El cuerpo utiliza el hierro para crear hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y ayuda a llevar el oxígeno a los tejidos y órganos. Durante el embarazo, su cuerpo producirá sangre adicional para alimentar a su bebé tan bien como a usted. Su cuerpo requiere hierro adicional para crear esta sangre al tiempo que apoya el rápido crecimiento de su bebé. En los casos en que no reciba suficiente hierro en su dieta, su cuerpo comenzará a agotar gradualmente sus reservas de hierro, lo que lo pondrá en riesgo de anemia. Por suerte, puede prevenir o tratar la deficiencia de hierro con suplementos de hierro durante el embarazo. Sólo asegúrese de consultar a su médico.
¿Debo tomar tabletas de hierro durante el embarazo?
La respuesta corta es sí. Los expertos sugieren que tome aproximadamente 27 mg al día durante el embarazo. Encontrará tres tipos de suplementos para hierro ferroso: gluconato ferroso, fumarato ferroso y sulfato ferroso. Cualquiera de estos está bien siempre que contengan la cantidad adecuada de hierro elemental.
El cuerpo absorbe mejor el hierro cuando el estómago está vacío, así que trate de tomar tabletas de hierro durante el embarazo, ya sea antes de acostarse o a primera hora de la mañana. También puede evitar ciertos alimentos que disminuyen la absorción de hierro del cuerpo. El calcio y la cafeína pueden prevenir la absorción, así que asegúrate de tomarlos al menos varias horas antes o después de tu tableta de hierro. Tenga cuidado ya que la mayoría de los suplementos prenatales contienen calcio. Otros nutrientes aumentan la absorción de hierro del cuerpo. Como la vitamina C es uno de estos, puede tomar su suplemento de hierro con un jugo rico en vitamina C.
¿Por qué debo tomar tabletas de hierro durante el embarazo?
Los NIH (National Institutes of Health) estiman que alrededor del 50 por ciento de las mujeres embarazadas en todo el mundo tienen una deficiencia de hierro. Si experimenta anemia por deficiencia de hierro en sus primeros dos trimestres, esto puede duplicar el riesgo de que el bebé sea prematuro y triplicar el riesgo de tener un bajo peso al nacer. La mayoría de los médicos revisarán la anemia durante el primer y tercer trimestre. Si tiene un recuento sanguíneo bajo, pueden sugerirle que tome tabletas de hierro durante el embarazo para complementar las vitaminas prenatales fortificadas con hierro.
¿Cuánto hierro debo tomar durante el embarazo?
Grupo objetivo | Mujeres embarazadas |
Dosis | 30 a 60 mg de hierro elemental. |
Frecuencia | Una vez al día |
Duración | Durante todo el embarazo, comenzando lo antes posible. |
Aquellos que viven en áreas donde la anemia durante el embarazo es una grave preocupación, se les puede recomendar que tomen 60 mg de hierro elemental en lugar de un número en el extremo inferior del rango. Si se le diagnostica anemia clínicamente, su médico debe sugerir que tome 120 mg de hierro elemental cada día más 0,4 mg de ácido fólico diariamente hasta que su concentración de hemoglobina vuelva a la normalidad. En este punto, puede volver a la dosis estándar de 30 a 60 mg para el hierro elemental. Tomar un suplemento de hierro puede reducir la capacidad de absorber el zinc de la dieta, por lo que su médico también puede analizar sus niveles de zinc. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen suficiente zinc, por lo que es posible que esto no sea un problema.
Efectos secundarios de las tabletas de hierro durante el embarazo
1. estreñimiento
Uno de los efectos secundarios más comunes de los suplementos de hierro durante el embarazo o incluso en personas no embarazadas es el estreñimiento. De hecho, más del 10 por ciento de los que toman medicamentos para el hierro experimentan estreñimiento. Puede prevenir esto comiendo mucha fibra y tomando muchos líquidos. Tomar medidas para comer comidas balanceadas y hacer ejercicio regularmente. El estreñimiento persistente o que empeora puede requerir una visita al hospital.
2. Irritación gastrointestinal
También puede notar dolor de estómago o calambres mientras toma suplementos de hierro, que afectan a más del 10 por ciento de los que están en las tabletas. Si nota el problema, comience a tomar su suplemento de hierro con una comida para aliviar el síntoma.
3. Náuseas y vómitos.
Un suplemento de hierro puede contribuir a las graves náuseas matutinas. Al igual que con los problemas estomacales, estos síntomas generalmente disminuyen si toma el suplemento con una comida en lugar de cuando su estómago está vacío. También puede reducir este efecto secundario chupando un pedazo de caramelo duro o un chicle. Si sus vómitos y náuseas empeoran o están acompañados de fiebre, comuníquese con su médico inmediatamente.
4. Heces oscuras y orina
Más del 10 por ciento de los que toman tabletas de hierro durante el embarazo notarán que sus heces se oscurecen. Es normal notar deposiciones de color verde oscuro o negro. Alrededor del 5 por ciento de las personas también notan orina más oscura. Cualquiera de los efectos es normal y se detendrá cuando deje de tomar el suplemento.
Alimentos ricos en hierro para el embarazo
Puede consumir hierro en alimentos de origen vegetal, aves o carne, además de los suplementos. El cuerpo absorbe el hierro hemo más fácilmente y se encuentra en el cerdo, el pavo, la carne de res y el pollo. El otro tipo, el hierro no hemo, se encuentra en las espinacas, tofu, frijoles y algunos cereales fortificados. Otras fuentes de hierro incluyen hígado de animales, harina de avena fortificada, pasas, lentejas y ostras.
Si usted es vegano o vegetariano, hable con su médico para que pueda controlar sus niveles de hierro durante todo su embarazo. Cuando coma alimentos ricos en hierro, trate de comer naranjas, tomates u otros productos con vitamina C al mismo tiempo, ya que esto ayudará a su cuerpo a absorber el hierro no hemo más fácilmente.
Trate de no comer alimentos ricos en hierro con granos integrales, lácteos, leche, té o café, ya que reducen la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Si, por ejemplo, tiene cereales fortificados con hierro para el desayuno, elija jugo de naranja en lugar de café.
