El tiempo de sueño de los niños es un momento relajante y precioso para cualquier padre. Sin embargo, llegar a ese momento no es fácil y las batallas a la hora de acostarse pueden afectar a cualquier padre. Los niños siempre quieren tener unos minutos más para jugar, un acurrucamiento adicional y algunas historias más. Ayuda tener una rutina que le diga a los niños que finalmente es hora de relajarse. Esta rutina requiere mucha atención y debe ser una celebración del día. Enviar a tus hijos a dormir no tiene por qué caracterizarse por batallas importantes.
Consejos para llevar a los niños a la cama
Muchos padres temen la idea de acostar a los niños. La hora de dormir se caracteriza por los ataques y las peleas. Este no debería ser el caso. Puede tener una rutina que hace que la hora de ir a la cama de los niños sea un proceso agradable y el siguiente es cómo.
1. Establecer un tiempo de cama
Establezca una hora de dormir para todos sus hijos. Cuando establezca la hora de acostarse, debe considerar la hora en que sus hijos se despiertan, así como el tiempo que tardan los niños en quedarse dormidos. Si, por ejemplo, sus hijos necesitan 10 horas de sueño para funcionar correctamente, una buena hora para levantarse sería a las 7:00 a.m. Si a sus hijos les toma media hora quedarse dormidos, hágales las 8:30 p.m. la hora establecida en la cama para asegurar que duerman bien 10 horas.
2. No pongas a los niños a la cama tarde
No espere hasta que sus hijos tengan sueño para que duerman. Un gran error que cometen los padres es poner a sus hijos a dormir demasiado tarde. Esto conduce a un horario de sueño irregular en bebés y niños pequeños. Si deja que sus hijos se queden hasta tarde, se quema demasiado, lo que les dificulta conciliar el sueño. Esto también hace que se despierten más temprano.
3. Mejorar el ambiente de sueño de los niños
Este es uno de los pasos más importantes a la hora de acostar a los niños. Analice la habitación de su hijo y elimine cualquier distracción que pueda impedirle quedarse dormido. Es posible que desee configurar tonos oscuros para mantener la luz. Si la habitación del niño está cerca de las salas comunes, el ruido podría despertarlo. Instale una máquina de sonido que lo calmará para dormir. También ayuda a eliminar los videojuegos, las computadoras portátiles y los televisores de su habitación, ya que pueden mantener despiertos a los niños mayores. Asegúrese también de que el área para dormir sea segura, especialmente para los bebés que pueden ahogarse con objetos pequeños. Mantenga la cuna libre de juguetes, mantas pesadas y juguetes también.
4. Establecer un temporizador para recordar a los niños de la hora de dormir
Tenga un sistema donde le recuerde al niño su hora de dormir. Puede configurar un temporizador que reproduzca al niño como un recordatorio constante de que la hora de dormir está cerca.
5. Tener un ritual de acostarse que sea reconfortante
Esto podría ser tan simple como cambiarse de pijama media hora antes de acostarse, leer cuentos, bañarse, rezar o incluso cantar.
Dale a los niños un baño antes de acostarse: Relaja los cuerpos de los niños y puede pedirles a sus hijos mayores que se duchen con agua tibia una hora antes de acostarse y luego se pongan sus pijamas.
6. Mantenga las habitaciones tranquilas antes de acostarse
Reduzca el ruido en la casa una hora antes de acostarse y atenúe o apague las luces en las habitaciones que no se estén utilizando. Esto reduce automáticamente a los niños, ya que saben que la hora de dormir está cerca. También elimina las actividades de distracción.
7. En la última hora
Aquí viene el paso final para acostar a los niños. En la última hora, haga que sus hijos beban su último vaso de agua, se cepillen los dientes y usen el baño. También puedes usar este tiempo para leer algunas historias. los Centro de trastornos del sueño de UCLA anima a los padres a llevar a sus hijos a la cama de 10 a 30 minutos antes de acostarse. Mete a los niños y enciende la máquina de sonido o las canciones de cuna. También puede usar este tiempo para hablar con sus hijos.
Haga clic aquí para obtener más consejos para ayudar a su bebé a dormir. Puede aprender más sobre cómo acostar a sus hijos con este video:
Notas importantes: ¿Cuánto tiempo de sueño deben obtener los niños?
Años | Horas de sueño |
|---|---|
0 - 2 meses | 10.5 - 18 |
2 - 12 meses | 14 - 15 |
13 años | 12 - 14 |
3 - 5 años | 11 - 13 |
5 - 12 años | 10 - 11 |
Algunos hechos y mitos comunes sobre el sueño de los niños
Los estudios revelan que aproximadamente el 37% de todos los niños en el grupo de edad de jardín de infantes a cuarto grado experimentan al menos una forma de trastorno del sueño. Algunos de estos trastornos incluyen: pesadillas, sueño para dormir / terror para dormir, apnea del sueño y narcolepsia. Consulte con el médico del niño si sus hijos tienen uno o más de estos problemas de sueño.
Mito # 1: Permitir que los niños duerman sobre sus estómagos
El programa "Regreso al sueño" nos dice que los niños realmente deben recostarse sobre sus espaldas y no sobre sus estómagos. Esto reduce el riesgo de morir debido al síndrome de muerte súbita infantil (SIDS, por sus siglas en inglés). También se recomienda que los padres dejen de colocar a sus hijos en camas de agua, colchones blandos y superficies, así como almohadas.
Mito # 2: los padres deben llevar a los niños a la cama después de que estén dormidos
Los niños no deben ser acostados cuando tienen sueño. En su lugar, se requiere que los padres tengan un horario de sueño ya que esto les permite a los niños dormir lo suficiente. No espere hasta que sus hijos estén somnolientos para acostarlos. Llévelos a la cama despierto.
Mito # 3: los niños dormirán bien sin una siesta
Las siestas y el sueño son independientes entre sí, pero ambos son esenciales. Las siestas hacen a los niños menos malhumorados y fomentan un mejor sueño por la noche Las siestas deben durar entre media hora y dos horas y deben interrumpirse entre los 2 y los 5 años. Se debe investigar la necesidad de una siesta más allá de estas edades.
