Siempre se recomienda el ejercicio adecuado para las mujeres embarazadas. Sin embargo, primero debe buscar el consejo de un experto en atención médica para asegurarse de que está haciendo los ejercicios de la manera correcta. Lo único que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta es que la frecuencia cardíaca no debe superar los 140 latidos por minuto. También es importante evitar el sobrecalentamiento del cuerpo, especialmente durante el primer trimestre. Este artículo explicará los ejercicios que se recomiendan para usted, así como los que debe evitar.
¿Por qué necesita hacer ejercicio durante el embarazo?
Hay varias razones por las que el ejercicio para las mujeres embarazadas es importante:
Te sientes y te ves mejor: El embarazo afecta el cuerpo y las futuras madres a menudo tienen que soportar el dolor de espalda y articulaciones, entre otros efectos secundarios incómodos. Bueno, el ejercicio te hace sentir mejor. Ayuda a prevenir el desgaste en sus articulaciones activando el fluido que lubrica sus articulaciones. El ejercicio también alivia los dolores de espalda al fortalecer los músculos y tonificarlos al mismo tiempo. Esto funciona para mejorar también tu postura. No hace falta decir que el ejercicio te hace lucir mejor. Tu piel se vuelve más vibrante gracias al aumento del flujo sanguíneo.
Prepara el cuerpo para el nacimiento. Pruebe algún ejercicio especializado para mujeres embarazadas que fortalezca sus músculos y mantenga su corazón en gran forma, lo cual es esencial para ayudarlo a controlar el dolor durante el parto. Se requiere resistencia durante el parto, que se puede obtener a través del entrenamiento persistente.
Te ayuda a recuperar tu cuerpo más rápido: La mayoría de las mujeres temen perder su cuerpo antes del parto, pero el ejercicio puede ayudarlo a recuperar su cuerpo más fácilmente. El punto es mantenerse al día con su estado físico. Debe saber que el ejercicio durante el embarazo no es ideal para ayudarlo a perder peso sino para mantenerse en forma.
¿Quién no debe hacer ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio para las mujeres embarazadas puede no ser recomendable para todos, especialmente si tiene afecciones médicas como diabetes, enfermedades del corazón, asma y otras. También puede ser dañino si ha tenido un historial de abortos espontáneos recurrentes, parto prematuro o parto prematuro. Tampoco es recomendable para las mujeres que tienen una placenta baja, el cuello uterino débil o las que experimentan sangrado o manchado.
Ejercicios recomendados durante el embarazo
A continuación se presentan los mejores ejercicios para mujeres embarazadas:
1. nadar
La natación es uno de los ejercicios más seguros para las mujeres embarazadas. Esto se debe a que reduce la probabilidad de lesiones y proporciona una manera segura de aumentar su ritmo cardíaco sin sobrecalentar su cuerpo. La natación ejercita tu cuerpo sin estresar tus articulaciones y es un excelente ejercicio cardiovascular. Dicho esto, las mujeres embarazadas deben evitar los deportes como el esquí acuático y el buceo. Haga clic aquí para conocer las precauciones al nadar durante el embarazo.
2. Caminar, trotar y correr
Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos. Es fácil y menos estresante para el cuerpo. También puede incorporar el jogging y, finalmente, correr en su rutina de ejercicios para obtener resultados más efectivos. Es importante comenzar lento y no olvidarse de estirarse antes de comenzar. Además, use los zapatos adecuados también. Cuando corras, asegúrate de mantenerte hidratado y de evitar el sobrecalentamiento. Si está comenzando a salir embarazada, es mejor obtener un consejo médico antes de comenzar.
3. aerobic
Si ya haces aeróbicos, puedes continuar. Sin embargo, se recomienda que siempre hable con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico. Tome clases de acondicionamiento físico diseñadas para mujeres embarazadas, ya que están diseñadas para satisfacer los cambios de su cuerpo. Evite los ejercicios que requieran que usted se acueste durante períodos prolongados de tiempo.
4. bailar
Bailar no solo es divertido, también puede ayudarlo a mantenerse en buena forma. Puede inscribirse en una clase de baile o simplemente comprar un DVD y hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar. Evita las rutinas de baile con giros, saltos y saltos.
5. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos, brindándole la capacidad de tener control sobre los músculos durante el parto. Tonificar los músculos de Kegel también ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar hemorroides y fugas en la vejiga. Estos ejercicios son recomendados tanto durante como después del embarazo. A continuación se muestra un video con instrucciones claras sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel:
6. yoga
El yoga es un gran ejercicio, ya que ayuda a tonificar los músculos y también a mantener la flexibilidad. El ejercicio es más suave para las articulaciones y puede ayudarlo a aprender a controlar su respiración, lo que lo ayudará durante el parto. Si bien es importante estirar el cuerpo, debes tener cuidado de no exagerar. El objetivo de este ejercicio es ayudar a relajar y estirar el cuerpo, no lo empuje. Incorpora alguna actividad aeróbica en tu régimen de ejercicio. Para obtener más información, haga clic para conocer las posturas de yoga recomendadas durante el embarazo y los problemas de seguridad. Mira el siguiente video sobre cómo practicar yoga prenatal:
7. Pilates
Pilates es otro ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos, especialmente los músculos pélvicos y abdominales, que forman parte del núcleo estable de su cuerpo. Pilates también te ayuda a aprender a relajarte y respirar. Tu instructor de pilates debería ayudarte a identificar los movimientos correctos para tu cuerpo. Este ejercicio no debe tensar sus músculos y se recomienda que tome una clase de pilates prenatal. Aquí están algunas poses de pilates prenatales recomendadas:
8. Entrenamiento con pesas
Si ya incorporas pesas en tu entrenamiento, puedes continuar incluso durante el embarazo. Sin embargo, use pesas ligeras para evitar forzar sus músculos. Como hemos mencionado, evite el sobrecalentamiento y asegúrese de estirarse antes y después del ejercicio.
Ejercicios para evitar durante el embarazo
No todo ejercicio es bueno, especialmente durante el embarazo, y debes evitar los ejercicios que tensan tu cuerpo. Después del primer trimestre, es posible que desee dar un descanso a los ejercicios que requieren que se acueste sobre su espalda. También es recomendable evitar los ejercicios que aumentan la probabilidad de desarrollar una lesión abdominal, así como los ejercicios que incorporan movimientos bruscos y cambios de dirección. También deben evitarse los ejercicios con muchas sacudidas, saltos y saltos.
El embarazo viene con sus limitaciones y el equilibrio es una de las áreas más afectadas. Por lo tanto, evita las actividades que te hagan cambiar tu centro de gravedad. Si toma aeróbicos, evite las actividades que lo agotarán.
Otras actividades que se deben evitar durante el embarazo son: deportes de contacto, equitación y buceo. Estos están altamente desanimados ya que su riesgo de lesiones es alto.
Busque consejo médico si experimenta alguno de los siguientes signos con cualquier entrenamiento:
- Sangrado o manchado
- Fuga vaginal
- Mareo
- Dolor en el pecho o latidos cardíacos acelerados
- Falta de aliento
- Dolor inusual
- Contracciones uterinas
