Si está amamantando, no es una buena idea tratar de perder peso con una dieta. Sin embargo, si come una dieta saludable y bien balanceada, aún puede perder peso mientras amamanta. ¿Cuál es la relación entre la lactancia materna y la pérdida de peso? El proceso de la lactancia natural quema unas 600 calorías por día. Hay muchas cosas que debe tener en cuenta si desea facilitar la pérdida de peso durante la lactancia.
¿Puede la lactancia materna ayudar a perder peso?
No hay suficientes investigaciones que apoyen que la lactancia materna pueda ayudar a las nuevas mamás a perder peso. Sin embargo, en lo que respecta a la quema de calorías, la lactancia ayuda a quemar entre 300 y 500 calorías por día.
¿Cuándo puede comenzar a perder peso mientras amamanta?
Durante el embarazo, es importante y saludable aumentar de peso para apoyar el embarazo y dar a luz a un bebé sano. El peso que gana es la forma en que el cuerpo se prepara para amamantar después del parto. Durante el proceso de la lactancia, su cuerpo utilizará naturalmente estas reservas de grasa siempre y cuando no aumente significativamente su ingesta calórica después del parto.
Dado que la mayoría de los expertos recomiendan la lactancia materna por lo menos durante varios meses después del parto, es probable que sea importante esperar a perder peso drásticamente hasta que deje de amamantar. Al seguir una dieta saludable que incluya muchos líquidos, descubrirá que pierde peso de manera gradual pero constante. Saltarse las comidas mientras se amamanta no es una buena idea. La leche materna que produce está directamente relacionada con la calidad de los alimentos que consume, por lo que es importante que los coma con regularidad, pero con moderación. Durante la lactancia, debe intentar aumentar su ingesta calórica en alrededor de 300 calorías por día, pero es fundamental que estas calorías adicionales sean calorías nutritivas.
Cómo facilitar la pérdida de peso después del nacimiento
Advertencia: Es fundamental que mantenga una dieta saludable, especialmente en los primeros meses después del nacimiento de su bebé. Durante este tiempo, usted y el bebé intentan desarrollar un patrón de lactancia materna y es importante que mantenga su nutrición y su ingesta de calorías durante los tres meses posteriores al parto para poder obtener un suministro de leche saludable. Hay algunos consejos para facilitar la pérdida de peso después del nacimiento de su bebé:
1. Comer Super Foods
Es importante comer alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales y relativamente bajos en grasas y calorías.
- Elija peces de agua fría con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Trate de obtener dos porciones cada semana de salmón, sardinas o atún.
- Los alimentos ricos en calcio (leche y yogur) ayudarán a mantener su cuerpo fuerte y su leche materna saludable.
- La carne magra y los frijoles contienen las proteínas que ayudarán a construir su sangre y a mantener su cuerpo saludable para la lactancia, a la vez que ayudan a mantener su peso bajo control.
- Haga clic aquí para conocer todo acerca de una dieta saludable para amamantar.
Consejos sobre la lactancia materna y la pérdida de peso: Mire un video corto que explica algunos consejos sobre qué comer y qué no comer cuando tenga los antojos asociados con la lactancia materna. En este video, se discuten los sustitutos que satisfacen su gusto por lo dulce. Nuevamente, se hace hincapié en una dieta saludable y bien balanceada:
2. Beber mucha agua
Beber mucha agua cada día te ayudará a sentirte lleno y a eliminar las toxinas. Cuando se llena con agua, naturalmente comerá menos y perderá peso. Asegúrese de beber suficiente agua para que su orina sea clara y de color amarillo muy claro.
3. Ejercicio
Si bien no se recomienda el ejercicio vigoroso en los pocos meses posteriores al parto, es importante seguir caminando y comenzar un entrenamiento de fuerza tan pronto como sea posible después del parto. El ejercicio moderado durante la lactancia ayudará a quemar calorías, lo que ayudará a promover la pérdida de peso. Además, el ejercicio ayudará a aliviar el estrés y promoverá un buen sueño que ayudará a mantener un buen horario de lactancia y aumentará su pérdida de peso. Hay algunos ejercicios que puede hacer con su bebé durante los primeros meses después del parto que le brindan otra excelente manera de hacer ejercicio de manera suave Y establecer vínculos con su nuevo hijo. Piensa en hacer los ejercicios en este video:
Algunos ejercicios adicionales que puedes hacer en casa también se muestran en este video:
