Muchas personas tienden a asociar el embarazo con los antojos. De hecho, cuando mencionas el helado y los pepinillos, la mayoría de las personas tienden a imaginarse a una mujer embarazada disfrutando de su merienda. En realidad, muchas mujeres embarazadas no terminarán por desear los pepinillos y el helado en particular, pero la mayoría tendrá algún tipo de antojo mientras estén embarazadas. Algunas investigaciones encontraron que el 68% de las mujeres embarazadas experimentarán un deseo en algún momento.
¿Cuándo comienzan los antojos de embarazo?
Aunque la mayoría de las mujeres embarazadas tendrán antojos de alimentos durante el embarazo, también es probable que tengan aversiones a los alimentos. La mayoría de las veces, los antojos comienzan durante el primer trimestre y los expertos piensan que esto puede deberse a la primera ola de hormonas que ingresan al torrente sanguíneo. En realidad, es posible tener antojos una semana después de concebir, por lo que en algunos casos puede ser un signo temprano de embarazo. Por lo general, no tiene que preocuparse por los antojos, a menos que lo dejen con ganas de un producto que no sea comida como la tierra. La mayoría de las veces, los antojos desaparecerán o disminuirán en el cuarto mes de embarazo. Si todavía están allí en el tercer trimestre, por lo general es para la comodidad en lugar de un deseo o necesidad física.
¿Qué causa los antojos del embarazo?
Los antojos generalmente se deben a las hormonas del embarazo y esto es especialmente cierto al principio de su embarazo cuando su cuerpo solo recientemente comenzó a experimentar niveles más altos de hormonas y aún se está ajustando. También es (al menos un poco) cierto que anhelará los elementos que su cuerpo necesita y se sentirá rechazado por los elementos que no lo ayudarán. Si bien esa teoría explica la aversión al alcohol o al café durante el embarazo, no explica cómo alguien que solía amar los productos saludables como la avena o la ensalada cambiaría repentinamente sus preferencias. Algunos expertos creen que estamos lo suficientemente alejados de nuestra cadena alimenticia original, por lo que nuestros cuerpos no pueden interpretar las señales internas. En otras palabras, aunque nuestro cuerpo sabe qué nutrientes necesitamos, no anhelan los alimentos apropiados.
Es común que las mujeres embarazadas tengan una aversión a la comida (o más de una) o al menos un nuevo sentimiento de repulsión por alguna comida que solían amar. En los casos en que su dieta se vuelva demasiado limitada debido a las aversiones a los alimentos, intente encontrar algunos sustitutos saludables para que ocupen su lugar. También existe un medicamento, Diclegis, que puede ayudar con los síntomas del embarazo temprano que están relacionados con las náuseas.
Qué hacer con los antojos del embarazo
Métodos | Descripciones |
|---|---|
Disfrute de la moderación | Si tiene antojos de embarazo que no son nutricionalmente útiles, entonces déjese llevar, pero con moderación. Un ejemplo sería optar por una barra de chocolate pequeña en lugar de una king size más grande o tratar de tomar una taza de leche con chocolate baja en grasa. |
Distraerse | Si sientes un antojo, haz tu mejor esfuerzo para distraerte de ello. Ir al gimnasio o dar un paseo. A veces, incluso las cosas simples como leer o hablar con un amigo pueden ayudarlo a olvidarse de su deseo. |
Ceder inteligentemente | Siéntase libre de ceder a sus antojos de vez en cuando. Sin embargo, cuando lo hagas, trata de elegir alimentos saludables más tarde en el día para compensarlo. |
Hable con su doctor | Algunas mujeres experimentan antojos conocidos como pica, que son sustancias extrañas que no son alimentos, como jabón para la ropa, cenizas, arcilla o tierra. En algunos casos, la pica indica una deficiencia de hierro o la falta de otro nutriente. |
Más consejos sobre cómo lidiar con los antojos del embarazo
1. Siga una dieta saludable
La mayoría de los expertos opinan que, si bien debes tener en cuenta los antojos de tu embarazo, no debes seguirlos necesariamente. Es cierto que seguir una dieta saludable le proporcionará todos los nutrientes necesarios, pero algunas personas sienten que los alimentos satisfacen las necesidades emocionales. En algunos casos, un abrazo puede funcionar tan bien como seguir los antojos de comida.
2. Vive un estilo de vida saludable
Pase lo que pase, asegúrate de tener un desayuno equilibrado todas las mañanas, ya que omitir el desayuno aumentará tus antojos. También debe tratar de hacer suficiente ejercicio y comer bien durante el día, para tener una dieta saludable y variada. Siempre mencione los antojos extraños a su médico para descartar cualquier problema.
3. Evite los alimentos poco saludables
Está bien ceder a tus antojos de vez en cuando, siempre y cuando lo hagas con moderación. Sin embargo, nunca debe seguir un antojo si eso significa comer alimentos poco saludables para mujeres embarazadas. Si no está seguro de si un artículo es seguro para comer durante el embarazo, consulte a su médico.
¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?
A pesar de los antojos, debe tratar de no usar su embarazo como una excusa incorporada para consumir artículos no saludables como productos horneados procesados, papas fritas, pasteles y chocolate. Están bien con moderación y pueden ayudarte emocionalmente, pero asegúrate de comerlos con moderación.
Siempre se deben evitar otros alimentos durante el embarazo, incluyendo:
- Alcohol
- Frutas y verduras que no han sido lavadas.
- Quesos blandos que son madurados con moho (Roquefort, camembert, feta y brie)
- Queso que tiene venas azules.
- Carne, huevos, mariscos o mariscos crudos o ligeramente cocidos (incluido el sushi)
- Productos lácteos sin pasteurizar (como la leche)
- Infusiones
- Peces de aguas profundas, ya que contiene mercurio (esto incluye marlin, tiburón y pez espada)
- Cacahuetes en los casos en que hay antecedentes familiares de alergias (incluso si usted no es alérgico, su bebé puede serlo)
Aquí hay un video para presentar las diferentes experiencias de madres embarazadas que desean ansiar el embarazo y más información sobre cómo comer sano durante el embarazo:
