Se recomienda a las mujeres embarazadas que tengan mucho cuidado con los tipos de medicamentos que toman y los alimentos que consumen durante las cuarenta semanas que están criando al bebé en crecimiento en su útero. Todos los alimentos y medicamentos ingeridos por la madre pasan a través de la placenta al torrente sanguíneo del feto en desarrollo. Hay algunas sustancias comunes que son seguras de ingerir cuando no está embarazada. Sin embargo, cuando está embarazada, algunos de ellos deben tomarse con cuidado. ¿Es el café uno de ellos?
¿Es seguro tomar café durante el embarazo?
Los dietistas y nutricionistas creen que una cantidad máxima diaria de cafeína durante el embarazo es de 200 mg. los Organización Mundial de la Salud recomienda que no más de 300 mg de cafeína por día sean seguros para las mujeres embarazadas y el feto. Eso es el equivalente a una taza de café preparado o 2 tazas de café instantáneo. Sin embargo, el consejo es más bien abstenerse o reducir su consumo diario y regular de cafeína para que su bebé tenga el mejor comienzo de la vida.
Recuerde que la cafeína no solo se encuentra en el café sino en otras bebidas como el té, los refrescos, el chocolate, las bebidas energéticas, etc. Incluso el té verde contiene cafeína.
Riesgos potenciales de beber demasiado café durante el embarazo
Más de 300 mg diarios de cafeína durante el embarazo puede resultar en:
- UNA bajo peso al nacer bebé que puede causar otros problemas de salud más adelante en la vida del bebé. Existe un vínculo definido y comprobado entre la tasa de crecimiento restringido del feto y los altos niveles de cafeína ingeridos por la madre.
- También aumenta su riesgo de aborto espontáneo. Se han realizado estudios para demostrar este vínculo entre el alto consumo de cafeína y un mayor riesgo de aborto involuntario.
- Algunos médicos creen que la ingesta de cafeína durante el embarazo puede llevar a trastornos de hiperactividad.
- Parto prematuro Es otra preocupación que tienen algunos médicos pero esto no ha sido comprobado.
- Se ha encontrado un vínculo entre la cafeína y la infancia. leucemia. Los investigadores creen que la cafeína puede alterar el ADN fetal, haciendo que el niño esté más dispuesto al desarrollo de la leucemia.
- La alta ingesta de café también puede conducir a obesidad infantil Según lo descubierto por un estudio reciente. Cuanto mayor sea el consumo de cafeína de la futura madre, mayor será el riesgo de un niño obeso.
Formas de reducir su ingesta de cafeína
- Cambiar al café descafeinado.
- Pase del café preparado a los gránulos de café instantáneo que tienen menos cafeína
- Usa menos gránulos de café para hacer tu café favorito.
- Reduzca el consumo de tés, sodas, chocolate y bebidas energéticas
Experiencias de otras mamás sobre el consumo de café durante el embarazo
"Una vez que descubrí que estaba embarazada, renuncié a todos los productos que contenían cafeína, desde mis 2 tazas diarias de café hasta tés, chocolates y sodas. Quería estar segura en lugar de lamentarlo y darle a mi bebé la mejor oportunidad de tener una vida saludable . "
"Con mis dos embarazos anteriores, evité el café. Con este embarazo, tomo aproximadamente 2 tazas de café, especialmente para el desplome energético de la tarde. Mi médico está muy contento con mi embarazo: he tenido un aumento de peso saludable y mi La presión arterial es excelente. Soy optimista de que este tercer bebé será tan saludable como mis otros dos bebés ".
"Soy un amante del café, pero durante mis dos embarazos sentí una aversión total al olor del café. ¡Ni siquiera podía pasar por una cafetería sin vomitar! Lo suficientemente gracioso, después de dar a luz a los bebés, estaba bien y capaz de tolerar y beber café nuevamente. Creo que esa era la forma natural de evitar que consumiera cafeína durante el embarazo ".
"Con mis dos primeros embarazos, eliminé la cafeína por completo y tuve bebés muy malhumorados y con cólicos. Para mi tercer embarazo, continué con mi ingesta diaria de cafeína y este bebé resultó ser el bebé más relajado".
Alimentos y bebidas para evitar durante el embarazo
Además de limitar su consumo de café durante el embarazo, hay algunos otros alimentos que se pueden agregar a la lista de restricciones.
1. Ciertos tipos de mariscos
Se deben evitar los alimentos crudos como las ostras, sushi, sashimi, almejas y vieiras. El pez espada y el tiburón contienen altos niveles de mercurio. También manténgase alejado de los pescados ahumados o en escabeche que no hayan sido pasteurizados.
2. Carne cruda
Debe evitarse la carne seca como el salami que no se calienta y se cocina a una temperatura segura, ya que los patógenos en ella probablemente no se eliminen. No coma carne que no se haya calentado a una temperatura de 165 grados Fahrenheit.
3. Huevos crudos o líquidos
Los artículos que contienen huevos crudos como mayonesa, mousse de chocolate y helado se evitan mejor. A todos los panaderos les gusta probar la masa para pasteles o la masa para galletas mientras se hornean. Este contiene huevo crudo y potencialmente la bacteria salmonela.
4. Quesos
Evite comer quesos blandos hechos de leche sin pasteurizar, como el queso brie y el queso azul.
5. alcohol
Comprueba que cualquier bebida que consumas no contenga alcohol. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden causar defectos de nacimiento.
6. Otros alimentos y bebidas
Deben evitarse los alimentos que se han almacenado fuera de un refrigerador durante más de una hora, como en un picnic o buffet, especialmente en un día caluroso. Manténgase alejado de las ensaladas preparadas que se han sentado, especialmente si contienen algún producto cárnico. No coma productos frescos sin lavar, como la col o la lechuga. No tome jugos o productos lácteos sin pasteurizar.
