Todos sabemos que nuestras elecciones de alimentos durante el embarazo afectan la forma en que el bebé se desarrolla físicamente, pero ¿sabía que también puede hacer que su hijo sea más inteligente? Todas las elecciones que haga mientras está expectante, desde hacer ejercicio hasta comer vegetales de hojas verdes, ayudan a desarrollar el cerebro de su hijo. Según la subdirectora médica de la fundación March of Dimes, Diane Ashton, el desarrollo del cerebro y la inteligencia futura de su hijo puede verse afectado por lo que haga durante el embarazo. Esto es lo que debe comer durante el embarazo para un bebé justo e inteligente.
Alimentos para comer en el embarazo para un bebé justo e inteligente
Como futura madre, debe asegurarse de que su dieta tenga todos los nutrientes y la energía necesarios para que su bebé se desarrolle adecuadamente. También debe asegurarse de que el cuerpo de su bebé esté sano, ya que esto le permitirá lidiar con los diferentes cambios de desarrollo.
1. Suplementos prenatales con ácido fólico
Los suplementos prenatales con ácido fólico son esenciales. El ácido fólico es un nutriente importante en la formación de células cerebrales. El diario de la Asociación Médica Americana un estudio publicado recientemente encontró que las mujeres que tomaron ácido fólico 4 semanas antes del embarazo y 8 semanas después del embarazo tenían un 40% menos de posibilidades de dar a luz a bebés autistas. Excelentes fuentes de ácido fólico incluyen: vegetales de hojas verdes como las lentejas de espinaca y los cereales fortificados para el desayuno.
Nota: tomar vitaminas prenatales todos los días. Esto ayuda a asegurar que tenga un buen balance nutricional de vitamina B12 y ácido fólico que ayuda a desarrollar glóbulos rojos, así como vitamina C, que produce colágeno y vitamina D, que ayuda en la formación ósea. Puede tomar las vitaminas con sus comidas y cambiar de marca si le molestan el estómago..
2. Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales y esto se debe a que contribuyen a la producción de neuronas. Las neuronas son los nervios que envían impulsos eléctricos al cerebro y mensajes a otros órganos del cuerpo. Puede obtener omega-3 de fuentes alimenticias como el salmón y varios tipos de pescado, huevos fortificados, semillas de linaza molidas, nueces, carnes rojas, espinacas, tofu, frijoles y cereales con hierro.
3. Frutas y verduras
¿Qué comer durante el embarazo para un bebé justo e inteligente? Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres que pueden dañar el tejido cerebral de su hijo. Hay varios alimentos que puedes comer para aumentar tus antioxidantes, entre los que se incluyen la papaya, las verduras de hoja verde oscura, los tomates y los arándanos. Asegúrese de limpiar bien las frutas y verduras antes de comerlas, especialmente las frutas. Es fácil introducir gérmenes en la carne de la fruta cuando la limpie.
4. Alimentos ricos en hierro
También necesita duplicar su ingesta de hierro durante el embarazo y esto se debe a que ayuda a transportar el oxígeno al bebé. Desafortunadamente, muchos de nosotros ya estamos privados de hierro, lo que hace que el útero se vea privado de oxígeno. Esto tiene un impacto negativo en el coeficiente intelectual y el crecimiento del bebé. Puede pedirle a su médico que evalúe sus niveles de hierro, luego incluya alimentos ricos en hierro, como pollo, cereales fortificados, legumbres y carne magra en su dieta.
5. Dieta que contiene proteínas
Cuando está embarazada, su cuerpo necesita tener más proteínas para ayudar en el desarrollo de nuevas células y hormonas que promueven el crecimiento de su bebé. Debe aumentar su ingesta de proteínas con una dosis diaria adicional de 10 gramos. Aquí es cómo puede aumentar su ingesta de proteínas. Toma un batido de yogur para el desayuno; Mientras que para el almuerzo, puedes tomar un poco de sopa de frijoles. 3 onzas de carne de res magra, preferiblemente el solomillo y el solomillo son buenos para la cena y se puede aplicar mantequilla de maní en galletas integrales para una merienda.
Más consejos durante el embarazo para bebés justos e inteligentes
Agregar frutas a su cereal, merendar almendras y agregar garbanzos a sus ensaladas contribuye a aumentar los nutrientes para su bebé. Ya sabes qué comer durante el embarazo para un bebé justo e inteligente, pero ¿sabes qué evitar?
1. Cuidado con el mercurio
Si bien el pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes, debe tener en cuenta el tipo de pescado que come. La FDA aconseja a las mujeres embarazadas que eviten los peces como el pez espada, el azulejo, el tiburón y el rey caballa, porque tienen niveles altos de mercurio. Con niveles más bajos de mercurio, los peces como la tilapia, el camarón, el salmón y el bagre son relativamente más seguros. Incluso con las opciones de peces más seguras, debe limitar su consumo a 12 onzas por semana, lo que equivale a 2 comidas por semana.
2. Mantener un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable funciona para todos, especialmente para las embarazadas. Y, más que nada, las decisiones comunes que tome en su vida diaria seguramente marcarán una diferencia para su salud y la de su bebé.
Estilo de vida saludable | Descripción |
Evite el alcohol | Según March of Dimes, las cantidades moderadas de bebidas alcohólicas pueden ser igual de dañinas y pueden llevar a problemas sociales, de memoria y de atención deficientes en la vida del niño. |
Mantener el peso adecuado | Por mucho que coma por dos, no gane demasiado peso. Esto aumenta su riesgo de tener un parto prematuro, que es uno de los riesgos más altos cuando se trata de deterioro metálico. El bajo peso al nacer puede afectar la puntuación de CI de su hijo y los logros en la escuela, porque el bebé pierde la nutrición proporcionada por la placenta. |
Hacer algo de ejercicio | Se recomienda el ejercicio no solo para su salud, sino también para promover el desarrollo cerebral de su bebé y otros órganos principales. Esto se atribuye al cortisol, que es una hormona del estrés que se secreta durante el ejercicio. Los expertos recomiendan que haga ejercicio moderado durante unos 30 minutos todos los días. |
3. Preste atención a la tiroides
Algunas mujeres desarrollarán problemas de tiroides durante su primer embarazo y esto debe tratarse. Los niveles altos y bajos de la hormona tiroidea en la sangre pueden dañar al feto. Los niveles bajos de hormona tiroidea se han relacionado con un menor coeficiente intelectual más tarde en la infancia. Aunque los investigadores no recomiendan que a todas las mujeres embarazadas se les haga una prueba de detección de hormona tiroidea, las personas en riesgo pueden ser monitoreadas con simples análisis de sangre. Puede mantener su glándula tiroides en buena función consumiendo 220 mcg de yodo por día.
4. Establecer una mejor vinculación con su bebé
Hablar con su hijo por nacer puede parecer y sentirse tonto, pero le ayuda a vincularse con su hijo más temprano en la vida. Los científicos nos dicen que los bebés escuchan y pueden responder al sonido. Por lo tanto, puede cantar, leer o simplemente hablar con su bebé. Algunos estudios han encontrado que los bebés parecen estar más tranquilos cuando escuchan una voz que ya han escuchado en el útero.
