Tu cuerpo necesita hierro, incluso si no estás embarazada. El hierro hace muchas cosas buenas: ayuda al cuerpo a producir hemoglobina, que es una proteína en los glóbulos rojos. La hemoglobina transporta oxígeno a otras células, y esa es una de las cosas que te mantiene vivo. También ayuda a producir mioglobina, que suministra oxígeno a los músculos, y colágeno, que fortalece los huesos y el cartílago. También es instrumental en la creación de enzimas y mantiene tu sistema inmunológico fuerte. El hierro es obviamente muy importante en su cuerpo en cualquier momento de su vida, pero especialmente cuando está embarazada.
¿Por qué se necesita hierro durante el embarazo?
Una mujer necesita hierro durante el embarazo para ayudar al bebé a crecer, especialmente durante el segundo y tercer trimestres. Su bebé requerirá una gran cantidad de hierro para mantener la placenta y el rápido crecimiento que está atravesando. También necesita hierro para ayudar a su cuerpo a acumular más hemoglobina, cuya importancia se explica anteriormente. Aquí hay un hecho interesante: la cantidad de sangre en su cuerpo en realidad aumenta dramáticamente durante el embarazo, hasta que tenga casi un 50 por ciento más de lo normal. Toda esa sangre necesita hierro adicional para seguir produciendo suficiente hemoglobina.
¿Cuánto hierro necesita una mujer embarazada?
La mujer embarazada promedio necesita alrededor de 27 miligramos de hierro por día. Compare eso con los 18 mg que una mujer necesita cuando no está embarazada. Una mujer con anemia al comienzo del embarazo puede necesitar más, y las mujeres que tienen demasiado hierro en la sangre al inicio del embarazo pueden necesitar menos. Solo su médico puede decirle con seguridad qué cantidad de hierro necesita cuando está embarazada.
¿Debe usted tomar un suplemento de hierro?
Cuando se trata de preguntar "cuánto hierro necesita una mujer embarazada", puede obtener consejos sobre cómo tomar suplementos. Algunas mujeres eligen obtener todo su hierro a través de su dieta, y esto siempre es algo bueno: el hierro se absorbe más fácilmente a través de los alimentos. Sin embargo, algunas mujeres simplemente no pueden obtener suficiente a través de su dieta, y en ese momento un suplemento podría ser una buena idea.
Es probable que su médico le recete vitaminas prenatales. Estos contienen suficiente hierro para una mujer embarazada, así como muchos otros minerales necesarios para el bebé en crecimiento. No tome suplementos además de esto a menos que su médico le aconseje que lo haga.
¿Puedes conseguir demasiado hierro?
Es posible obtener demasiado hierro. Esto suele suceder cuando toma un suplemento de hierro además de una vitamina prenatal y mientras come una dieta rica en hierro. Demasiado hierro en la sangre puede causar problemas para usted y su bebé, incluido el desarrollo de estrés oxidativo o diabetes gestacional. Estos problemas están vinculados a otros problemas, como la preeclampsia, el aborto espontáneo y la infertilidad. Los altos niveles de hierro en la sangre también pueden causar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y asma, como lo han demostrado algunos estudios a lo largo de los años. Por eso nunca debe tomar suplementos de hierro por su cuenta, siempre consulte primero a su médico.
¿Por qué debería preocuparse por la deficiencia de hierro?
La anemia es el término médico para la deficiencia de hierro. Las mujeres que tienen niveles bajos de hierro (aproximadamente uno de cada cinco) pueden enfrentar problemas graves, como el parto prematuro, el bajo peso al nacer de su bebé o incluso problemas, como la reducción del crecimiento de los órganos fetales. Estos problemas pueden llevar a problemas graves para el bebé al nacer.
La anemia generalmente se presenta con un cansancio excesivo; es posible que se sienta completamente agotado todo el tiempo, pero no hay una razón clara para ello. Podría tener dificultad para respirar, sentirse irritable o débil, e incluso tener una falta de motivación para hacer mucho de cualquier cosa. Es posible que tenga dolores de cabeza o un sistema inmunitario debilitado, por lo que se enferma con más frecuencia. Si está amamantando mientras tiene anemia, puede notar un suministro de leche que no es suficiente para su bebé, conductos de leche obstruidos, mastitis y pezones dolorosos que tardan mucho tiempo en sanar.
Cómo obtener la cantidad adecuada de hierro durante el embarazo
Cuando descubra la pregunta: ¿cuánto hierro necesita una mujer embarazada, luego comience a obtener la cantidad adecuada de hierro durante el embarazo? Tenga en cuenta que hay dos tipos de hierro: hierro no hemo, que se encuentra en la mayoría de los alimentos que consume, incluyendo plantas, nueces, aves y pescado; hierro hemo que se encuentra sólo en productos de animales. El hierro no hemo se absorbe menos bien, lo que significa que los vegetarianos y veganos podrían tener un tiempo extra difícil para obtener suficiente. Si no está recibiendo suficiente cantidad de ambos tipos de hierro, hable con su médico acerca de los suplementos que pueden ayudar a que su bebé se mantenga fuerte.
1. carne roja
Aunque muchos médicos le dicen que no coma demasiada carne roja cuando no está embarazada, una vez que está cargando a un bebé, la carne roja se convierte en una fuente esencial de hierro. Es una de las mejores fuentes: simplemente evite los hígados, ya que están llenos de demasiada vitamina A para que sea segura para usted cuando está embarazada. Si la proteína animal no es posible para usted, intente comer muchas verduras, granos y legumbres.
2. La espinaca
La espinaca es una fuente inagotable de hierro, y es una excelente manera de asegurarse de consumirla en abundancia en su dieta. Tenga en cuenta que puede obtener esto de varias maneras, incluso en ensaladas frescas, en espinacas, salsas de alcachofas, en sopas y otras formas interesantes. Trate de obtener un poco de espinaca en al menos una comida cada día.
Mire un video para aprender más sobre formas saludables de obtener hierro:
3. Otros alimentos ricos en hierro
Asegúrese de obtener suficientes frutas, cereales fortificados, cama integral y verduras verdes. Otras opciones incluyen frutas secas, como ciruelas pasas y pasas, yemas de huevo, moluscos, frijoles, lentejas, garbanzos, habas de soja, alcachofas y menudillos de pavo o pollo.
4. Otras notas importantes para ayudar con la absorción de hierro
Finalmente, recuerde que hay algunas otras cosas que debe saber sobre la ingesta de hierro durante el embarazo.
- Al igual que necesita un montón de hierro, también necesita mucha vitamina C para ayudar a que el hierro se absorba en su cuerpo.
- Sin embargo, la cafeína puede tener el efecto contrario y puede inhibir la absorción de hierro por parte de su cuerpo.
- También puedes perder hierro al cocinar, así que, ¿por qué no probar con sartenes y sartenes de hierro fundido? En realidad, añaden hierro a la comida.
- Por último, no olvide que el exceso de hierro en la dieta puede provocarle estreñimiento, por lo que un ablandador de heces puede ser una buena idea para aquellas mujeres que tienen un problema con esto.
