Según la Asociación Americana de Embarazo, la natación es la mejor y quizás la estrategia más recomendada para el mantenimiento de la salud y el bienestar de las mujeres embarazadas. La natación permite sesiones de entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada durante el embarazo sin aplicar estrés o presión adicional en los ligamentos y articulaciones. La natación se puede realizar de manera segura durante los tres trimestres del embarazo. Sin embargo, antes de comenzar el régimen de natación, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre la eficacia, los aspectos positivos y los aspectos negativos de la natación durante el embarazo.
Nadar mientras está embarazada, ¿es seguro?
En general, la natación se considera segura para las mujeres embarazadas, pero se debe tener mucho cuidado con las mujeres que están etiquetadas como embarazos de alto riesgo o complicados. Si una mujer sabe nadar (y ha estado nadando antes de quedar embarazada) también debe continuar la práctica durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres que nunca hicieron ejercicio antes de quedar embarazadas pueden experimentar un grado moderado de dificultad durante el embarazo. Antes de comenzar cualquier ejercicio (incluso nadar durante el embarazo), estire suavemente su cuerpo y haga algunos ejercicios de calentamiento. Evite el esfuerzo excesivo del cuerpo y siempre trate de comprender las demandas y la cantidad de esfuerzo físico que su cuerpo puede soportar sin aumentar el riesgo de lesiones u otros daños.
El debate sobre las piscinas cloradas
La natación brinda un alivio calmante a las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre al inducir el alivio del dolor en las articulaciones. Nadar en piscinas cloradas es seguro siempre que la concentración de sustancias químicas en el agua de la piscina se controle adecuadamente.
No hay datos disponibles que puedan sugerir que nadar en piscinas cloradas puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Sin embargo, nadar en piscinas sin cloro puede ser un riesgo, ya que el nadador puede contraer infecciones por el agua contaminada.
Para estar seguros
Recientemente, la prensa ha resaltado la información relacionada con los peligros de la absorción de cloroformo por parte de mujeres embarazadas mientras nadan en piscinas cloradas. Se realizó una amplia experimentación y se concluyó que las piscinas contienen altas cantidades de desinfectantes y subproductos biológicos que pueden afectar directamente el sistema reproductivo de una mujer embarazada. Los datos sugieren que una hora de natación puede administrar una dosis 141 veces mayor de cloroformo en comparación con la ducha de 10 minutos. Sin embargo, se están realizando más investigaciones para producir resultados concluyentes. Para obtener los mejores resultados, se recomienda nadar en piscinas donde los niveles de cloro se controlan adecuadamente.
¿Cuáles son los beneficios de nadar durante el embarazo?
El papel de los ejercicios aeróbicos durante el embarazo es excepcional, ya que ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar y procesar el oxígeno. La natación es otra forma de ejercicio aeróbico, ya que implica un gran grupo de músculos (es decir, piernas y brazos, así como un grupo más pequeño de músculos).
- Es un ejercicio de bajo impacto que es beneficioso para la salud cardiovascular.
- La natación puede mejorar la resistencia física en una persona, mejora la circulación, tonifica los músculos y aumenta la fuerza.
- La natación funciona contra el estrés adicional y la tensión en los músculos de la columna vertebral (debido al desplazamiento hacia adelante y la expansión uterina durante el embarazo).
- Durante el embarazo, los hombros y la columna vertebral experimentan muchos cambios anatómicos y fisiológicos para contrarrestar el cambio en la arquitectura normal. La natación puede mejorar suavemente la fuerza muscular y la funcionalidad.
- El agua también protege a las mujeres embarazadas del sobrecalentamiento y previene lesiones al apoyar los ligamentos y las articulaciones durante el ejercicio.
- Después de nadar, la mayoría de las hembras experimentan una reducción en los niveles de fatiga y una mejor calidad de sueño.
- La natación también puede ayudar a mantener el peso de las mamás embarazadas en un rango normal.
Precauciones que debe tomar al nadar durante el embarazo
La natación es considerada como el ejercicio más seguro. Una nadadora debidamente entrenada puede continuar su natación fácilmente después de quedar embarazada sin hacer muchas modificaciones. Sin embargo, asegúrese de conocer los signos en los que debe dejar de hacer ejercicio durante el embarazo.
Precauciones generales
- Consulte con su partera o médico para obtener un consejo que pueda resolver los principales problemas relacionados con el ejercicio o la natación durante el embarazo.
- Una mujer embarazada principiante siempre debe comenzar a hacer ejercicio lentamente, inicialmente con estiramiento, luego calentar y luego enfriarse.
- Mientras está acostado en el agua, uno puede olvidarse de mantenerse hidratado. De acuerdo con algunas pautas dadas en varias investigaciones, es importante que una madre embarazada beba alrededor de 8 oz. De agua antes de comenzar a nadar, un vaso de agua después de cada 20 minutos de ejercicio y un vaso de agua después de salir de la piscina. La cantidad de agua aumenta en climas húmedos y calurosos.
- Agregar glucosa en agua es una opción saludable, a menos que haya una restricción médica.
- En la etapa temprana del embarazo, todo tipo de chistes son seguros y adecuados; sin embargo, la braza es más adecuada al final del embarazo ya que mantiene una postura óptima y promueve la fuerza de los músculos del pecho y la espalda.
Consejos para el primer trimestre
Si tiene capacidad y fuerza, idealmente debería nadar durante aproximadamente 30 minutos cada día durante el primer trimestre. También se sugiere que comenzar el día con la natación en la mañana puede contrarrestar las náuseas y mejorar la fuerza.
Consejos para el segundo trimestre
Por lo general, se observa que las mamás embarazadas reducen la natación debido a su tamaño creciente y debido a los efectos decrecientes de la gravedad como resultado de la flotabilidad única del agua. Si está experimentando los mismos problemas, puede hacer fácilmente la espalda mientras está acostado boca arriba sin dañar el flujo de sangre. No es necesario modificar la rutina que una hembra estaba siguiendo previamente; Sin embargo, comprar un traje de baño de maternidad definitivamente haría las cosas más cómodas.
Consejos para el tercer trimestre
En el tercer trimestre, hacer el pecho es lo más beneficioso, ya que alarga los músculos del pecho y reduce el estrés en los músculos de la espalda. También se puede usar un tubo respirador para aliviar la presión del cuello mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo. Evitar las pinceladas a medida que se acerca el momento del parto
Señales de peligro a tener en cuenta:
Si experimenta los siguientes síntomas preocupantes durante la natación, bájese inmediatamente del agua y busque ayuda médica:
- Falta de aliento, mareos, aturdimiento
- Si siente palpitaciones (sensación subjetiva de latidos cardíacos rápidos o irregulares)
- Contracciones uterinas
- Dolor en el abdomen
- Sangrado vaginal
- Pérdida de líquido
En todos los casos, las mujeres embarazadas con antecedentes de ruptura de membranas, más de tres abortos espontáneos, cuello uterino débil, parto prematuro, pulmones o enfermedades cardíacas o embarazos múltiples deben evitar nadar o consultar a una partera o un médico.
