Durante el embarazo, no solo debe cuidar sus necesidades físicas, sino también el bienestar emocional. Esto hace que la atención prenatal sea muy importante. Hoy, estamos destacando algunas pautas que deberían ayudarlo a tener un embarazo saludable, desde la dieta hasta las vitaminas prenatales y los estilos de vida.
Cómo cuidarse durante el embarazo
1. Obtener cuidado prenatal
La atención prenatal no solo es esencial para la futura madre, sino también para su bebé. Debe llamar a su proveedor de atención médica y programar visitas prenatales para asegurarse de tener un embarazo saludable. Durante su primera visita prenatal, se lo someterá a una prueba de detección de afecciones que pueden convertirse en posibles complicaciones.
Encontrar a la partera o al médico adecuados puede tomar algún tiempo, pero es importante. Debe informar a su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando o abordar cualquier inquietud que pueda tener sobre el embarazo. Por lo general, la frecuencia de las visitas prenatales dependerá del estado y la salud de su embarazo. Normalmente, las visitas prenatales se programan de la siguiente manera:
- ŸEn el primer período de gestación que dura 28 semanas, se le pedirá que visite al médico cada 4 a 6 semanas.
- Desde la semana 28 a 36, las visitas aumentarán a cada 2 a 4 semanas.
- Desde la semana 36 hasta el parto, deberá asistir a visitas prenatales semanales.
Durante estas visitas prenatales, su proveedor de atención médica controlará su presión arterial, el aumento de peso, la altura del fondo, los latidos cardíacos del bebé y realizará un examen de orina de rutina cuando sea necesario.
2. Cuida tu dieta
Muchas mujeres están atrapadas en la idea de comer para dos. Si bien eso es cierto, solo necesita consumir 300 calorías adicionales al día. Por lo tanto, debes cuidar lo que comes comiendo una dieta balanceada y nutritiva. Coma muchas proteínas, y en este caso necesitaría 70 gramos en lugar de la dosis diaria de 45 gramos. Cuando se trata de calcio, sus requerimientos diarios no aumentarán, pero aún debe asegurarse de tener suficiente calcio en su cuerpo. Algunos de los alimentos que puede evitar son los jugos y productos lácteos no pasteurizados, las carnes frías y los mariscos crudos, ya que pueden introducir bacterias dañinas en el cuerpo. Los peces que contienen altos niveles de mercurio y otros contaminantes también deben evitarse.
3. Tomar vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales son importantes porque contienen más hierro y ácido fólico que lo que se obtiene con las multivitaminas estándar. El ácido fólico reduce el riesgo de que su hijo nonato desarrolle defectos de nacimiento como la espina bífida. Idealmente, debes comenzar a tomar 400 mcg de este nutriente un mes antes de concebir. Esto debería aumentar a 600 mcg durante el embarazo. Sus requerimientos de hierro también aumentarán durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Asegúrese de mantenerse dentro de las pautas de nutrición recomendadas, ya que una gran cantidad de estos nutrientes podría ser perjudicial.
4. Eliminar los peligros ambientales
Ciertos entornos no son seguros para el bebé y tendrá que hacer algunos cambios, incluso en el trabajo. Evite la exposición a productos químicos, ciertos agentes biológicos, radiación y metales pesados como el mercurio o el plomo durante el embarazo. Algunos productos de limpieza pueden contener sustancias químicas que son dañinas, así que evítalos también. Converse con su partera o médico sobre su rutina diaria para evitar los peligros ambientales en su hogar y lugar de trabajo.
5. Descansa tu cuerpo
La fatiga es a menudo una forma en que el cuerpo le dice que disminuya la velocidad. Esto se experimenta principalmente en el primer y último trimestre. Si no puede dormir bien por la noche, puede tomar siestas rápidas durante el día para rejuvenecer. También relájate durante aproximadamente media hora y levanta los pies. Si tiene dolores de espalda, trate de dormir sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas. Use una almohada debajo de su protuberancia para aliviar la distensión de la espalda. El ejercicio también es muy importante y podría aliviar el dolor de espalda y también puede ayudarlo a dormir mejor. La siguiente técnica de relajación debería ayudar, pero siempre consulte con su médico antes de comenzar y hágale saber a su instructor que está embarazada:
- Yoga
- Extensión
- Masaje
- Visualización
- Respiración profunda
6. Mantener un estilo de vida saludable
Además del ejercicio regular, también necesita participar en actividades de estilo de vida saludables.
