El embarazo tiene diferentes efectos en el cuerpo de una mujer y uno de los problemas más comunes es tener los pies hinchados. Durante el embarazo, hay varias razones y factores que contribuyen a la hinchazón de su tobillo o pie. Su útero en crecimiento ejerce presión sobre sus venas, lo que hace que la sangre regrese a su corazón. Además, su cuerpo produce y mantiene más líquido durante el embarazo, lo que hace que ciertas áreas de los pies se inflamen, o si tiene la tendencia a ganar grasa rápidamente, también puede ser una razón para que sus pies ganen algo de grasa. Pero al igual que el resto de los ligamentos dentro de su cuerpo, la hormona Relaxin permite que los huesos de sus pies se aflojen o se expandan, lo que hace que no pueda caber en sus viejas sandalias.
Los pies hinchados durante el embarazo son un efecto común, pero no se preocupe, desaparece después del parto. Pero por el momento, estas inflamaciones podrían ser ayudadas por algunos consejos de salud para el embarazo.
Cómo lidiar con los pies hinchados durante el embarazo
1. Hacer ejercicio ligero
Los pies hinchados, o el edema como lo llamamos, no se pueden minimizar cuando te permites disfrutar demasiado de la compañía de sillas o, digamos, cuando has estado sentado allí durante más de una hora o dos. Póngase de pie y camine un poco para mantener su cuerpo en movimiento y su sangre en circulación. Otra buena alternativa es el aeróbic acuático, un ejercicio aeróbico realizado en aguas poco profundas, como una piscina que implica hacer estiramientos de yoga a medida que se sumerge en agua fría puede proporcionar alivio. Hacer esto puede aumentar su ritmo cardíaco mientras se sumerge en agua fría y puede reducir la hinchazón.
2. Use adecuadamente
Considere llevar calzado cómodo y cómodo, que puede ayudar a aliviar los pies hinchados durante el embarazo. Elige zapatos con elasticidad que te ayuden a estirar los pies. Evite usar zapatos formales como tacones altos y en su lugar, use zapatos para correr o zapatillas de deporte que no sean tan ajustados y coloque plantillas en ellos. Si crees que los calcetines apretados pueden apretar tus pies y disminuir la hinchazón, entonces no. De hecho, la presión apretada en las partes hinchadas de sus pies puede empeorar la hinchazón. En el mostrador se pueden usar medias de maternidad de cintura alta como apoyo adicional.
3. Cuida tu dieta
- Agregue un peso saludable durante el embarazo que consiste en pequeñas cantidades de proteína magra en carne, pollo, huevos y frijoles.
- Agregue algunas frutas saludables a su dieta todos los días y reduzca su consumo de sal, grasa y azúcar.
- Ayude a su riñón a mantener una buena función con alimentos como el apio, las manzanas y los cítricos, y mejore su circulación sanguínea con algunas cebollas y ajos.
- Evite los alimentos procesados durante el embarazo tanto como sea posible, ya que contienen una alta cantidad de sodio y algunos otros aditivos, y también disminuyen la ingesta de cafeína, té y cola.
- Elija alimentos que sean naturalmente ricos en vitamina C, vitamina E y potasio.
- Lo más importante es que beba de ocho a doce vasos de agua por día (o incluso más), ya que la ingesta de agua durante el embarazo juega un papel importante en la salud de usted y de su bebé.
4. Descansar y mantener una postura adecuada
Después de hacer un poco de ejercicio para caminar, siéntase cómodo al sentarse, ya que coloca los pies sobre las caderas apoyándolos en un taburete para que sus piernas se relajen. Su flujo de sangre se restringe cuando cruza las piernas con frecuencia, pruebe a sentarse normalmente y evite las piernas cruzadas por un tiempo. Cuando esté de pie, muévase de una pierna a la otra a medida que aumenta el flujo de sangre.
5. Disfruta de un masaje relajante
Pídale a su pareja o un amigo que se masajee los pies y las piernas con dos manos empapadas con un poco de aceite base, como la semilla de uva, y hágalo subir desde los pies hasta las rodillas. El aceite de aromaterapia esencial debe reducirse, pero se puede agregar a un recipiente con agua y remojar sus pies en él. Los aceites que son buenos para la circulación y la relajación son el aceite de lavanda, manzanilla y ciprés.
6. Aplicar compresa fría
Coloque una compresa fría en la pierna o el tobillo hinchados para aliviar su malestar. Haga esto durante 10 a 15 minutos para reducir los latidos y el dolor. Para lidiar con los pies hinchados durante el embarazo, también puede probar algunas hojas de repollo colocadas en el área inflamada para extraer el exceso de líquido y dolor. Las hojas de repollo pueden limpiarse, no lavarse, y pueden enfriarse a una temperatura de enfriamiento normal y luego envolver las hojas que rodean las partes hinchadas para hacer una compresa. Dejar hasta mojado y repetir si es necesario.
7. Use medias de compresión
Elija los que estén apretados en el área del tobillo pero no para la barriga y que sean cómodos para usted. Estas medias de compresión o de apoyo están diseñadas para mantener la circulación sanguínea y brindan soporte para las piernas como soporte de gradiente para reducir el dolor y la hinchazón. Estas medias pueden ser efectivas para reducir el edema. Algunas medias de compresión son hasta la rodilla, pantimedias y otras no cubren los dedos de los pies. Úsalos por la mañana antes de que comience la hinchazón diaria.
8. Duerme sobre tu lado izquierdo
Duerma sobre su lado izquierdo, ya que esta acción elimina la presión de la vena grande (vena cava inferior) que devuelve la sangre a su forma normal desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Intenta elevar ligeramente las piernas con unas almohadas.
9. Manténgase alejado del calor del sol
Una ubicación con sombra en un lugar soleado sería mejor, ya que el calor empeora el edema. Siempre considere quedarse en un lugar fresco y refrescante.
Mire el siguiente video para conocer más consejos para ayudar a los pies inflamados durante el embarazo, incluyendo qué comer, qué posiciones tomar y qué ponerse:
Cuándo preocuparse
Los pies hinchados durante el embarazo o hinchazón en otras partes durante el embarazo es normal. Pero lo normal es diferente de lo severo. Si siente que la hinchazón en su pie o tobillo ya no es normal, o si solo es una hinchazón en una pierna, esto ya podría ser un síntoma de preeclampsia. Otros signos para esto son:
- Vista borrosa
- Aumento de peso severo
- Dolores de cabeza palpitantes
Si estos síntomas comienzan a aparecer, comuníquese con su médico de cabecera y preste atención a lo que está sucediendo con su cuerpo, ya que esta inflamación puede requerir tratamientos serios.
