Muchas personas se centran en el dolor de espalda anterior prenatal. Sin embargo, también hay un buen número de mujeres que experimentan dolor en la parte superior de la espalda (columna torácica). Una mujer tiene que enfrentar algunas molestias durante el embarazo. Experimentar dolores de espalda es una de las molestias más comunes que experimentan las mujeres durante este tiempo. A veces, los dolores de espalda pueden ser bastante molestos. En las primeras etapas del embarazo, es común experimentar dolores de espalda. Sin embargo, las mujeres pueden experimentar dolor en la parte superior de la espalda durante la etapa tardía del embarazo cuando el útero alcanza un peso significativo y alcanza el tamaño máximo. Este dolor se experimenta principalmente durante el tercer trimestre del embarazo. El tercer trimestre de un embarazo se caracteriza por los tremendos cambios que se producen para preparar el cuerpo para el parto.
¿Qué causa el dolor de espalda superior durante el embarazo?
Hay varias razones por las cuales las mujeres experimentan dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo. El nivel de hormonas del embarazo aumenta una vez que está embarazada. Estas hormonas hacen que los músculos y los ligamentos en el área del estómago y la espalda se aflojen y relajen. La razón por la que sus músculos se relajan y se aflojan es que pueden dejar espacio para el bebé que está creciendo. Se pone más presión en las costillas a medida que aumenta el peso del útero y el bebé. Una mujer también gana un 25% más de peso cuando está embarazada. Toda esta presión y peso adicionales pueden causar el debilitamiento de los músculos, lo que resulta en dolor de espalda superior.
Otra razón por la cual las mujeres embarazadas experimentan dolor en la parte superior de la espalda es porque el centro de gravedad es desplazado por el bebé que está creciendo dentro de usted, y el peso adicional puede hacer que su cuerpo se incline hacia adelante. Esto hace que los músculos de la espalda trabajen más para mantener el equilibrio de su cuerpo. Los senos que crecen pueden ser otra causa de dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo. Debido al peso agregado y al tamaño más grande de sus senos, es posible que sus hombros se caigan hacia abajo.
Cómo aliviar el dolor de espalda superior durante el embarazo
Métodos | Descripciones |
|---|---|
Mantener buenas posturas corporales. | Este es un paso muy importante en la prevención del dolor de espalda durante el embarazo. Una mujer embarazada siempre debe sentarse y estar de pie en posición vertical, e intentar todo lo posible para mantener la espalda recta. Sin embargo, las mujeres embarazadas no deben sentarse o pararse en una posición durante demasiado tiempo. Es muy importante cambiar de posición a intervalos regulares, ya que ayuda a aliviar el dolor de espalda. |
Mantén tus pies elevados | Mantener los pies ligeramente elevados cuando esté sentado ayudará a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda. Evita mantener los pies cruzados. |
Dormir de lado | Además de estar de pie y sentarse con cuidado, las mujeres embarazadas también deben mantener una posición adecuada para dormir. Dormir de lado, con una rodilla o ambas rodillas dobladas ligeramente puede ayudar a aliviar la presión sobre los músculos de la espalda, aliviando así el dolor en la parte superior de la espalda. |
Tome una almohada de apoyo para el embarazo | Tome una almohada de apoyo para el embarazo: colocar una almohada debajo de su abdomen y otra entre las rodillas mientras duerme puede ayudar a aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Esto se debe a que, al hacerlo, mantienes una posición vertebral imparcial. |
Compresas frias o calientes | Se puede usar una compresa tibia o fría para aliviar el dolor de espalda temporalmente. Puede alternar compresas frías y calientes para aliviar temporalmente el dolor. |
Medicación | También se pueden usar medicamentos para aliviar el dolor de espalda superior. Sin embargo, los medicamentos solo deben usarse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica o un médico. |
Use un buen sostén de apoyo | Las mujeres embarazadas no solo deben usar buenos sostenes de apoyo, sino también ropa holgada que sea cómoda durante este período. |
Notas importantes: póngase en contacto con su médico si es necesario
Si los intentos anteriores no ayudan a aliviar el dolor en la parte superior de la espalda, se recomienda que contacte a su médico. El dolor en la parte superior de la espalda durante el embarazo es muy común. Sin embargo, no debe ser ignorado. El dolor en la parte superior de la espalda en algunos casos puede ser un caso de trabajo de parto prematuro u otras condiciones obstétricas. Siempre mencione el dolor de espalda a su médico para que pueda evaluar lo que lo está causando y sugiera un tratamiento adecuado. El tratamiento del dolor de la parte superior de la espalda mejora la calidad del embarazo, lo que a su vez hace que su transición y recuperación después del parto sea más fácil.
Cómo prevenir el dolor de espalda superior durante el embarazo
1. Evite levantar objetos pesados
Debe evitar cargar y levantar objetos pesados. Use la mecánica corporal adecuada cuando levante objetos pesados si es necesario. Si tiene que levantar objetos pesados, hágalo frente al objeto que está a punto de levantar y manténgalo lo más cerca posible de su cuerpo. Esto es para ayudar a disminuir la fuerza que se coloca sobre su espalda. Aparte de agacharse de la espalda al levantar un objeto, doble las rodillas. Evite girar mientras levanta el objeto. Espere hasta que haya levantado el objeto y colóquelo cerca de su cuerpo antes de girar o girar.
2. Realizar actividades diarias
Ejercicios como nadar o caminar le ayudarán a mantener fuertes los músculos de la espalda. Tales ejercicios simples también pueden ayudar a aliviar la molestia causada por el dolor en la parte superior de la espalda.
3. Tome algunos ejercicios de estiramiento
Realizar ejercicios simples de estiramiento puede ayudar a prevenir el dolor de espalda superior. A continuación se presentan dos ejemplos que pueden ayudar a reducir algunas tensiones posturales, lo que disminuye el dolor de espalda superior:
- Puerta pectoral. Coloque sus brazos en el marco de la puerta mientras está parado en una puerta. Coloque sus manos a la altura de los hombros con los codos doblados a 90 grados. Con un pie colocado hacia adelante, salta suavemente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento moderado en la parte frontal de tu pecho, en la parte delantera de tus hombros y mantén la posición durante 30 segundos. Repita de 3 a 4 veces, en diferentes momentos del día.
- Retracción escapular. Después de realizar el pectoral a la manera de la puerta, mantenga los brazos relajados hacia un lado y luego presione suavemente los omóplatos como si tratara de sostener un lápiz entre ellos. Mantener durante unos 5 segundos y relajarse. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces por sesión y realice varias sesiones en un día.
A continuación se muestra un enlace de un video que muestra cómo realizar ejercicios de yoga prenatal para el dolor de espalda durante el embarazo.
Si desea saber más sobre cómo puede evitar el dolor de espalda durante el embarazo, vea el video a continuación:
