Crianza de los hijos

¿Cuántas calorías debe comer un niño de cinco años?

Podría decirse que, en la programación genética de un padre, preocuparse por los hábitos alimenticios de sus hijos en todas las fases de crecimiento. Los padres que tienen un niño de cinco años pueden preocuparse por esta pregunta: ¿cuántas calorías debe comer un niño de cinco años? Mientras que algunos niños adoptan hábitos alimenticios más saludables con bastante facilidad, otros están pegados a opciones más imprudentes en los alimentos. Una tasa de obesidad del 17 por ciento destaca los hábitos alimenticios imprudentes de los niños, que están tomando un giro para lo peor todos los días. Por lo tanto, los expertos en atención médica han ideado un conjunto de reglas en el aspecto de los hábitos alimenticios.

¿Cuántas calorías debe comer un niño de cinco años?

Cada niño tiene una tasa de metabolismo diferente, dependiendo del nivel de su actividad y de algunos factores biológicos. La cantidad de ingesta de calorías debe ser prescindible debido al nivel de actividad de ese niño en particular. La siguiente tabla de webmd es la ingesta de calorías recomendada para niños de 5 años o niños de 4 a 8 años:

Género / Nivel ActivoSedentarioModeradamente activoAcitve
Muchachos1,2001,400-1,6001,400-1,800
Chicas 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Llevar a los niños a visitas periódicas a expertos en salud para chequeos regulares ayuda a mantener a los padres informados sobre la ingesta calórica de sus hijos, con respecto a los requisitos de crecimiento adecuados. Los expertos en atención de la salud deducen la ingesta calórica adecuada al medir el peso del niño por la altura, el peso por la edad y su tasa de crecimiento.

¿Qué deben comer los niños de 5 años?

Saber cuántas calorías debe comer un niño de cinco años no es suficiente. ¡Tu hijo de 5 años debe comer los alimentos correctos! Ayude a sus hijos a desarrollar el gusto por las diferentes variedades de alimentos alentando su curiosidad, seguido del ejercicio físico para equilibrar la ingesta de alimentos.

Reglas generales

Los niños en crecimiento tienen estómagos pequeños y, en cualquier momento en particular, los niños de aproximadamente cinco años no pueden retener mucho durante las comidas. Por lo tanto, las comidas pequeñas y frecuentes, como 5 comidas de tamaño razonable al día, ayudarán a los niños de cinco años a hacer frente a la actividad y al fortalecimiento de la fuerza que son esenciales para un comportamiento más saludable. Ha sido publicado en USDA's. Nueva guía de alimentos que 5 porciones de frutas y verduras, 6 porciones de productos de granos, 3-4 onzas de carne y 2 porciones esenciales de productos lácteos, son esenciales para el crecimiento de los niños de cinco años.

1. Granos Enteros

Es mejor evitar los granos refinados y hacer un hábito de utilizar principalmente productos de granos integrales para la dieta diaria de su hijo. La cebada, la avena, el salvado y la fibra son componentes perfectos para proporcionar de cuatro a cinco onzas de granos integrales esenciales que contienen calorías ricas para el estilo de vida más saludable de su hijo.

2. Frutas y verduras

Las frutas y los vegetales son fuentes importantes de vitaminas y minerales esenciales que se requieren para un crecimiento saludable. Al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días proporcionarán a los niños la vitamina C y la vitamina D necesarias, que son necesarias para los huesos y las reservas de minerales.

3. Carnes magras

De tres a cuatro onzas de porciones de carne magra suministran cantidades adecuadas de hierro, vitamina B y proteínas que proporcionan calorías ricas. La vitamina B garantiza un corazón sano y un sistema nervioso saludable, mientras que las proteínas mejoran las funciones y la reparación de los músculos y otros tejidos del cuerpo. El hierro es esencial para suministrar cantidades adecuadas de oxígeno a las células del cuerpo. La deficiencia de hierro puede conducir a dificultades respiratorias.

4. Lácteos bajos en grasa

Dos tazas de leche láctea baja en grasa u otros componentes, como el queso o el yogur, brindan a los niños en crecimiento suplementos adecuados de vitamina C y calcio. El calcio es esencial para los huesos fuertes, que son muy importantes en los cuerpos en crecimiento de los niños de cinco años.

Ejemplo de menú para un niño de cinco años

Intente servir tres comidas principales con ¾ taza de leche o jugo 100% puro como alternativa para el sabor, pero no exceda las seis onzas de jugo por día.

  • Desayuno: Un bagel con una cucharadita de mantequilla y ensalada de frutas.
  • Almuerzo: La mitad de una porción de fruta en rodajas con la mitad de un sándwich de pavo y queso. Para las verduras, agregue tiras de pimiento con un sabroso aderezo ranch.
  • Cena: La mitad de una porción de arroz integral con dos onzas de pescado y cuatro espárragos picados en aceite de oliva para el consumo de vegetales.
  • Aperitivos: Una pequeña caja de pasas con ¼ de porción de hummus y zanahorias.

Consejos para que tu hijo de cinco años coma mejor

  • Modelo a seguir. Demuestre curiosidad para inculcar curiosidad en sus hijos y probar nuevos sabores en diferentes comidas. El comportamiento del modelo a seguir es la estrategia más efectiva para inculcar curiosidad, ya que no hay mejores imitadores que los niños.
  • Comidas familiares. Tomar las comidas en familia tanto como sea posible. Inspire a su hijo a seguir su liderazgo en los hábitos alimenticios. Los niños son impresionistas y fácilmente influenciados por las elecciones de sus padres en cuanto a la comida. Esto también les da a todos la oportunidad de comunicarse a través de una buena comida y compartir cosas entre ellos en la mesa de la cena.
  • Precauciones de seguridad. Instruya a sus hijos sobre las reglas con respecto a los utensilios de cocina y las máquinas. Deja en claro que esto es por su propia seguridad.
  • Creatividad. Desarrolle habilidades creativas en sus hijos haciendo que lo ayuden en la cocina. Ayúdales a desarrollar un vínculo con los alimentos que comen. Use cualquier capacidad creativa que puedan albergar para que disfruten de alimentos saludables con más frecuencia.
  • Pasar tiempo juntos. Pase tiempo con sus niños de cinco años jugando, caminando o incluso bailando para asegurarse de que hagan su ejercicio físico todos los días. A esa edad, el tipo de ejercicio no es importante siempre que implique movimientos físicos. Los niños de cinco años tienden a ser muy agresivos, lo que facilita que los padres fomenten la excursión física a diario.

Загрузка...