Cuando descubres que estás embarazada, muchas preguntas como el aumento de peso saludable pasan por tu cabeza. Un cuento de viejas, "comer por dos", puede entrar en juego, pero esto es un mito. Por supuesto, el embarazo no es tiempo para hacer dieta. Solo necesitas comer lo suficiente para un aumento de peso constante. Este artículo explicará cuánto peso debe ganar y lo desglosa por trimestre. También enumerará algunos alimentos saludables que ayudarán a mantenerlo estable. Leer más para más información.
¿Cuánto peso debe ganar durante el embarazo?
Existen pautas específicas sobre el aumento de peso durante el embarazo. Estos se establecen en función de su Índice de Masa Corporal (IMC) antes del embarazo. Si bien solo son una guía, su médico querrá que intente mantenerse lo más cerca posible de ellos.
Aquí están las pautas que se han establecido:
Si tiene una acumulación promedio antes del embarazo con un IMC entre 18.5 y 24.9, se recomienda que su aumento de peso se mantenga entre 25 y 35 libras.
Si tiene una constitución más pequeña y su IMC era inferior a 18.5 antes de quedar embarazada, necesita aumentar un poco más de peso durante el embarazo y tratar de aumentar entre 28 y 40 libras.
Si tiene una constitución más grande con un IMC de alrededor de 25 a 29 antes del embarazo, le recomiendan que trate de mantener su aumento de peso entre 15 y 25 libras.
Si a usted se le considera obeso con un IMC de 30 o más antes del embarazo, debe mantener su aumento de peso entre 11 y 20 libras. Si bien la dieta durante el embarazo no se considerará saludable para usted y su bebé, es posible que deba consultar a un dietista para diseñar una dieta que le brinde a usted y a su bebé la nutrición adecuada.
¿Cuántas calorías adicionales realmente necesito?
Las calorías que necesita están organizadas según el trimestre (3 meses) durante el embarazo. Aquí están las pautas:
Durante este trimestre, debes comer alrededor de 1,800 calorías por día. Esto está muy cerca de una ingesta diaria de calorías normal para una mujer de talla media no embarazada. Esto significa que no necesitará mucho más durante el primer trimestre. Si se pregunta, “cuánto peso debería aumentar durante el embarazo”, la mayoría de las personas ni siquiera comienzan a aumentar de peso en el primer trimestre.
Durante el segundo trimestre, deberá agregar aproximadamente 300 calorías al día a su dieta. La ingesta total necesaria durante este tiempo es de alrededor de 2.200 calorías. Cuando piensas en unas 300 calorías, esto equivale a; una papa al horno, un tazón de cereal o un huevo extra.
El último trimestre del embarazo es cuando su cuerpo aumentará de peso. En promedio, espere ganar alrededor de 1 a 2 libras por semana este mes. Su recomendación de calorías para este mes es de 2.400 calorías por día. Para llegar a esta cantidad, solo necesitas agregar 200 calorías por día de cosas como; Un desayuno con un emparedado de mantequilla de maní para un bocadillo, galletas saladas y algunos trozos de queso, o queso crema en un panecillo.
Alimentos saludables durante el embarazo para mantener el aumento de peso constante
Un aumento de peso constante y sensible lo ayudará a tener un embarazo saludable. Esto significa omitir alimentos azucarados, procesados y altos en calorías. Concéntrese en los grupos de alimentos y coma una variedad de opciones de alimentos de alta nutrición todos los días. Elija alimentos de estos grupos:
Los granos son muy importantes. Usted no puede obtener sus granos diarios en forma de; Cereales, pan, quinua, arroz y avena. Te darán el ácido fólico, el hierro y la energía necesarios para alimentar tu cuerpo.
Usted debe comer al menos 9 porciones de granos al día. 1 porción = 1 rebanada de pan, ½ taza de arroz o 1 taza de cereal.
Las frutas y verduras frescas le brindarán la mayoría de las vitaminas, minerales y ácido fólico que necesita. También te ayudan a obtener suficiente magnesio en tu dieta. Las verduras pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de fibra para evitar el estreñimiento.
Necesitas de 4 a 5 porciones de frutas y verduras diariamente. 1 porción es de aproximadamente ½ a 1 taza.
La leche y los productos lácteos lo ayudarán a satisfacer sus necesidades de proteínas y calcio todos los días. Necesita esto para ayudar a su bebé a desarrollar huesos y tejidos fuertes y saludables. Si no obtiene suficiente calcio durante el embarazo, se lo extraerán de los huesos.
Trate de obtener al menos 3 porciones de productos lácteos cada día. Esto es aproximadamente 1 taza de leche, 2 onzas de queso o ¾ taza de yogur.
La proteína será el principal alimento que ayudará a su bebé a crecer. Trate de comer carnes magras como; Pollo, pescado y pavo. Te proporcionarán hierro y proteínas. Si eres vegetariano, asegúrate de comer mucho; Frijoles, nueces y huevos si eres lacto-ovo vegetariano.
Una porción de carne o pescado es de aproximadamente 6 onzas o el tamaño de una baraja de cartas. Trate de obtener al menos 3 porciones diarias.
Consejos para comer durante el embarazo
“¿Cuánto peso debería aumentar durante el embarazo?” La respuesta no es demasiado o no demasiado poco. Para ganar lo suficiente para un bebé sano, la mejor opción es comer una dieta adecuada. Estos consejos te ayudarán en el camino:
- Coma una dieta balanceada con una variedad de alimentos saludables todos los días.
- Trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios (con la aprobación de su médico)
- Consulte a un dietista si necesita una dieta especial debido a; obesidad, diabetes, intolerancia al gluten, dieta vegana o si no puede tolerar la leche (intolerancia a la lactosa).
- Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Pregúntele a su médico acerca de las vitaminas prenatales y los suplementos de ácido fólico.
Maneje los antojos de alimentos con sensatez. Una pequeña taza de helado es mejor que la pinta entera. Coma vegetales si le apetece algo crujiente. Prueba un pedazo extra de fruta si deseas dulces.
