Cuando está embarazada, especialmente durante el último trimestre, la futura madre experimentará un aumento de la dificultad para respirar a medida que el útero se expande, lo que limita la capacidad de los pulmones. Las hormonas del embarazo también estimulan el aumento de la respiración para ayudar a compensar el espacio respiratorio limitado dentro del abdomen. El aumento de la respiración es para asegurar que haya suficiente oxígeno para la madre y su bebé.
A continuación, destacamos las formas en que puede aumentar su capacidad respiratoria y su eficiencia mientras se enfrenta a la falta de aliento durante el embarazo.
¿Es normal experimentar falta de aliento durante el embarazo?
Es normal experimentar dificultad para respirar, especialmente en el último trimestre, y esto también se puede experimentar al principio del embarazo. Sin embargo, en el embarazo temprano es más la necesidad creciente de respirar en lugar de la falta de aliento. La falta de aliento que está experimentando es un resultado de los cambios del cuerpo.
En el primer trimestre, la caja torácica se ensancha para aumentar la capacidad pulmonar. La progesterona también podría ser responsable, ya que ayuda a su cuerpo a adaptarse a su nueva forma de absorber oxígeno en el torrente sanguíneo ya través de los pulmones. Como resultado de todos estos cambios, el cuerpo se vuelve más sensible al dióxido de carbono que se exhala. Los cambios son buenos porque muestran que el cuerpo está procesando mejor el oxígeno y el dióxido de carbono. Si bien tu ritmo de respiración es el mismo que antes de lo que concebiste, es mucho más profundo, por eso te sientes sin aliento. Algunas mujeres son más conscientes de este cambio que otras y, por lo tanto, sienten más la falta de aliento.
En el último trimestre, El tamaño del bebé ha aumentado mucho, contribuyendo a la falta de aliento. En esta etapa, el útero empuja el diafragma más alto, lo que luego ejerce presión sobre los pulmones, lo que lleva a la dificultad para respirar. Si bien el jadeo y la inhalación no son agradables, son normales e inofensivos.
¿Cuánto tiempo durará la falta de aliento durante el embarazo?
En el caso de las madres primerizas, el bebé normalmente bajará a la pelvis o se involucrará alrededor de las 36 semanas, y esto es cuando la dificultad para respirar puede disminuir. Naturalmente, sus niveles hormonales de progesterona caen en picado después de dar a luz a su bebé y esto alivia inmediatamente la presión sobre el útero y el diafragma. Dicho esto, todavía puede tomar un par de meses antes de que su sistema de respiración vuelva a la normalidad. Si ha estado embarazada anteriormente, es posible que el bebé no se involucre hasta el final del embarazo.
Es importante estar consciente de su cuerpo y, si aún puede, disfrute de algunos ejercicios ligeros. Su falta de condición física puede aumentar su falta de aliento, lo que hace que los ejercicios ligeros sean muy importantes. Debe poder hacer ejercicio y mantener una conversación sin quedarse sin aliento. El bebé también necesita obtener suficiente oxígeno y esto se puede hacer mientras se trabaja.
¿Cómo aliviar la falta de aliento durante el embarazo?
Medidas | Descripción |
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Siéntate y duerme en la postura correcta. |
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Practicar yoga | El yoga puede ayudarte a aprender a controlar tu respiración. Es posible que desee realizar ejercicios suaves como nadar y caminar, ya que aumentan su capacidad para respirar más profundamente y también para mantener sus niveles de condición física. |
Practica ejercicios de respiración | Los ejercicios de respiración pueden ayudar y usted puede hacer estos ejercicios durante 10 minutos todos los días. Estos ejercicios de respiración ayudan a inflar sus pulmones a su capacidad y usted puede hacer ejercicios de respiración incluso después de dar a luz para ayudar a aliviar sus pulmones comprimidos e inflarlos a la normalidad. |
Prueba esta técnica de respiración. | Estar de pie también puede aliviar la presión del diafragma y promover una mejor respiración.
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Aprenda los ejercicios pulmonares para tratar las dificultades respiratorias, como dificultad para respirar durante el embarazo:
¿Cómo prevenir la falta de aliento durante el embarazo?
Medidas | Descripción |
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Come sano | Comer sano puede prevenir la falta de aliento. Una dieta saludable promueve un peso saludable y esto generalmente hace que sea más fácil respirar. Evite los alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar, sal y grasa. |
Mantener hidratado | Tome suficiente agua y evite las bebidas que lo hagan orinar con frecuencia, como el té, el café, el alcohol o los refrescos. Las bebidas están etiquetadas como diuréticos y pueden deshidratar su cuerpo. El tanino presente en el té y el café también evita la absorción de hierro. |
Comer alimentos ricos en hierro | Coma alimentos ricos en hierro, como los vegetales de hojas verdes oscuras, las carnes rojas y las bayas oscuras. También aumenta la ingesta de vitamina C, ya que ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. |
Consumir frijoles oscuros con precaución. | Si bien los frijoles son una gran fuente de proteínas, deben consumirse con moderación. Demasiados frijoles, especialmente los de color oscuro, pueden disuadir la eficacia de su cuerpo para absorber el hierro. |
Evitar tareas agotadoras. | No te presiones. Aprenda a pedir ayuda cuando necesite levantar objetos pesados como bolsas de supermercado. También puede hablar con su gerente para que lo libere de las tareas agotadoras en el trabajo. |
¿Cuándo debería preocuparse?
Si bien la falta de aliento se considera normal durante el embarazo, debe buscar atención médica inmediata si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Palpitaciones o latidos acelerados.
- Dificultad grave para respirar o desmayo después de una actividad repentina
- Dificultad para respirar al acostarse.
- Dolores en el pecho especialmente cuando se ejerce acción.
- Ser anémico o asmático: la fatiga y la disnea pueden ser un signo de niveles bajos de hierro o anemia. Las mujeres anémicas necesitan tener suficiente oxígeno para el bebé y también para el bebé. Si es asmático, puede hablar con su médico sobre los riesgos que la condición representa para usted y su hijo por nacer. Por lo general, no controlar la afección puede suponer un mayor riesgo que el medicamento.
