Después de someterse a una cesárea, no hay un momento perfecto para comenzar a hacer ejercicio. Un plan de entrenamiento depende del proceso de recuperación de un individuo, ya que cada entrega es diferente. También depende del nivel de condición física que se mantuvo durante todo el embarazo. Una cesárea tiene un período de recuperación más largo en comparación con un parto natural. Dos semanas después de un parto por cesárea, un programa de caminata que no sea intenso es seguro para la mayoría de las mujeres, siempre y cuando no haya complicaciones. Es muy importante escuchar a su cuerpo y estar atento a notar signos de angustia como sangrado, dolor o desgarro en el lugar de la incisión, o incluso fatiga excesiva. Para determinar el marco de tiempo de ejercicio más adecuado, puede hablar sobre sus planes de acondicionamiento físico con su médico.
¿Cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio después de una cesárea?
Algunos dicen que está bien continuar ejercitando gradualmente tan pronto como sientas que estás preparado para el desafío. Sin embargo, es posible que su partera o su médico deseen que espere hasta que vaya a su chequeo posparto a las seis semanas para que puedan ver primero cómo se encuentra. Si tuvo un parto virginal normal y estuvo haciendo ejercicio durante todo su embarazo, entonces es seguro que comience con ejercicios ligeros como flexiones modificadas, caminar y estirarse a los pocos días de dar a luz.
Si se sometió a una cesárea, consulte a su médico y esté preparado para esperar hasta que esté completamente recuperado de su operación antes de comenzar un programa de ejercicios. Un corte de una cesárea tarda varias semanas en sanar, y puede tomar un tiempo antes de que realmente sientas que quieres hacer ejercicio. Si estuvo muy activa durante el embarazo, es muy importante que consulte a su partera antes de comenzar su rutina de ejercicios. Sin embargo, se recomienda caminar a un ritmo fácil, ya que ayuda a prevenir los coágulos de sangre y otras complicaciones, y al mismo tiempo ayuda a promover la curación.
Siempre recuerde que sus ligamentos y articulaciones aún estarán sueltos durante tres a cinco meses y, por lo tanto, debe tener mucho cuidado al hacer ejercicio para evitar caerse.
El ejercicio es bueno para ti. Sin embargo, no es aconsejable exagerar durante los primeros meses después del parto. Necesita tiempo para adaptarse a su nuevo papel como madre y su cuerpo necesita tiempo para sanar.
5 mejores ejercicios después de una cesárea
Una cesárea puede cortar algunos de los músculos del estómago, lo que puede hacer que tenga un estómago hinchado después del parto. La recuperación de la sección C lleva más tiempo que el parto vaginal normal.
1. puente
Este es un tipo de ejercicio después de una cesárea que no causa un exceso de tensión en los puntos que obtuvo después de la cesárea. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso y las piernas separadas (ancho de la cadera). Con las palmas de las manos en el piso, estira los brazos a los lados. Contrae los músculos de tu estómago, levanta las nalgas, luego el estómago y luego tu espalda media del suelo. No levantes los hombros del suelo. Permanezca en esta posición durante 10 segundos y luego baje su cuerpo al suelo.
2. Ejercicio cardiovascular
Debe perder la grasa que ganó durante el embarazo para aplanar su barriga. Debe realizar ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y elevar su ritmo cardíaco. Puede comenzar nadando, usando una máquina elíptica, caminando o andando en bicicleta. A medida que su cuerpo continúa sanando, puede comenzar a tomar clases de aeróbicos o trotar.
3. Cobra modificada
Con las palmas de las manos planas al lado de los hombros, acuéstese boca abajo, con los codos metidos en la caja torácica. Sin forzar demasiado la parte baja de la espalda, levante la cabeza y el cuello del piso. Chupe su ombligo como si estuviera tratando de levantar su pelvis del piso y regrese a las posiciones iniciales. Repita esto 4 a 8 veces.
4. Curva hacia adelante
Este es un ejercicio de pie que ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Se puede realizar durante todo el día. De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, doble los torsos hacia delante en las caderas, con los brazos levantados por encima y forme un ángulo de 90 grados. Vuelva a su posición de pie después de 10 segundos. Mantenga su espalda lo más plana posible durante este ejercicio.
5. Diapositiva abdominal inferior
Este ejercicio después de la cesárea se dirige a los músculos del estómago inferior, que se ven afectados por la cirugía. Con los pies apoyados en el piso y los brazos rectos a los lados y las palmas hacia abajo, recuéstate sobre la espalda manteniendo la pelvis metida hacia adentro para trabajar los músculos. Deslice su pierna derecha hacia afuera contrayendo sus músculos abdominales. Usando los músculos, lleva la pierna a tu posición inicial. Repita en la otra pierna mientras respira profundamente.
Consejos para hacer ejercicio después de la cesárea
Consejos | Descripción |
Calienta antes de hacer ejercicio | Es importante estirar los músculos primero, ya que su cuerpo y los músculos están en proceso de cambiarse y luego volver a su estado anterior. Simplemente estírese los días en que puede comenzar el ejercicio, ya que esto hace que los músculos estén listos para la actividad. |
Hazlo junto con tu bebé | Salga a caminar con su bebé si el clima es favorable. Haga caminatas lentas con su bebé montado en un cochecito e invite a un amigo o su cónyuge. Puedes hacer una caminata de 15 minutos todos los días durante una semana. |
La limpieza de la casa puede ser un buen ejercicio | La limpieza ayuda a quemar calorías. Limpiar el piso, lavar la ropa y limpiar la aspiradora es una forma de ayudar a que la sangre fluya en los músculos. |
Ver DVD post embarazo | Hay ejercicios específicos creados para las mamás que acaban de someterse a una cesárea. Ellos pueden guiarlo en el proceso. |
No exageres tus ejercicios | Demasiado ejercicio después de una cesárea puede hacer que tu lochia fluya más y se vuelva más rojo. Esta es una señal de que necesita disminuir la velocidad. Debe dejar de hacer ejercicio y llamar a un médico si siente dolor o nota manchas. |
Ten cuidado con tus músculos abdominales | La mayoría de las mujeres desarrollan una condición llamada diastasis recti, que tiene una brecha en sus músculos abdominales. Se tarda aproximadamente de 4 a 8 semanas después del parto para que se cierre esta brecha. Por lo tanto, es importante asegurarse de que su barriga esté lista antes de comenzar a hacer ejercicio acostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas. |
Mire este video y encuentre una guía útil sobre el ejercicio después de una cesárea:
