Al final de cada día, una cosa que todos esperan es una buena noche de sueño. En promedio, un adulto debe disfrutar de al menos 7 horas de sueño para que puedan funcionar. Cuando duermes lo suficiente, estás más feliz y menos estresado durante el día. Si no duerme lo suficiente, se vuelve menos productivo y se siente lento a lo largo del día. Hay varias razones que pueden llevar al insomnio. Lo más crítico es lo que comes antes de acostarte. Hay alimentos que lo despiertan por la noche y le dificultan un descanso adecuado.

Por lo tanto, es muy importante que aprenda sobre estos alimentos y asegúrese de evitarlos si desea disfrutar de una buena noche de sueño. Cuando está consciente de lo que come antes de acostarse, puede despertarse a la mañana siguiente bien descansado y con energía.

Alimentos que make es difícil que te duermas Por la noche

Las comidas picantes son normalmente de naturaleza ácida. Estos alimentos alteran los niveles de pH de su estómago y lo mantendrán despierto por la noche. Esto se debe a que la mayoría de las personas tienen sistemas digestivos que tardan un tiempo en digerir las especias. Cuando su sistema digestivo está hecho para funcionar durante toda la noche para descomponer las especias, su cuerpo no descansa bien. Por eso te despiertas sintiéndote cansado por la mañana. Por lo tanto, es aconsejable que consuma menos comidas picantes antes de acostarse.

Los alimentos fritos también interfieren con su sueño en la noche. Esto también se debe al tiempo que le toma a su cuerpo digerir alimentos grasos. Por lo tanto, en lugar de comer alimentos fritos como hamburguesas y papas fritas en la noche, pruebe los alimentos a la parrilla, asados, al horno, al vapor o salteados. Esto reduce la cantidad de grasas que consume.

Chocolate negro, refrescos, té y café contienen cafeína. La cafeína es conocida por mantener el cuerpo alerta y energizado. Esto puede evitar que se quede dormido a tiempo, y esto limitará la cantidad de horas que puede descansar. Si debe tomar una bebida antes de acostarse, considere otras opciones como jugo de fruta fresca o agua. No solo son estas alternativas saludables, sino que también no interfieren con su sueño.

Cuando come alimentos que son ricos en grasas, proteínas y fibra, puede tener dificultades para quedarse dormido. Si bien estos son alimentos saludables, pueden mantenerlo despierto si se excede. Esto se debe a que su sistema digestivo trabajará duro durante la noche para descomponer estos alimentos. No obstante, su cuerpo necesita proteínas y fibra, así que asegúrese de tomarlos al menos 3 horas antes de acostarse. Esto le da a su sistema el tiempo suficiente para digerir los alimentos antes de irse a la cama.

La mayoría de las personas se sorprenderán al encontrar alcohol debajo de los alimentos que lo despiertan por la noche. Esto se debe a que muchas personas toman alcohol para tratar de inducir el sueño. Si bien esto es cierto, el alcohol también te despierta por la noche. El alcohol reduce su sueño REM. Por eso te despiertas sintiéndote como si no hubieras dormido. Por lo tanto, es recomendable que escoja días en los que pueda consumir alcohol y asegurarse de que bebe sabiamente. Dormir sin usar alcohol te beneficiará enormemente.

Los alimentos que han sido fermentados, como el queso añejo, la crema agria y el yogur, contienen este ingrediente. La tiramina es un aminoácido que estimula la actividad cerebral. Esto evita que caigas en el sueño profundo.

Es aconsejable evitar los alimentos ricos en azúcar, especialmente en la noche. Esto vuelve de nuevo al proceso de digestión. Evite tomar postres, salsas y condimentos de azúcar, ya que contienen azúcar y también muchos aditivos que se digieren lentamente. En su lugar, tenga verduras y frutas o proteínas magras en lugar de alimentos azucarados.

Es importante asegurarse de que consume alimentos que están llenos de nutrientes que alimentan su cuerpo mientras lo repara. Los alimentos que no son ricos en nutrientes hacen que sea difícil conciliar el sueño. Elija alimentos que le den vitaminas y minerales como calcio, potasio y magnesio. Estos apoyan la función de su cuerpo y facilitan la digestión. Las legumbres, verduras de hoja verde, verduras, semillas y alimentos ricos en nueces son los más ideales.

Hay alimentos que lo despiertan por la noche y provocan malestar e indigestión. La cafeína, los tomates y el alcohol pueden causar indigestión y malestar. Por lo tanto, evitar estos alimentos puede recorrer un largo camino para asegurarse de que pueda quedarse dormido y permanecer dormido.

La dopamina y la serotonina son hormonas que son responsables de su buen humor y sentimientos de felicidad. Cuando usted come alimentos que no promueven la producción de estas hormonas, termina por ponerse de mal humor antes de acostarse, y esto puede provocar estrés. El estrés mantendrá tu mente activa para no pensar demasiado, y esto puede evitar que te duermas o duermas durante toda la noche. El aceite de oliva, el aguacate, el pescado graso y las nueces son excelentes alimentos que contribuyen a la producción de estas hormonas.

Si bien hay buenas hierbas que ayudan a inducir el sueño, algunas hierbas no se recomiendan si desea dormir toda la noche. Los pimientos rojos y los pimientos negros son buenos ejemplos de hierbas para evitar en la noche. Esto se debe a que promueven la hiperactividad y esto mantiene su cerebro alerta durante mucho tiempo. Cuando los efectos se agoten, habrá perdido algunas horas de su tiempo de sueño. Esto lleva a menos tiempo para dormir y te despiertas sintiéndote cansado y gruñón. Además, la pimienta puede causar indigestión y malestar estomacal, que son una receta para una noche de insomnio.

En una palabra, trate de limitar los alimentos que lo despiertan por la noche y coma de una manera más saludable.