Puede ser consciente del hecho de que una alimentación adecuada y el ejercicio son importantes para la salud. Pero muchos de ustedes pueden no ser conscientes de que es lo mismo para su bebé. Los estudios revelan que los bebés y los niños pequeños también necesitan hacer algo de ejercicio durante aproximadamente 1 hora al día, y si se los cría haciendo ejercicios como parte de su vida cotidiana, no es posible que tengan sobrepeso o sufran daños asociados con la gordura.
¿Por qué los bebés necesitan hacer ejercicio?
De acuerdo con los creadores de Active Start, el conjunto más básico de estrategias de entrenamiento para bebés, diseñado por especialistas en pediatría y empleado por la NASPE (Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física), es mejor usar de 10 a 15 minutos para caminar con un niño en lugar de usar portabebés, automóviles, asientos infantiles, etc., porque todos estos podrían obstaculizar el crecimiento físico y mental de un niño.
El ejercicio inicia el desarrollo que puede ser importante para la salud más adelante en la vida. Dado que los años de formación son aquellos momentos en los que el cerebro desarrolla vínculos con los músculos, por lo tanto, los niños que no adquieren un ejercicio adecuado pueden no aprovechar la oportunidad para formular un tipo fuerte de vínculos cerebro-músculo que hacen que la actividad física sea mucho más fácil y agradable. . Y con su crecimiento día a día, es la capacidad física que hace que los bebés tengan más probabilidades de hacer ejercicio como un hábito de por vida.
En lo que se refiere a los bebés, aunque las herencias y los efectos biológicos tienen sus propios impactos, sin embargo, cuanto antes se dedique a su bebé a hacer ejercicio, el ejercicio más rápido funciona como una defensa contra la gordura. Además, si los niños disfrutan entrenando y siguen haciéndolo, probablemente se volverán más activos cuando se conviertan en adultos.
Ejercicios recomendados para bebés para diferentes edades
Aquí vamos a presentar algunos ejercicios para bebés beneficiosos y sencillos que les permitirán erigir sus músculos y ayudarlos a desarrollar sus habilidades motoras gradualmente.
1. Ejercicios para bebés de 0 a 6 meses de edad
Bebé Ceremonias | Cómo hacerlo |
Remolque de dedo | Coloque al pequeño sobre su espalda en la cama y ponga sus dos dedos índices hacia adelante. Cuando los agarre efectivamente, levante sus manos con ternura. Cuanto más participes en esta maniobra, más intentará sostenerla firmemente. Eleve al bebé y suéltelo suavemente para evitar lesiones. |
Elevando la cabeza | Coloque a su bebé en posición vertical al lado de su hombro. En esta postura, el bebé es capaz de elevar su cabeza, por un pequeño período de tiempo. Asegúrese de proporcionar una excelente sujeción al bebé a lo largo de su espalda para obstaculizar su empuje hacia atrás. |
Tiempo boca abajo | Para realizar estos ejercicios, coloque a su bebé boca abajo sobre una superficie relativamente firme, como una alfombra de espuma. El bebé no hará mucho durante los primeros uno o dos meses, pero cuando crezca un poco más, intentará girar la cabeza y también se levantará con los antebrazos para mirar alrededor. |
El ejercicio de la bicicleta | Deje que su bebé se acueste de espaldas y tome sus pies o la parte inferior de las piernas. Empuje suavemente una de sus piernas en dirección a su pecho mientras estira la otra. Empuje y alargue cada pierna tres veces; detente y hazlo de nuevo. Una vez que concluyas, deja que tu bebé salte libremente. |
2. Ejercicios para bebés de 6 a 12 meses de edad
Bebé Ceremonias | Cómo hacerlo |
El ejercicio de tirar | Agarre los antebrazos de su pequeño y tire de él gradualmente hasta que se siente, manteniendo la espalda erguida. Poco a poco y pausadamente volver a poner el suelo. Hazlo de nuevo cuatro veces. |
Codo stand | Coloque a su hijo sobre su vientre y coloque sus codos precisamente debajo de sus hombros y antebrazos en el suelo. Embrague y levante sus caderas y tronco para formar una posición de 45 grados en el suelo. Deja que el niño se relaje en sus antebrazos. Intente elevar sus piernas un poco más mientras se asegura de que no le golpee la nariz. |
El ejercicio del dedo del pie al oído. | Coloque al bebé sobre su espalda. Manteniendo su pierna erguida, transporta sin prisas y sin problemas el dedo gordo del pie derecho en dirección a la oreja izquierda y luego vuelve a dirigirlo al punto de partida. Luego lleva el dedo del pie izquierdo a la oreja derecha. Repita cinco veces con ambos pies. |
3. Ejercicios para bebés de 1 a 2 años.
Ejercicios de bebe | Cómo hacerlo |
El ejercicio de relajación | Siéntate con tu bebé entre tus piernas curvas. Deje que agarre sus pulgares mientras sostiene sus muñecas y antebrazos con los dedos. Dibújelo con una postura sentada. Lentamente lo dejará caer al suelo. Hazlo de nuevo cinco veces. Pero tenga en cuenta el hecho de que su cabeza debe estar alineada con su espina, no caer hacia atrás. |
Trazo y abrazo | Coloque a su bebé a su lado. Sujete el tobillo derecho y la mano izquierda y, poco a poco, junte el pie y la mano. Extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Vuelva a hacerlo de 3 a 5 veces. Cambie al otro brazo y pierna. Hazlo de nuevo 3 a 5 veces. Y luego agarre las muñecas y las manos de su pequeño y ponga sus brazos sobre su pecho y abrácelo. Finalmente, extienda ambos brazos por encima de su cabeza. Haz de 3 a 5 veces de nuevo. |
Cadera lsi t | Coloque a su pequeño en su espalda. Sus rodillas deben estar curvadas y sus pies apoyados en el suelo. Desliza tus manos alrededor de su cintura mientras sostienes su espalda. Ayude a su bebé a levantar el torso a una distancia de 2 a 4 pulgadas del suelo y apóyelo para que emplee los músculos de su pierna y glúteos. Cuenta por 2 a 3 segundos; ayude a su pequeño a volver al suelo, manteniendo las rodillas curvadas. |
El ejercicio de la cabeza a los pies. | Ambos se sientan y se ponen juntos las plantas de los pies, relajando las piernas. Dobla la espalda hacia adelante y enrolla gradualmente tu cuerpo hasta ponerlo en pie. Dobla de nuevo a la posición preliminar y repite diez veces. |
