7. Use una buena postura
Ajuste conscientemente su postura a lo largo del día para atraer su vientre hacia la columna vertebral. Siéntese derecho, empuje sus hombros hacia abajo y presione su abdomen por el ombligo y manténgalo allí todo el tiempo que pueda. Puede comenzar este ejercicio tan pronto como salga del hospital. Puedes recordarte a ti mismo hacer esto durante el día poniendo un trozo de cuerda alrededor de tu cintura. Cuando empieces a soltar tu barriga, te recordará que la retires.
8. rizos de bebé
Si todavía se está preguntando cómo deshacerse de la grasa abdominal posterior al bebé, use al bebé. ¡Este ejercicio será divertido para ambos! Para hacer esto, simplemente acuéstese de espaldas y abrace a su bebé contra su pecho. Doble las rodillas y levante a su bebé en el aire. Tire de las rodillas hasta el pecho y coloque a su bebé sobre sus espinillas. Sigue sosteniendo las manos del bebé. Mantenga sus espinillas y su bebé paralelos al piso y levante sus hombros levemente del piso. Baje las piernas y mantenga sus muslos en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición y luego baje los hombros y levante las rodillas y el bebé. Repita esto según lo tolere. Haga clic aquí para más ejercicios con el bebé.
9. Tijeras de pierna
Mentira flat en su espalda. Vuelve con los brazos y agarra algo fuerte. Levante sus piernas en el aire a un ángulo de 90 grados. Contraiga los músculos abdominales y baje las piernas una a la vez. Mantenga la pierna justo por encima del suelo y sostenga. Cambia de piernas y sigue repitiendo. Haga esto 10 veces en cada pierna.
¿Qué pasa con la dieta?
Siempre puede probar un plan de comidas bajo en calorías después de que su cuerpo se haya recuperado. Técnicamente, los médicos quieren que espere seis semanas después del parto para comenzar una dieta y una rutina de ejercicios. Su cuerpo necesita nutrición adicional y reposo mientras se sana de tener un bebé. Si está amamantando, debe esperar unos meses antes de eliminar calorías.
Para perder peso y la barriga del bebé, trate de comer al menos 1,600 calorías y no más de 2,400 por día. Comer alimentos sensatos y saludables y hacer ejercicios suaves para su cuerpo pueden ayudarlo a perder la barriga de su bebé más rápido. También puedes probar estos consejos útiles:
- Manténgase alejado de los alimentos grasos y procesados y evite el azúcar.
- Siempre desayunar todos los dias
- Coma menos carbohidratos como el pan, la pasta y las papas.
- Cambie a carbohidratos ricos en fibra como frijoles, avena, granos enteros y semillas
- Recuerda "Cinco al día" y recibe cinco porciones de frutas y verduras diariamente
