La mayoría de los padres expectantes se preparan para la falta de sueño que viene con la llegada de un recién nacido. Sin embargo, no muchos están preparados para la falta de sueño que se produce durante el embarazo. En el primer trimestre, es posible que necesite más sueño de lo habitual y esto es normal, ya que el cuerpo está cansado de todos los cambios en el desarrollo. La placenta está en la etapa de formación y su cuerpo está produciendo y bombeando más sangre, lo que lleva al cansancio. Sin embargo, muchas mujeres no pueden dormir cuando están embarazadas. Conozca cómo será su sueño en diferentes trimestres y cómo puede lidiar con los problemas si no puede dormir durante el embarazo.
¿Qué puedes esperar de dormir en diferentes trimestres?
Con todos los cambios hormonales y físicos que ocurren con el embarazo, no es de extrañar que la mayoría de las mujeres experimenten problemas para dormir. Cada trimestre viene con sus desafíos únicos para dormir como pronto lo descubrirás. La National Sleep Foundation enumera los siguientes desafíos comunes que se espera que experimente con el embarazo.
Primer trimestre:
- Aumento de la somnolencia durante el día.
- Interrupciones del sueño por estrés emocional y físico.
- Viajes frecuentes al baño perturbando el sueño.
Segundo trimestre:
En el segundo trimestre, la mayoría de las mujeres tienen algo de alivio en lo que se refiere a los problemas para dormir. La futura madre experimentará:
- Menos viajes al baño.
- Mejora la calidad del sueño
Tercer trimestre:
La mayoría de los desafíos del sueño se experimentan en el último trimestre. Esto es debido a:
- Acidez estomacal
- Congestión nasal
- Calambres en las piernas
- Malestar por el crecimiento del vientre.
- El regreso de la micción frecuente a medida que la posición del bebé ejerce presión sobre la vejiga
Qué hacer si no puedes dormir cuando estás embarazada
1. Oscurecer la habitación
La mayoría de los hoteles invierten en cortinas pesadas que oscurecen la habitación, ya que esto crea un excelente ambiente para dormir bien. Usted también podría invertir en las cortinas de oscurecimiento de la habitación instalando cortinas que sean gruesas y oscuras o cubiertas oscuras en sus cortinas. Las persianas que apagan completamente la luz también pueden ser una inversión que vale la pena considerar.
2. Encuentra una temperatura adecuada
Muchos de nosotros dormimos en habitaciones que son demasiado cálidas, lo que le da al cuerpo un momento difícil de apagarse en un estado de descanso. Las temperaturas ideales para dormir varían entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Puede comprar un termómetro para interiores para controlar las temperaturas en su habitación y regularlas en consecuencia. Si experimenta sofocos durante el embarazo, debe asegurarse de que la temperatura de su habitación sea ideal.
3. Añadir un poco de ruido blanco
Las máquinas de ruido blanco son excelentes para tranquilizarte y la buena noticia es que son baratas y cuestan menos de $ 30. El ruido emitido por estas máquinas bloquea todos los demás sonidos, como los ronquidos, los sonidos del horno y las sirenas de ambulancia, entre otros ruidos. Si el ruido se está interponiendo en el camino de su buena noche de sueño, adquiera una máquina de ruido blanco.
4. relajarse antes de dormir
Mucha gente pasa por alto la necesidad de relajarse al final del día. De la misma manera que aleja a su hijo del televisor antes de dormir, también debe evitarlo durante aproximadamente una hora antes de dormir. Tome un baño, escriba en su diario o abrace un buen libro antes de irse a dormir. Esto relaja tu mente y cuerpo.
5. Encuentra una mejor posición para dormir
Encuentre una posición cómoda para dormir, y una de las mejores posiciones para una barriga en crecimiento es acostarse de costado con las rodillas dobladas. Dormir de lado mejora la circulación sanguínea y alivia la presión sobre la vena cava inferior y el hígado. Las almohadas contribuyen a dormir mejor y puede usarlas para apoyar su abdomen, cabeza y espalda cuando se coloca entre sus piernas.
6. relajarse
Tómate un tiempo para relajar tu mente y tu cuerpo. Puede realizar algunos ejercicios de relajación, como yoga o respiración profunda, leer un buen libro, escuchar música suave, pasar un rato tranquilo o participar en un pasatiempo relajante. Tómese un tiempo para usted mismo, ya que esto reducirá sus niveles de estrés y mejorará el sueño.
Música relajante para dormir mejor durante el embarazo:
7. Invertir en almohadas
Las almohadas que se mencionan pueden ayudar a apoyar la espalda, la cabeza y la barriga en crecimiento para que se sienta más cómodo. Por suerte, hay almohadas diseñadas específicamente para mujeres embarazadas, como la almohada donut. Puede tener una variedad de almohadas que van desde almohadas de longitud completa hasta almohadas en forma de cuña.
8. comer bien
Una buena dieta hará maravillas y usted debe asegurarse de que la nutrición esté en el centro de su rutina de embarazo. Puede tomar alimentos que ayuden a promover el sueño, como galletas y pan. Los refrigerios ricos en proteínas también son excelentes, ya que regulan los niveles de azúcar en la sangre y previenen los sofocos, los dolores de cabeza y las pesadillas.
9. ejercicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer, ya que también promueve su salud física y mental. El ejercicio lo ayuda a dormir mejor, pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado y evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. Date por lo menos 4 horas antes de dormir.
Aprende a hacer yoga para aliviar el insomnio durante tu embarazo:
10. Prueba la medicación
Hay medicamentos recetados y de venta libre que pueden tomarse para ayudarlo a dormir mejor durante el embarazo. Sin embargo, primero debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de medicamento, ya que algunos de estos medicamentos pueden ser perjudiciales para el bebé. Consulte a un médico antes de tomar suplementos dietéticos, hierbas o medicamentos.
11. Más consejos
- Como se mencionó, el ejercicio es importante y el mejor momento para hacer ejercicio en la mañana. Ejercitarte diariamente.
- Un vaso de leche caliente tiene un poder calmante y se recomienda antes de dormir.
- Una ducha caliente también relaja el cuerpo y es útil antes de acostarse.
- Un buen masaje en la espalda puede ayudar a relajar los músculos. Pídele a tu pareja que te dé un masaje en los hombros y en la espalda.. Pero haz esto con precaución porque algunos puntos de presión pueden desencadenar el parto.
- Evite las bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos. Si debe tomar estas bebidas, limite su consumo a la mañana y temprano en la tarde.
