Adoptar un hábito de ejercicio regular antes de concebir ha demostrado beneficios para aumentar la fertilidad y la ovulación, y fortalecer el cuerpo para el embarazo y el parto normales. Además, la investigación también ha demostrado que el ejercicio también es beneficioso para las mujeres que no pueden concebir debido al alto índice de masa corporal y los ovarios poliquísticos. El entrenamiento regular ayuda enormemente al cuerpo a perder peso después del embarazo.
¿Puedo hacer ejercicio mientras trato de concebir?
Hacer ejercicio mientras se trata de concebir es quizás la forma más saludable de garantizar un embarazo sin problemas. Los cambios por los que pasará tu cuerpo se harán mucho más fáciles si estás acostumbrado a hacer ejercicio regularmente y a cierto nivel de forma física. Tenga en cuenta que aunque el ejercicio es ventajoso para su salud, también puede ser un obstáculo. Estudios recientes han demostrado que sobre trabajar el cuerpo puede esforzarse y sobreestimar. El exceso de trabajo en el cuerpo solo agotará sus tejidos de la nutrición necesaria que podría dificultar su papel como padres activos, ya que su cuerpo no puede hacer frente al estrés y la presión.
Mire este video para aprender más sobre el ejercicio mientras trata de concebir:
¿Cómo puede el ejercicio ayudar a tratar de concebir?
Se recomienda el ejercicio regular para las mujeres que están tratando de concebir o aquellas que sufren de infertilidad primaria / secundaria, además de las que ya están embarazadas.
1. Disminuir el estrés
La actividad física elimina la energía negativa y minimiza el estrés físico, y también ayuda a inducir una sensación de bienestar en las mujeres. Mantiene al cuerpo alejado de hábitos poco saludables como comer en exceso, consumir alcohol y fumar, etc. Los ejercicios también ayudan a restablecer el equilibrio hormonal al disminuir el riesgo de obesidad y optimizar la fertilidad.
2. Mantener un peso regular
Muchos estudios han relacionado la obesidad con la infertilidad, los trastornos hormonales y los abortos espontáneos. El hecho es que la obesidad compromete su salud durante los embarazos y también disminuye sus posibilidades de quedar embarazada, por lo que es necesario mantener un peso regular para las mujeres que intentan concebir. La adopción de ejercicios de fortalecimiento cardiovascular puede ser útil para mujeres con sobrepeso.
3. dormir mejor
Es posible que le resulte difícil asociar los problemas del sueño con la infertilidad o los problemas del embarazo, pero el hecho es que las mujeres con falta de sueño son más propensas a la infertilidad o trastornos hormonales. El ejercicio, especialmente en la mañana, puede ayudar a su cuerpo a mantenerse activo durante todo el día y cambiar los niveles de energía durante la noche para inducir el sueño natural.
Ejercicio recomendado al tratar de concebir
Aquí hay algunos ejercicios comunes que se recomiendan a las mujeres que están tratando de concebir. Puedes elegir el que más te convenga.
Ejercicio | Cómo te ayuda a concebir |
Para caminar | Caminar es la mejor manera de mantenerse saludable. No necesita ninguna preparación especial para caminar o un estricto programa de entrenamiento para mantenerse en el buen camino. Te ayuda a perder peso innecesario y mantiene el estrés no deseado fuera de ti. |
Corriendo | Correr mejora la circulación por todo tu cuerpo. Sin embargo, el exceso de carrera puede ser perjudicial para su ciclo menstrual, especialmente si depende de formas naturales de quedar embarazada. Así que manténgase alejado de la carrera si le produce un cansancio excesivo. |
Ciclismo | Esta es una manera fácil y divertida para ejercicios de cardio de bajo impacto. Ayuda a perder peso y aumentar el tono muscular, especialmente en la región del muslo, que es muy útil durante el parto. |
Nadando | Este es un ejercicio sin impacto que es el mejor para todas las etapas del embarazo, ya que ayuda a tonificar los músculos y proporciona fuerza a todo el cuerpo. Adopta el hábito de dar unas vueltas todos los días. También es útil para reducir el dolor y la incomodidad en los últimos días del embarazo. |
Yoga | El yoga es una excelente manera de mantener un equilibrio saludable entre la salud mental y la salud física. El yoga regular le permite hacer frente al embarazo, el parto y el posparto de una manera más eficiente. |
Pilates | Pilates puede fortalecer su músculo central. También implica trabajar la mente y el cuerpo para adoptar un equilibrio saludable entre los dos y usar los músculos del cuerpo central para mantener ciertas posturas. Es útil para aumentar la movilidad muscular y estirarlos para ayudar al embarazo y al parto. |
Levantamiento de pesas | El levantamiento de peso regular es beneficioso no solo para la región abdominal superior sino también para los músculos de las piernas, ya que tonifica los músculos para soportar el estrés y el peso. Pero no exagere, ya que puede causar una alteración en el ciclo hormonal que perturba su ciclo menstrual y dificulta la concepción. |
Consejos para hacer ejercicio al tratar de concebir
- Tomar un comienzo temprano.Las mujeres a menudo esperan para quedar embarazadas primero y luego comienzan un régimen de ejercicio, aunque se debe hacer lo contrario. Es más eficiente si se mantiene en forma antes de quedar embarazada para mantener su cuerpo saludable y listo para todos los cambios.
- No pierdas la pista. Hay días en los que no tenemos ganas de hacer ejercicio, pero puede que no sea solo tu pereza, sino también una rutina de ejercicio monótona. Para evitar esto, adopta diferentes formas de ejercicios como nadar, caminar, clases de baile, etc.
- Sfortalecer su núcleo Su cuerpo central comenzará a pesar más que el resto del cuerpo cuando está embarazada. Adopte ejercicios que fortalezcan su abdomen y la espalda para tener un mejor equilibrio y postura que le ayudarán a lidiar con los cambios relacionados con el embarazo.
- Ejercicio metrooderatelySi te gusta el ejercicio vigoroso y muy intenso, es hora de atenuar tu rutina. Demasiado ejercicio solo estresará tu cuerpo. Puedes elegir algunos ejercicios más moderados como caminar, nadar, etc.
- No hacer dieta. Algunas mujeres pueden sentirse tentadas a aumentar su peso ideal antes de aumentar de peso cuando se quedan embarazadas. Pero esto no se recomienda en absoluto, ya que podría privarle de los nutrientes necesarios.
- Hacer cardio workout. Los ejercicios de cardio son muy recomendables. Adopte ejercicios de fortalecimiento cardiovascular, como nadar, correr y trotar para ayudar a fortalecer su corazón. Esto le ayudará a mantener una buena salud a lo largo de su embarazo.
- Equipo up con tu pareja.Siempre encontramos mujeres que se enfocan en su salud cuando intentan concebir, mientras que los hombres no cuidan su estado físico. Pero la verdad es que la aptitud de su compañero también cuenta para concebir. Los estudios han demostrado que el ejercicio adecuado puede ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides, así que pídale a su pareja que trabaje con usted, lo que también aumentará su tiempo juntos.
- Aprobación profesional. Antes de adoptar un régimen para usted, consulte a su médico para obtener su aprobación. Su médico es plenamente consciente de sus condiciones de salud y es el mejor juez del tipo de ejercicio que puede o no necesitar.
