La mayoría de ustedes se han despertado bruscamente justo cuando comienza a dormir. De la misma manera, es probable que haya visto a una persona dormida mover sus pies o manos. Entonces, ¿qué hace que las personas se sacudan cuando se supone que deben estar profundamente dormidas?
La contracción en el sueño a veces interrumpe el sueño y eso reduce los niveles de energía de una persona y contribuye a que su estado de ánimo se desequilibre. También afecta la creatividad y la memoria de una persona. Si bien hay muchos tipos diferentes de contracciones, la mayoría se puede tratar. Es importante que determine el tipo de contracción que tiene para poder buscar una solución efectiva.
¿Qué es la contracción?
La contracción es el movimiento repentino e involuntario que se produce en un momento dado, que incluye cuando estás profundamente dormido. Los movimientos pueden ser temporales y ni siquiera pueden requerir tratamiento. Sin embargo, hay casos en que la contracción involuntaria es un signo de varias afecciones médicas diferentes.
Por eso es importante que las personas determinen los tipos de contracciones que tienen. Describir una contracción no es fácil. Como resultado, se vuelve difícil identificar la causa o posible condición. Hay algunas personas que dirán que se contraen cuando duermen debido a espasmos musculares. Algunas personas pueden incluso describir los tics cuando hablan de espasmos. Aquí están los diferentes tipos de contracciones:
- Mioclono. Este es un movimiento involuntario que aparece cuando hay una relajación repentina o tensión de los músculos o un músculo.
- Convulsiones. Estos son espasmos involuntarios que son idénticos a las convulsiones.
- Tics. Estos son movimientos repetitivos intermitentes y espontáneos. Los tics tienden a enfocarse en un área como el tronco, la cara, los hombros, las manos y el cuello.
- Espasmos musculares. Estas son las contracciones involuntarias de los músculos que en su mayoría causan calambres. Los calambres en las piernas también ocurren cuando está durmiendo y es un problema común que puede no necesitar tratamiento. Sin embargo, siempre debe informar a su médico sobre los espasmos que tiene durante la noche.
- Temblores. Estos son movimientos involuntarios que ocurren en un movimiento rítmico. Son más suaves en comparación con tics, espasmos y convulsiones.
¿Qué causa las contracciones en el sueño?
1. Los temblores del sueño
Las manos, los brazos y las piernas son las áreas que son afectadas principalmente por temblores. Los temblores también ocurren en el tronco, la cara y la voz cuando está durmiendo. Cuando se producen temblores mientras duerme, podrían ser síntomas de algún trastorno neurológico. Los temblores pueden ser causados por la abstinencia de alcohol, el consumo de alcohol, una tiroides hiperactiva o puede funcionar en la familia. Aunque es más común en personas mayores de 40 años, los temblores pueden ocurrir a cualquier edad.
2. Mioclono del sueño
Las contracciones mioclónicas pueden aparecer en secuencias de patrones o solo. Hay casos en los que aparecen en un área específica del cuerpo y luego se diseminan a otros músculos en diferentes partes del cuerpo. Esta contracción aparece principalmente cuando estás en la fase inicial de sueño. También podría ser un síntoma del trastorno del sueño como el síndrome de las piernas inquietas.
3. Las convulsiones del sueño
Estos son espasmos involuntarios de los músculos y pueden durar hasta dos minutos. Cuando tenga convulsiones del sueño, tome nota de las piernas o los brazos que están temblando, ya sea que haya un cambio en la conciencia o si tiene fiebre. Las convulsiones del sueño pueden ser signos de afecciones médicas como lesiones en la cabeza, enfermedades del corazón, epilepsia o niveles bajos de azúcar en la sangre. Busque atención médica si las convulsiones no paran.
4. Distonía
Este trastorno del movimiento es lo que causa los temblores distónicos. Puede afectar a personas de todas las edades. Los movimientos son el resultado de movimientos torcidos y posiciones dolorosas que ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente.
5. Trastorno de conducta REM
REM es una etapa en el sueño donde tus ojos comienzan a moverse rápidamente. El comportamiento normal de REM es cuando su cuerpo está cojeando con parálisis del sueño, pero el cerebro aún está procesando información. Es en esta fase que se producen los sueños fuertes. Si tiene un trastorno REM, se contraerá violentamente y tendrá espasmos musculares cuando esté en la fase REM. Los músculos reaccionan y se contraen cuando se comportan dentro de un sueño.
Cómo tratar las contracciones en el sueño
1. Remedios caseros para las contracciones en el sueño
Los remedios caseros suelen ser soluciones efectivas para la contracción muscular. Es importante identificar el motivo de la contracción para encontrar una solución viable.
Métodos | Descripciones |
Aprende a liberarte del estrés y relajarte. | Trate de respirar profundamente. Las técnicas de relajación muscular también ayudarán después de un día tedioso. Pilates y yoga también son excelentes. |
Ejercitarte diariamente | Haz que el ejercicio sea parte de tu día. Haga 30 minutos de ejercicio moderado diariamente, ya que fomentará un sueño saludable y reducirá el estrés. |
Comer alimentos ricos en magnesio | Algunos de los alimentos que son ricos en magnesio incluyen semillas, nueces, guisantes, frijoles y vegetales verdes como el brócoli y la espinaca. |
Cambiar la rutina a la hora de acostarse. | Si se contrae después de tomar alcohol o algún medicamento, puede cambiar su rutina a la hora de acostarse. |
Beber abundante agua | Para evitar las contracciones causadas por la deshidratación, limite el consumo de cerveza, refrescos y café. |
Tomar suplementos vitamínicos | Si la contracción es causada por la deficiencia de vitaminas, tome suplementos vitamínicos para reponer su suministro de vitaminas y minerales. Esto aliviará los síntomas. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico para que la deficiencia se identifique primero. |
Mantener un estilo de vida saludable | Manténgase caliente al dormir. Relajar los músculos también puede aliviar los síntomas de contracciones. Tomar un baño caliente, ejercicios de estiramiento y masajes también ayudará a relajar los músculos. También debes comer una dieta balanceada para prevenir los espasmos musculares. Incorpora minerales y vitaminas como el folato, zinc, calcio, hierro y magnesio. |
2. Hable con su médico acerca de las contracciones en el sueño
Cuando se trata de tratar problemas de sueño, consultar a su médico es uno de los pasos más críticos. Si es necesario, se le pedirá que participe en un estudio del sueño. Durante el estudio del sueño, los técnicos utilizan dispositivos para medir los movimientos de su cuerpo (que incluyen las contracciones). El estudio ayuda a determinar qué causa sus movimientos repentinos y cuál será el tratamiento adecuado.
Algunas intervenciones incluyen:
- Tratamientos para calambres en las piernas.
- Ceremonias
- Consejos para dormir
- Tratamiento del síndrome de piernas inquietas.
Si la contracción en el sueño se repite e interfiere con su capacidad para dormir, debe consultar a su médico al respecto.
