Si ha estado embarazada en el pasado, ya sabe que tener gas es uno de los inconvenientes y las cosas poco atractivas que pueden ocurrir durante el embarazo. El paso de gas puede avergonzarlo, pero tener burbujas de gas también puede causarle dolor y sentirse hinchado.
El gas durante el embarazo generalmente es causado por los niveles elevados de progesterona en el cuerpo y otras cosas asociadas con el sistema digestivo durante el embarazo. A pesar de que el gas es una parte normal del embarazo, hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir su malestar. A continuación, se incluyen algunos consejos útiles para reducir la cantidad de gas durante el embarazo.
Gas durante el embarazo - ¿Por qué lo tienes?
La hinchazón asociada con el gas a menudo se denomina indigestión. Para la mayoría de las personas se le conoce como "gas que pasa". Es posible que haya oído que también se le llama "pedos". Cuando los médicos hablan sobre el gas, se refieren a él como "flatulencia". Cuando tiene una acumulación de gas, es natural. necesita una salida del cuerpo y esto es más a menudo a través del recto o por eructos en la boca.
Es bastante normal experimentar episodios recurrentes de gases cuando está embarazada. Esto es bastante común entre casi todas las mujeres embarazadas. En promedio, las personas pasan el gas unas 18 veces al día y esto significa que las personas producen aproximadamente 4 pintas de gas al día. Cuando está embarazada, notará un aumento de gases debido a los altos niveles de progesterona en el cuerpo. Esta hormona hace que todos sus músculos se relajen más de lo normal.
Cuando los músculos se relajan debido a la progesterona, sus músculos intestinales se relajan y la digestión se ralentiza. Se necesita un 30% más de tiempo para que los alimentos se muevan a través del tracto intestinal cuando está embarazada. Debido a esto, hay más tiempo para que se acumule el gas y se sentirá más hinchado. Cuando su útero aumenta la presión sobre su abdomen más adelante en el embarazo, el gas tiende a empeorar.
Dado que la progesterona relaja los músculos, incluida la abertura anal y el esófago, es posible que no pueda retenerla mientras está embarazada y esto puede llevar a algunas situaciones embarazosas. Por ahora, puedes darle palmaditas a tu barriga en crecimiento y reírte de ello.
Gas durante el embarazo - ¿Cómo puede aliviarlo?
Notas importantes: El gas no le hará daño a usted ni a su bebé mientras está embarazada y es solo una molestia. Aunque es posible que necesite eliminar algunos alimentos de su dieta para controlar los gases, asegúrese de tener una fuente adecuada de los nutrientes faltantes, como: Hierro, calcio, proteínas y vitaminas.
No es posible prevenir la acumulación de gas durante el embarazo, pero puede hacer algunas cosas para mantener el gas manejable. Solo enfócate en tratar de crear menos gas en el cuerpo. Aquí hay algunos consejos útiles:
1. Elegir los alimentos adecuados
Trate de no comer gas causando alimentos. Retire los alimentos como los guisantes, granos enteros y frijoles de su dieta. Vuélvalos a agregar de uno en uno y vea qué alimentos causan más gas. También puede registrar los alimentos que consume en un diario para ver cuáles están causando que tenga gases. La siguiente tabla es una lista más completa de los alimentos que causan el gas:
Posibles culpables de gas durante el embarazo | |
|---|---|
Grupos de comida | Por qué evitarlos |
Granos enteros, frijoles y algunas verduras. | Estos alimentos contienen rafinosa, un azúcar que hace que el cuerpo produzca más gas. Los alimentos que pueden estar causando su hinchazón incluyen granos enteros, frijoles, brócoli, coliflor, espárragos, repollo y coles de Bruselas. |
Frutas y verduras que contienen fructosa. | La fructosa es una fruta de azúcar que puede fermentar en gas en el sistema digestivo. Evite las cebollas, los puerros, las manzanas, las peras, el trigo, las cebolletas, las frutas secas, las alcachofas y la miel. |
Bebidas sin alcohol | Los refrescos y los refrescos contienen fructosa y jarabe de maíz alto en fructosa que puede producir gases y distensión abdominal. Evite las bebidas con sabor a frutas y los refrescos que contienen fructosa o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. |
Almidones | Los alimentos con alto contenido de fibra y almidón no se digieren hasta que llegan al intestino grueso. Esto provoca una mayor producción de gas, ya que se encuentra durante mucho tiempo en el tracto digestivo. Evite los alimentos como el salvado de avena, maíz, trigo, frijoles, guisantes y papas. El arroz y el salvado de trigo están bien para comer. El salvado de trigo también puede ayudar a la digestión, el estreñimiento y prevenir la acumulación de gases. |
Lechería | La lactosa en los productos lácteos puede causar diarrea, hinchazón y gases en las personas que son intolerantes a la lactosa. Si tiene intolerancia a la lactosa, evite los productos lácteos, pero asegúrese de reemplazarlos con alimentos fortificados con calcio. |
2. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes
Cuanto más coma en una comida, más tiempo permanecerá en su tracto digestivo y producirá gas. Convierta 3 comidas al día en 6 comidas pequeñas al día para que su cuerpo pueda digerirlas más fácilmente.
3. comer despacio
Puedes notar que eres el primero que termina en la mesa. Si es así, trate de comer más lento para que tome menos aire cuando coma. Tomar aire hace burbujas de gas en su estómago. Combinado con el gas producido en la digestión de los alimentos puede hacerte sentir incómodo.
4. Aumente la fibra
La fibra en la dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento en el embarazo y ayudar a la digestión. Esto, a su vez, ayudará a mantener la producción de gas, el dolor por gas y la hinchazón al mínimo. Solo intente mantener un equilibrio con el consumo de fibra y agréguelo lentamente para evitar que se agregue al problema del gas.
5. Ejercicio
El gas es algo que nunca desaparecerá por completo. Hacer ejercicio después de comer puede ayudar a mover los alimentos y el gas a través de su sistema. Camine alrededor de la cuadra, pase la aspiradora o haga algunos ejercicios de embarazo. Si se sienta por períodos prolongados, el gas no se moverá y puede tener cólicos y exceso de hinchazón. El yoga durante el embarazo también puede ayudar con una respiración adecuada y te ayuda a relajarte. Esto también lo ayudará a evitar que trague aire cuando esté nervioso.
6. Cambiar posición
Siéntate con los pies apoyados en una almohada. Esto ayudará a mantener al bebé alto y aliviará la presión abdominal.
7. Más consejos
Prueba los siguientes consejos de la Asociación Americana de Embarazo:
- Trate de no usar pajitas. Te hacen tomar aire.
- Reduzca el consumo de bebidas altas en carbohidratos.
- Mastica tu comida completamente.
- Aumenta tu ingesta de agua
- Trate de no comer alimentos fritos o grasosos
- No utilizar edulcorantes artificiales.
- Use ropa suelta en el área abdominal
