Si está tratando de concebir un bebé, necesita saber acerca de las vitaminas para ayudar a quedar embarazada. El cuerpo necesita una amplia gama de diferentes vitaminas y minerales para aumentar la fertilidad. Para complementar el complejo B, el cuerpo necesita vitamina E y C para una concepción y un embarazo saludables. A continuación se enumeran las vitaminas necesarias para la fertilidad, así como consejos para tomarlas.
Vitaminas y minerales que te ayudan a quedar embarazada
Echa un vistazo a estas vitaminas para la concepción y ten en cuenta cuánto debes tomar. Siempre debe recordar que antes de tomar cualquier vitamina para ayudar a quedar embarazada, consulte con su médico, quien puede hacer las mejores recomendaciones según su condición.
1. Multivitaminas
Ya debería estar tomando un buen multivitamínico para la salud general. Tomar un multivitamínico bien antes de concebir puede aumentar la ovulación y la fertilidad saludables. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que usan multivitaminas diariamente tienen menos probabilidades de tener problemas con la ovulación.
2. ácido fólico
Esta es una vitamina muy importante si estás tratando de concebir. Debe tomarlo bien antes de quedar embarazada para prevenir los defectos del tubo neural en su bebé. La Asociación Americana de Embarazo afirma que TODAS las mujeres en edad fértil toman 400 mcg al día, independientemente de si están tratando de tener un bebé o no. Esto se debe a que, si queda embarazada, cualquier defecto del tubo neural ocurre muy temprano en el embarazo y suficiente ácido fólico disminuye este riesgo. Los alimentos que contienen altas cantidades de ácido fólico son las verduras de hoja verde, los alimentos cítricos y los granos enteros.
3. Zinc
El zinc es un mineral conocido para aumentar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Ayuda a las mujeres a ovular y aumenta la producción de testosterona en los hombres. Las mujeres deben tomar 8 mg de zinc y los hombres necesitan 11 mg de zinc. Aumentar los alimentos como las ostras, los cereales integrales, los mariscos, los frijoles y los productos lácteos puede proporcionarle más zinc.
4. Vitamina B6
Esta vitamina no solo ayuda al cuerpo a prepararse para el embarazo, sino que también puede ayudar a reducir las náuseas matutinas si se toma antes de la concepción. Los estudios muestran que las mujeres que tomaron B6 antes de la concepción tenían menos náuseas matutinas. Obtenga al menos 10 mg al día. Los alimentos ricos en B6 son los alimentos con proteína de soja, cereales, carne, nueces, frutas y verduras.
5. Coenzima Q10
Existe una fecha preliminar de la investigación en la que la CoQ10 puede ayudar a aumentar la fertilidad al mejorar la calidad de los huevos. Si usted es una mujer mayor que intenta concebir, la CoQ10 puede ayudar a mejorar sus óvulos. En los hombres, puede aumentar el conteo de espermatozoides. La dosis recomendada para adultos es de 30 a 200 mg dividida durante el día.
6. Calcio
Las mujeres que están tratando de tener un bebé necesitan comenzar a tomar calcio antes del embarazo. Esto se debe a que el bebé en desarrollo puede eliminar el calcio de su cuerpo. Los huesos y los dientes de su bebé necesitan calcio adicional para formarse. Sus huesos necesitan calcio para mantenerse fuerte y saludable. Para evitar que su bebé tome su calcio, necesitará complementar y / o comer muchos alimentos ricos en calcio. Todas las mujeres deben tomar alrededor de 1,000 mg por día y durante el embarazo comer suficiente leche, queso y vegetales de hojas verdes.
7. Ácido graso omega 3
Este ácido graso esencial puede ayudar a quienes intentan quedar embarazadas con FIV. Los estudios de investigación muestran que puede mejorar la calidad del embrión. Para cualquier otra persona que esté tratando de quedar embarazada, tomar Omega 3 durante el embarazo puede ayudar con el desarrollo saludable de las células cerebrales y el sistema nervioso del bebé.
