El embarazo naturalmente hace que las mujeres se preocupen por cualquier cosa y por todo. Esto no es ninguna sorpresa; Después de todo, una vida se está desarrollando. Es normal preocuparse por su salud y la de su bebé y la mayoría de las mujeres embarazadas también estarán preocupadas por los alimentos que comen. Si bien es normal que se preocupe, debe asegurarse de mantener sus niveles de ansiedad en un nivel saludable para que no interfiera con su función diaria. En otras palabras, necesitas aprender a lidiar con eso mejor. Hay muchas cosas que puedes probar, como practicar yoga y escuchar música relajante.
¿Cuáles son los síntomas de ansiedad durante el embarazo?
Si tiene preocupaciones frecuentes y recurrentes sobre la salud del bebé o si sigue preocupándose de que algo terrible pueda suceder, puede estar sufriendo de ansiedad. Otro signo de ansiedad son los ataques de pánico, que se caracterizan por latidos cardíacos acelerados, palmas sudorosas, desmayos y sensación de cansancio, como si estuviera a punto de desmayarse o sufriera un ataque cardíaco.
¿El estrés y la ansiedad afectarán a mi bebé?
Las presiones cotidianas pueden provocar cierto estrés, pero los niveles altos de estrés crónico pueden ser perjudiciales para su embarazo. Esto se debe a que aumentan su probabilidad de desarrollar un parto prematuro y tener un parto de bajo peso al nacer. Es importante aprender a controlar sus niveles de estrés ya que esto le ayuda a tener una mejor experiencia de embarazo.
Cómo aliviar la ansiedad durante el embarazo
1. practicar yoga
El yoga prenatal es una buena manera de lidiar con el estrés y la ansiedad durante el embarazo porque ayuda a relajar la mente mientras alivia los dolores musculares. Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que el yoga prenatal combinado con posturas físicas y un enfoque meditativo ayudan a reducir los signos de depresión. Mire el siguiente video para aprender posturas de yoga y revivir la ansiedad durante el embarazo:
2. escuchar musica
La música tiende a tener un efecto calmante y, como ya sabes, puede mejorar tu estado de ánimo y elevar tu espíritu. Asegúrese de tener su música favorita disponible cuando comience a sentirse ansioso. Puede tener su lista de reproducción lista para jugar en el trabajo, en casa o incluso mientras conduce. La siguiente música puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad durante el embarazo:
3. Tómalo con calma
El descanso es una buena manera de aliviar la ansiedad durante el embarazo y usted necesita tomar tiempo para sí mismo. Sal a pasear, lee un libro o incluso desayuna en la cama. Cuidar de ti mismo eleva tu estado de ánimo. Muchas de las mujeres embarazadas toman más de lo que pueden manejar, y si bien puede sentir que necesita hacer tareas como preparar la guardería o trabajar tan duro como sea posible antes de tomar su licencia por maternidad, no es necesario. Esto realmente aumenta su ansiedad.
4. Bono con su pareja
La vinculación con su pareja facilita la carga y fortalece su conexión. Puede tomar vacaciones si es posible o simplemente pasar todo el tiempo que puedan juntos. Necesitará tener un gran vínculo con su pareja para ayudarlo a una transición sin problemas cuando llegue el bebé.
5. Consumir ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un potenciador natural del estado de ánimo y puede incorporarlos en su dieta. Buenas fuentes de omega-3 incluyen pescado y nueces.
6. descansar
Muchas mujeres embarazadas tienen problemas para dormir o insomnio simplemente porque están cansadas. Con todos los cambios corporales que ocurren, sus niveles de energía pueden no ser como eran y necesita descansar un poco más. Tome una siesta durante el día cuando la necesite y tómese un tiempo para descansar durante el día. Estos son los consejos para dormir mejor durante el embarazo.
7. Practicar la oración o la meditación.
La oración y la meditación pueden ayudarlo a estar más tranquilo ya que, naturalmente, reducen su respuesta al miedo. Las personas que meditan y oran tienden a sufrir menos ansiedad y esto se puede atribuir a su conexión espiritual. El siguiente video puede proporcionarle meditación guiada para aliviar la ansiedad:
8. Prueba la terapia de luz
Se sabe que la terapia de luz alivia los síntomas asociados con la depresión. La terapia consiste en exponer al paciente a la luz solar artificial en momentos específicos a lo largo del día.
9. Tener acupuntura
La acupuntura es una terapia china antigua que se ha utilizado para ayudar a tratar varias afecciones, como el estrés y la ansiedad. Funciona colocando pequeñas agujas en los puntos de presión del cuerpo. Esto es hecho por profesionales.
10. Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ayudarlo a lidiar mejor con su ansiedad a medida que comparte sus inquietudes y preocupaciones con los demás. Hay varios grupos de apoyo a los que puede unirse incluso en línea y un buen ejemplo es la Comunidad BabyCenter, que ayuda a conectar a las mujeres que tienen problemas similares. También puede crear un grupo de apoyo para mujeres embarazadas como usted.
Factores de riesgo para la ansiedad durante el embarazo
Cualquiera de nosotros puede sufrir de ansiedad durante el embarazo. Dicho esto, hay mujeres con una mayor probabilidad de desarrollar ansiedad. El riesgo es mayor para:
- Personas con antecedentes familiares o personales de depresión.
- Madres jóvenes especialmente aquellas menores de 20 años.
- Mujeres con insuficiente apoyo social.
- Mujeres solitarias
- Mujeres con problemas matrimoniales o de pareja, separación o divorcio.
- Madres embarazadas viudas
- Mujeres con un embarazo complicado.
- Mujeres con bajos ingresos.
- Aquellos con un historial de trastorno disfórico premenstrual, PMDD
- Mujeres que sufrieron una experiencia traumática reciente o tuvieron un año estresante
- Mujeres que no están seguras de si seguir o no el embarazo.
- Problemas de embarazo anteriores
- Mujeres con otros niños
Síntomas de depresión durante el embarazo y cuándo debe preocuparse
La depresión es una condición grave y puede afectar su capacidad para manejar sus tareas cotidianas de manera normal. Cuando los síntomas normales del embarazo, como la fatiga, se combinan con tristeza y desesperanza, esto puede ser un signo de depresión. Si siente que sus responsabilidades diarias son demasiado difíciles de soportar o tiene pensamientos de hacerse daño, necesita obtener ayuda de un profesional como un consejero, una partera o su médico. Buscar ayuda no significa necesariamente que seas débil; de hecho, muestra que está dispuesto a hacer los arreglos necesarios para garantizar que usted y el bebé estén sanos. Los siguientes síntomas son un signo de depresión durante el embarazo:
- Insomnio
- Sentimientos de tristeza y vacío a diario.
- Fatiga constante
- Sentimientos inapropiados de culpa y desvalorización.
- Intensa irritabilidad y agitación.
- Cambios de humor
- Poco apetito
- Mal juicio, comportamiento social inapropiado y pensamientos acelerados.
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