Como nuevo padre, usted se siente afortunado si logra ducharse antes del mediodía. Debido a que está tan ocupado, el ejercicio puede terminar al final de su lista de cosas por hacer. Aunque es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando su bebé está cerca, puede lograr este objetivo siempre que tenga en mente los consejos correctos. Hay formas sencillas de colarse en el ejercicio desde que usted arrulla a su bebé hasta que duerme con las estocadas y salga a caminar juntos.
Los 6 mejores ejercicios recomendados para bebés
1. Tomar una caminata
Antes de salir a caminar con su bebé, piense en su edad y temperamento. La duración de su caminata dependerá no solo de su resistencia física, sino también de la de su bebé (aproximadamente media hora para los bebés recién llegados a esto). Si su bebé tiene menos de cinco meses, opte por un transportador frontal que apoye el cuello y la cabeza de su bebé. Una vez que su bebé tenga entre seis y catorce meses, puede ir con un transportador de espalda resistente. Siempre traiga con bocadillos, evite salir cuando el sol esté en su punto más alto y vístase a usted y a su bebé en capas.
2. ir a caminar
Caminar con su bebé es una de las actividades más fáciles, ya que simplemente lo pone en un cochecito o un portaequipajes y sale a la carretera. Los transportistas te dan la bonificación de peso extra. Incluso podría optar por una clase de cochecito que utiliza ejercicios de cardio y tonificación con el cochecito. Sin embargo, no compre un cochecito para trotar hasta que su bebé tenga un año, ya que es cuando tendrá suficiente control de cabeza y cuello.
3. Prueba yoga y pilates
Cualquiera de yoga o pilates te ayudará con tu fuerza y flexibilidad. También hay ejercicios simples para su bebé (siempre y cuando tengan cuatro meses). Una opción es recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Luego, sostenga a su bebé debajo de sus brazos y apóyelo sobre su pelvis para que esté frente a usted. Inhala mientras bajas el ombligo hacia la columna vertebral. Luego exhale mientras levanta la espalda y la parte inferior lentamente del piso hasta que haya una línea recta desde las rodillas hasta el pecho. Inhala mientras vuelves hacia abajo.
4. nadar juntos
Puede obtener un pequeño "bote para bebés" para que su bebé flote mientras usted nada (pero nunca le quite los ojos) o simplemente disfrute del agua. Incluso puede usar a su bebé como un ejercicio de peso sosteniéndolo debajo de sus brazos, levantándolo y bajándolo dentro y fuera del agua.
5. Baila con tu bebé
Bailar es ideal para usted porque es un ejercicio divertido y su bebé también disfrutará del movimiento. Solo recuerda evitar movimientos bruscos y mantener el volumen de la música bajo.
6. Sigue haciendo ejercicios de Kegel
Puede hacer los ejercicios de Kegel en cualquier momento, incluso mientras le lee a su bebé, lo toma para dormir la siesta o lo amamanta.
8 ejercicio divertido con bebe
1. Movimientos de la parte superior del cuerpo
- Push-ups de energía
Ponga las palmas de las manos en una pared a la altura del pecho y pise uno o dos pies de distancia. Inclínate contra la pared doblando los codos e inhala durante cinco segundos. Regresa a la primera posición mientras exhalas durante otros cinco segundos. Haz tres series de diez ejercicios.
- Tensor de triceps
Siéntate en el suelo y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Ponga sus manos justo detrás de sus caderas con los brazos rectos, los dedos hacia adelante a varias pulgadas del suelo. Inhale mientras dobla los codos (pero mantiene los hombros hacia atrás) para que esté más abajo del piso. Exhala mientras vuelves a subir. Haz dos series de diez ejercicios.
2. Movimientos de la parte inferior del cuerpo
- Apretador apretador
Acuéstese boca abajo y ponga a su bebé delante. Doble las piernas en un ángulo de 90 grados y coloque la barbilla sobre las manos (que están frente a usted). Flexione los pies y levante las rodillas lentamente hacia arriba, asegurándose de apretar las piernas para que los pies vayan hacia el techo. Mantenga esto durante 20 segundos y repita tres o cinco veces.
- Sentadillas portadora
Coloque a su bebé en un portaequipajes delantero (si es lo suficientemente liviano para ayudarlo. De lo contrario, haga que se siente en el piso). Párese con sus pies extendidos un poco más lejos que sus hombros y sus dedos de los pies ligeramente extendidos. Inhale mientras baja su cuerpo y exhale mientras lo levanta de nuevo. Haz tres series de doce repeticiones.
- Estocadas silla alta
Este es un gran ejercicio con bebé. Haga frente a su bebé mientras está sentado en un cochecito o silla alta. Coloque el pie izquierdo tres pies hacia atrás y coloque las manos en la cintura. Doble ambas piernas, de modo que su muslo derecho quede paralelo al apelmazamiento y la rodilla derecha quede alineada con el tobillo. Infle a su bebé un beso antes de volver a una posición de pie. Haz tres series de doce repeticiones en cada lado.
3. Movimientos básicos
- Tiempo boca abajo
Acuéstese boca abajo, de modo que su bebé esté frente a usted. Coloque los brazos en posición de avión, los dedos de los pies apuntados hacia afuera y las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Levanta el pecho, las piernas y los brazos del suelo durante diez segundos. Repita esto diez veces.
- Cabeza, hombros, rodillas y dedos.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en el suelo. Mantenga las rodillas juntas y levante las piernas del piso en ángulo recto con las pantorrillas paralelas al piso. Mantenga esto durante veinte segundos y repita tres veces. Puedes poner a tu bebé boca abajo para un desafío adicional.
- Abs alfabeto
Este ejercicio con bebé es ideal para aquellos que están locos con su barriga. Primero, acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas dirigidas hacia el techo. Dibuja las letras del alfabeto con los dedos de los pies mientras le dices la letra a tu bebé. Mantén el movimiento lento y haz todo el alfabeto una vez.
(La fuente de la imagen es de parenting.com).