8. Hierro
El hierro es otro suplemento que las mujeres brindan a su bebé durante el embarazo y también es importante que no le falte nada antes de quedar embarazada. Es importante obtener suficiente porque produce hemoglobina, la parte de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a las células y tejidos del cuerpo. Si su hierro disminuye y sufre de anemia, es posible que se sienta más cansado de lo normal. Las vitaminas prenatales contienen hierro y también se puede obtener de verduras de hojas verdes oscuras, carnes rojas y tofu. Las mujeres embarazadas necesitan 27 mg por día.
9. Selenio
El selenio es un importante antioxidante que puede combatir los radicales libres en el cuerpo. Esto ayuda a disminuir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento. Para su pareja, puede ayudar a mejorar el conteo de esperma. Sólo tome de 100 a 200 mcg al día, el selenio puede ser tóxico en grandes dosis.
10. Vitamina C
La vitamina C ayuda a la fertilidad en los hombres al evitar que los espermatozoides se agrupen. Las mujeres que toman la medicación para la fertilidad, el clomifeno, parecen beneficiarse de la adición de vitamina c. Más que nada, la vitamina C ayuda con la absorción de hierro y con la construcción de tejido sano. La cantidad diaria recomendada es de 1,00 mg y asegúrate de comer muchos cítricos, pimiento rojo y verde, brócoli y fresas.
11. Vitamina E
En algunos estudios, la vitamina E posiblemente puede ayudar a aumentar el éxito de los tratamientos de FIV. No se recomienda para personas que toman medicamentos para adelgazar la sangre y la cantidad recomendada es de 15 mg al día. Puede obtener más vitamina E de la dieta comiendo; Germen de trigo, semillas de girasol, nueces y brócoli.
Consejos y precauciones para tomar vitaminas para ayudar a quedar embarazada
1. Evitar las altas dosis de vitaminas
A veces puedes obtener demasiado de algo bueno y esto se aplica a las vitaminas. Existen ciertas vitaminas que pueden ser tóxicas en dosis altas, por lo que es importante mantenerse dentro de las pautas de las cantidades recomendadas. Esto incluye:
- Vitamina A - Demasiada vitamina A (Retinol) aumenta el riesgo de defectos de nacimiento en su bebé. Si bien no es dañino en las dosis más bajas, es tóxico en cantidades más grandes.
- Planchar - El hierro puede ser tóxico en grandes cantidades. A menos que su médico le recete más, mantenga la cantidad de vitamina diaria o suplemento prenatal.
- Calcio No se recomienda el consumo de más de 1,000 mg de calcio al día. Puede causar riñón u otras piedras. Bebe mucha agua con este suplemento.
- Selenio El selenio puede ser tóxico en grandes cantidades. Nunca supere los 200 mg por día.
2. Sepa cuándo necesita una mayor necesidad de ácido fólico
En algunos casos, es posible que necesite más ácido fólico que la cantidad recomendada. Consulte con su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:
- Historia del bebé con defecto del tubo neural
- Antecedentes familiares de un bebé nacido con defecto del tubo neural
- Usted es diabético o tiene otra condición médica.
- Usted está tomando medicamentos para la epilepsia.
- Tienes un trastorno de la sangre
- Su IMC es superior a 30
3. Obtener vitaminas de los alimentos siempre que sea posible
La mejor fuente para cualquier vitamina es de donde vienen naturalmente. Siempre trate de comer una dieta balanceada que contenga la mayoría de las vitaminas mencionadas anteriormente. Las fuentes naturales son mejor absorbidas por el cuerpo.
4. Obtener suficiente vitamina D
La vitamina D no solo es esencial para que absorba el calcio que necesita para formar huesos y dientes sanos en su bebé, sino que también es una potente hormona que ayuda a regular todas las hormonas en el cuerpo. Obtener suficiente D a través de productos lácteos fortificados y sol ayuda a aumentar sus hormonas de fertilidad.
