La dieta juega un papel importante en la fertilidad y el embarazo. De acuerdo con la American Pregnancy Association, una organización sin fines de lucro dedicada a promover actividades que mejoran la salud reproductiva, si busca aumentar la fertilidad y la ovulación normal, debe hacer cambios en la dieta de manera óptima aproximadamente de 3 a 12 meses antes de los intentos reales de asegurarse de que funcionen. Sin embargo, si ya está intentando concebir, esto no significa que el cambio de dieta no funcionaría, y debe comenzar con su nuevo plan de dieta mejorado para un embarazo saludable y probar los siguientes alimentos para la fertilidad.
Los alimentos de fertilidad más recomendados
1. ácido fólico
El ácido fólico es una forma de folato producida sintéticamente, que es una vitamina natural que se encuentra en los alimentos. Es esencial para la división celular y el crecimiento, y se requiere mucho durante el embarazo. Por este motivo, debe incluir alrededor de 500 mg de ácido fólico en su dieta alrededor de un año antes de planear su embarazo. El requisito para el suplemento se duplica durante el embarazo, y usted debe tomar al menos 800 mg de ácido fólico durante el embarazo. Esto asegurará menos probabilidades de defectos de nacimiento en el bebé además de un embarazo saludable.
2. Proteínas
Los estudios han demostrado que la tasa de embarazo es casi el doble para las parejas que tienen una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, en comparación con las parejas con una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos. La razón es que una dieta alta en proteínas garantizará una mejor calidad de los huevos. Al intentar agregar proteínas a su dieta, asegúrese de agregar proteínas de alta calidad que tengan todos los aminoácidos requeridos. Las mejores fuentes de tales proteínas son las claras de huevo, las aves de corral y el pescado. Los frijoles y las legumbres también son fuentes ricas de proteínas de alta calidad.
3. Omega-3
Los omga-3 son esenciales para un bebé y debes consumir muchas grasas saludables durante el embarazo para tener un bebé sano. Estas grasas saludables también son responsables del funcionamiento correcto de sus hormonas y, por lo tanto, debe tenerlas en su dieta mientras intenta tener un embarazo. Debe esforzarse por garantizar 1000-2000 mg de ácidos grasos omega-3 en su dieta, lo que puede hacer al incluir 2 onzas de pescado o 6 cucharaditas de nueces, semillas de chía o semillas de linaza en su plan de dieta.
4. Lecheria
Los productos lácteos tienen calcio, grasas y proteínas, que aseguran que su cuerpo esté preparado para un bebé y, por lo tanto, mejore su salud durante el embarazo. Un estudio ha demostrado que usar leche entera en grasa reduce las posibilidades de infertilidad, por lo que si solo usa leche descremada, sería una buena idea consumir un poco de leche baja en grasa o con toda la grasa.
5. Hierro
Como el hierro es esencial para mejorar la calidad de los huevos en las mujeres, sería bueno incluir algún tipo de hierro en su plan de dieta. El hierro hemo es la forma de hierro que nuestros cuerpos pueden absorber con facilidad. Para tener un buen suministro de hierro hemo, debes comer salmón, carne roja y pollo. También debe agregar alimentos con vitamina C a su dieta, ya que la vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro.
6. Verduras coloridas
Las verduras de colores son una gran fuente de diferentes nutrientes que son esenciales para una vida saludable. Sobre todo, el color de la verdura indica los nutrientes presentes en ella. Las verduras de color verde oscuro contienen abundante vitamina B6, que ayuda mucho a regular las hormonas. Esta es la razón por la cual las verduras de hoja afectan positivamente la fertilidad. La vitamina C se encuentra en las verduras de color rojo o verde. El azufre se encuentra en abundancia en las verduras blancas, mientras que las verduras de color naranja contienen mucha vitamina A. La mejor manera de garantizar que la ingesta de nutrientes sea adecuada es tener todos los diferentes colores de verduras en su dieta.
7. Lentejas y otros frijoles
Las lentejas son la segunda fuente más alta de hierro y ácido fólico en todos los alimentos. Si toma una taza de lentejas, sería casi suficiente para la totalidad de su requerimiento diario de ácido fólico. Los garbanzos y los frijoles pintos también contienen una gran cantidad de hierro y ácido fólico, con los que puedes hacer muchos platos diferentes.
8. Pescado de agua fría
Como se mencionó anteriormente, el pescado es una gran fuente de ácidos grasos, que son responsables de una serie de funciones esenciales en nuestro cuerpo, incluida la regulación del ciclo menstrual, la reducción de la inflamación y la producción de hormonas. Es mejor comer peces de agua fría, como el salmón, el bacalao, el salmón salvaje de Alaska y el halibut de Alaska, que los peces de aguas profundas, que contienen cantidades nocivas de mercurio.
Para obtener más información sobre los alimentos para la fertilidad, mira el video a continuación.
Alimentos a evitar para la fertilidad
La fertilidad también puede verse afectada negativamente por el consumo de ciertos alimentos, y es mejor que se mantenga alejado de ellos cuando trata de quedar embarazada.
1. Azúcar y jugo en botella
Los jugos embotellados contienen una gran cantidad de azúcar, lo que puede afectar negativamente al sistema hormonal y al sistema inmunológico. Por lo tanto, es imperativo que tales jugos y alimentos azucarados se eviten a toda costa y se sustituyan por jarabe de arce y miel.
2. la cafeína
La cafeína es otro no-no cuando se trata de la fertilidad. La investigación ha revelado que el consumo de cafeína es responsable de abortos involuntarios y también puede interrumpir el proceso de ovulación. Por lo tanto, es necesario mantenerse alejado de la cafeína si desea aumentar su fertilidad.
3. Alimentos de soja
Los alimentos de soya tienen la tendencia a afectar negativamente el sistema hormonal, por lo que se recomienda que los alimentos de soya en forma procesada, como los chips de soya, la leche de soya, las carnes de soya y las hamburguesas de soya, no deban ser consumidos por ninguna de las partes al intentar quedar embarazadas.
4. Alimentos transgénicos
Los alimentos modificados genéticamente o genéticamente modificados son responsables de la disminución del recuento de espermatozoides en los hombres. Por lo tanto, si desea aumentar su fertilidad, es hora de que comience a evitar tales alimentos.
5. Alimentos sin grasa
Los alimentos sin grasa son buenos para la salud pero no para aumentar la fertilidad. La razón es simple: la grasa que comemos se utiliza en la producción de hormonas necesarias para la fertilidad. En consecuencia, elija alimentos grasos en lugar de alimentos sin grasa si desea aumentar su fertilidad.
