Entonces, quieres esperar a que tu bebé termine, y has estado pensando en usar una bola de yoga para inducir el parto. Existen muchas técnicas que pueden ayudar a acelerar el proceso de trabajo, como caminar, tener relaciones sexuales (si su agua no se ha roto), ejercicios de pelota de yoga y simplemente esperar a la naturaleza. Si desea usar una bola de yoga, este artículo le brindará información sobre cómo puede ayudar en las cosas y algunas ideas sobre cómo usarla.
Usando una pelota de yoga para inducir el parto
Las pelotas de yoga son un elemento básico en la vida de muchas mujeres embarazadas. Se pueden utilizar durante todo el embarazo para aumentar la comodidad al sentarse. También pueden ser una herramienta útil para el ejercicio. Pero, ¿sabía que puede usar una bola de yoga para inducir el parto al final de su embarazo?
Si bien no induce directamente el parto, una pelota de yoga puede ayudarlo a colocarse en las posiciones correctas para ayudar a que el bebé baje hacia el canal de parto. Las pelotas de yoga pueden ayudar a:
Abrir el área pélvica
Sentarse en una bola de yoga puede ayudar a abrir el área pélvica. Esto ayuda a su bebé a "caer" hacia abajo en la pelvis. Para las mujeres con caderas pequeñas, cuanto más haga para abrir la pelvis, más rápido puede comenzar el parto.
Si te sientas en una bola de yoga para ayudar a llevar al bebé al canal del parto, esto alienta a la cabeza a presionar el cuello uterino. La presión en esta área ayuda a estimular las contracciones del útero. Si bien al principio es posible que experimente más Braxton-Hicks (contracciones de práctica) cuando sea el momento adecuado, es posible que no desaparezcan y comience el trabajo de parto completo.
Los movimientos de balanceo y balanceo de la pelota pueden ayudar a guiar a su bebé hacia la posición de nacimiento. En algunos casos, un bebé que está mal hecho no puede caer contra el cuello uterino. Los bebés hacen una rotación completa a medida que descienden hacia el canal de parto. Si se enfrentan al camino equivocado, pueden quedar atrapados por encima de los huesos de la pelvis, sin poder descender. Esto también puede ocurrir en bebés en posición de "nalgas", con la parte inferior hacia abajo, en lugar de la cabeza.
Aumento del flujo sanguíneo
Usar una bola de yoga al final del embarazo puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al área pélvica. Esto ayuda a todos los tejidos que soportan; El bebé, el parto y el parto están bien nutridos con nutrientes y oxígeno necesario. Como dicen, "los bebés vienen cuando están listos", por lo que tener una buena nutrición y un buen flujo de sangre ayuda a prepararlos más rápido. También puede reducir las posibilidades de complicaciones durante el trabajo de parto y el parto.
Usando una pelota de yoga para comenzar el parto
Los estudios demuestran que si la madre comienza a usar una bola de yoga para inducir el parto justo al comienzo del último trimestre, durante la primera etapa del parto, puede progresar mucho más rápidamente. Se ha encontrado que la gravedad funciona de forma natural para ayudar a comenzar el parto y seguir progresando. Las mujeres que permanecen acostadas tienen una tasa de incidencia mucho mayor para el parto por cesárea.
Para obtener el mayor beneficio de una pelota de yoga, comience estos ejercicios alrededor de la semana 32 de embarazo:
Siéntese en la pelota de yoga con la parte inferior de la pelota y las rodillas separadas. Mueva suavemente la pelota de lado a lado, y adelante y atrás. Haga esto durante 15 a 30 minutos diarios. Incluso puede hacer este ejercicio mientras mira televisión y usar la pelota de yoga en lugar del sofá o la silla.
Siéntate en la pelota con las rodillas y la pelvis abiertas. Asegúrese de que sus pies estén firmemente plantados en el suelo. Mueve la pelota suavemente de izquierda a derecha en una "figura ocho". Oscile hacia la derecha, muévase hacia la izquierda, en un movimiento circular. Esto da los máximos efectos de apertura de la cadera Haga este ejercicio de 10 a 20 minutos al día según lo tolere. Puede hacer que sus muslos se quemen un poco al principio, así que trabaje hacia arriba.
Siéntate en tu bola de yoga ligeramente hacia adelante desde el centro. Coloque ambos pies planos sobre el piso, separados aproximadamente a un ancho de los hombros. Coloque las manos en los muslos para la estabilidad. Usando los músculos de tus muslos, empuja hacia abajo dentro de la pelota y rebota hacia arriba. Haga esto durante 5 a 10 minutos al día.
Bájate al suelo. Ponga sus rodillas en el piso a una distancia de ancho de los hombros. Coloque sus manos sobre su bola de yoga delante de usted. Muévase suavemente hacia adelante todo lo que pueda, luego vuelva a arrodillarse. Continuar el movimiento de ida y vuelta durante 15 a 20 minutos. Puedes hacer esto unas cuantas veces al día. También es bueno para el dolor de espalda baja porque transfiere el peso del bebé al frente de su cuerpo.
Este es un poco complicado, así que puedes hacerlo de dos maneras. Lo primero es colocar la bola de yoga entre tu espalda y una pared. Asegúrate de bajar la pelota por tu espalda baja. Doble las rodillas en una posición en cuclillas y baje lo más que pueda. Levántalo lentamente para ponerlo de pie y repítelo. Haz de 5 a 10 sentadillas y aumenta según lo tolere.
Consejos útiles
Si planea usar una bola de yoga para inducir el parto o hacer ejercicio durante su embarazo, aquí hay algunos consejos útiles:
- Asegúrese de obtener la autorización para hacer ejercicio de su médico.
- Puede usar cualquier ejercicio o bola de yoga que sea a prueba de explosiones.
- Asegúrese de que la bola que elija sea lo suficientemente grande como para que sus caderas estén por encima de sus rodillas cuando esté sentado en la bola. Las pelotas de ejercicio son de tamaño acorde a tu altura. Aquí hay una referencia útil:
Tu altura | Tamaño de la bola del ejercicio |
5'1"- 5'8" | 55 cm |
5'9"- 6'2" | 65 cm |
6'3"- 6'7" | 75 cm |
- Si está cerca del final de su embarazo, o ya está en trabajo de parto, y existe la posibilidad de que se rompa el agua, asegúrese de cubrir la bola con una toalla o una almohadilla impermeable.