- Ÿ Evite fumar, ya que se ha relacionado con un mayor riesgo de muerte fetal, bajo peso al nacer, abortos involuntarios y su hijo puede llegar a ser fumador.
- ŸLas drogas de la calle, como la heroína, la metanfetamina y la cocaína, también pueden causar lesiones fatales en el feto. Si bien los efectos de la marihuana aún no están claros, debes evitar la droga.
- TubLas tinas calientes y las saunas pueden sonar relajantes pero no son buenas para su hijo porque elevan la temperatura de su cuerpo.
- También reduzca su consumo de cafeína. Demasiada cafeína podría contribuir a un bajo peso al nacer y aumentar su riesgo de tener un aborto espontáneo. Las mujeres embarazadas no deben consumir más de 200 mg de cafeína por día, lo que equivale a dos tazas de café.
7. Practicar el sexo con seguridad
En general, es seguro tener relaciones sexuales durante el embarazo. Sin embargo, encontrar una posición que te resulte cómoda es importante. El sexo oral está bien y es seguro, pero asegúrese de que su pareja sepa que soplar aire en su vagina podría causar una explosión de aire que a su vez puede bloquear un vaso sanguíneo que conduce a lo que se conoce como embolia aérea. Esta es una condición potencialmente mortal tanto para la madre como para su bebé. El sexo anal no se aconseja durante el embarazo. No solo es incómodo, sino que también podría provocar hemorroides e infecciones bacterianas en el recto.
Cómo revivir las molestias comunes del embarazo
Malestar en el embarazo | Como revivir |
Enfermedad de la mañana | Coma comidas pequeñas con frecuencia y evite las comidas grasosas. Mantenga las galletas en la mano para comer antes de levantarse de la cama. |
Cansancio | Descansa y toma siestas en el día. |
Calambres en las piernas | Estira tus pantorrillas doblando los dedos de los pies hacia las rodillas. |
Estreñimiento | Coma mucha fibra y evite los laxantes. Los ablandadores de heces se consideran más seguros. |
Hemorroides | Evite forzarse o esforzarse durante los movimientos intestinales. La higiene adecuada y los baños de asiento tibios son útiles. |
Micción frecuente | Esto es normal e inevitable. |
Venas varicosas | Evita la ropa ajustada y descansa levantando los pies. Evite estar de pie durante largos períodos de tiempo y solicite ropa de compresión o de apoyo. |
Estados de ánimo | Los cambios de humor son normales. Sin embargo, busque atención cuando constantemente se sienta triste o desarrolle pensamientos suicidas. |
Acidez | Evite las comidas grasosas o picantes. Coma porciones más pequeñas con más frecuencia y evite acostarse después de comer. Puede solicitar antiácidos a su médico. |
Las infecciones por hongos | Busque atención médica si esto ocurre. |
Cuándo llamar a su proveedor de atención médica
Si experimenta alguno o una combinación de los siguientes síntomas durante el embarazo, llame a su médico de inmediato:
- Dolor abdominal severo
- Micción dolorosa, escalofríos y fiebre
- Sangrado vaginal
- Trauma emocional o fisico
- Ruptura de membrana (rotura de agua)
- Una disminución o cese del movimiento del bebé.
También debe llamar a su médico si está embarazada y:
- No están en cuidado prenatal
- Está tomando medicamentos para la presión arterial alta, convulsiones, diabetes y otras afecciones.
- No puede hacer frente a su embarazo sin medicación
- Han estado expuestos a una ITS, radiación, sustancias químicas o contaminantes dañinos.
