El primer pensamiento de una mujer cuando se queda embarazada, y con frecuencia antes, es "¿cómo evito ganar demasiado peso?" Pero, ¿qué pasa cuando una mujer comienza a perder peso? Tenga en cuenta que en el primer trimestre, la mujer típica solo ganará alrededor de 5 libras, pero algunas pueden perder peso durante este tiempo. Sin embargo, si una mujer continúa perdiendo peso después del primer trimestre, es una señal de que puede haber un problema grave y que se debe notificar a un médico. Perder peso durante los dos últimos trimestres de un embarazo puede ser perjudicial no solo para el bebé, sino también para la mujer que lo lleva.
¿Está perdiendo peso mientras está embarazada normal?
Durante su primer trimestre, perder peso no es nada de qué preocuparse y en realidad es normal, especialmente si está sufriendo de una cantidad significativa de náuseas matutinas.
Causas
Como se mencionó, una de las principales causas de pérdida de peso durante el embarazo son los síntomas típicos del primer trimestre, como náuseas y vómitos. Durante su primer trimestre, el bebé aún es muy pequeño y no es el que está causando el aumento de peso, pero la retención de agua y la hinchazón sí lo hacen. Teniendo esto en cuenta, es perfectamente normal que una mujer pierda peso durante su primer trimestre y no se considera perjudicial ni para la mujer ni para el bebé.
¿Cómo lidiar con la pérdida de peso durante el embarazo?
Alrededor de catorce semanas, finalmente comenzarás a sentir que tu apetito regresa a medida que disminuyen las náuseas matutinas. Una vez que esto ocurra, las mujeres que han perdido peso pronto lo recuperarán y más. Para asegurarse de que usted y su bebé sigan recibiendo todos los nutrientes vitales, siga los consejos que se detallan a continuación.
- Vitaminas prenatales
Tomar vitaminas prenatales es una de las mejores maneras de asegurarse de que tanto usted como su bebé reciban todos los nutrientes vitales que necesita, especialmente si sufre de náuseas matutinas severas y tiene dificultades para mantener los alimentos bajos. Comience con una opción de dosis baja de hierro, ya que este mineral puede empeorar las náuseas matutinas y comer con la mayor frecuencia posible.
- Jengibre
Cada vez que sientas que vienen las náuseas matutinas, trata de masticar un pedazo de dulce de jengibre o de un vaso de ginger ale. Se sabe que el jengibre ayuda a resolver el malestar estomacal, por lo que es el remedio perfecto para ayudar a mantener los alimentos bajos y evitar la pérdida de peso adicional.
¿Cuánto peso debo ganar durante el embarazo?
Cuando se trata de estar embarazada, la cantidad de peso que se gana depende de lo que pesó antes. Si bien los números a continuación son una guía general, siempre siga las recomendaciones de un médico, ya que algunas mujeres pueden tener requisitos especiales para mantenerse sanas y al bebé. Las siguientes recomendaciones son un buen lugar para comenzar:
- Una mujer promedio debería ganar alrededor de 25-35 libras
- Una mujer con bajo peso debería ganar alrededor de 28-40 libras
- Una mujer con sobrepeso debe ganar alrededor de 15-25 libras
Recuerde que este es el peso total ganado durante todo el embarazo, no solo un trimestre. Como regla general, una madre embarazada debe aumentar de 2 a 4 libras durante el primer trimestre, y luego aproximadamente una libra por semana hasta el parto. Sin embargo, si la mujer está embarazada de gemelos, debe ganar una libra y media por semana después del aumento de peso inicial de los primeros tres meses.
¿Qué debo hacer si quiero perder peso durante el embarazo?
Para la mayoría de las mujeres, no es recomendable perder peso durante el embarazo. Sin embargo, a algunas mujeres obesas o con sobrepeso se les puede recomendar que pierdan una cantidad específica de peso para que tanto ellas como el bebé sean más saludables. Al mismo tiempo, perder demasiado peso solo aumentará las posibilidades de tener un bebé prematuro, así que asegúrese de conversar con su partera o médico para determinar el mejor curso de acción para usted.
Si bien el ejercicio y la dieta pueden ser buenos para usted, ir demasiado extremo durante el embarazo hará más daño que bien. Tenga esto en cuenta y utilice los siguientes consejos para ayudarlo a controlar su peso durante el embarazo.
Evite los alimentos desprovistos de nutrición
Cuando consume alimentos que no tienen valor nutricional, aumentará de peso innecesariamente y no le proporcionará a su bebé los nutrientes adecuados. Conviértase en un lector diligente de etiquetas de alimentos y asegúrese de evitar aquellos con azúcares agregados: grasas sólidas, especialmente refrescos, alimentos fritos, queso y la mayoría de los postres. Otras opciones para evitar incluyen cafeína, alcohol y mariscos crudos, ya que no son seguros para el bebé. Cuando busque alimentos durante el embarazo, siempre considere qué nutrientes pueden proporcionar los alimentos antes de decidir consumirlos.
Coma comidas pequeñas a lo largo del día
Es posible que algunos ya sepan que comer comidas pequeñas a intervalos regulares es significativamente mejor que comer tres comidas grandes, y esto es aún más cierto cuando está embarazada. Al comer alrededor de cinco a seis comidas pequeñas por día, alrededor de dos a tres horas, ayudará a evitar las náuseas y facilitará la digestión de los alimentos. Esto es vital a medida que su bebé continúa creciendo y comienza a empujar alrededor de sus órganos digestivos. Además, comer comidas más pequeñas puede prevenir la acidez estomacal y la indigestión, especialmente si mantiene los bocadillos correctos alrededor para ayudar a prevenir demasiados cambios en el azúcar en la sangre.
Mantener un programa de ejercicio ligero
Si bien mantener un estilo de vida saludable y en forma es importante, independientemente de si está esperando o no, juega un papel muy importante en mantenerse dentro de un rango de peso saludable durante el embarazo. La mayoría de los médicos sugieren que las mujeres embarazadas realicen por lo menos dos horas y media de actividad aeróbica por semana, ya que ayuda a mantener su cuerpo regulado, especialmente cuando se trata de dormir y las emociones. Además, el ejercicio reducirá el riesgo de complicaciones durante el embarazo y se ha demostrado que facilita la pérdida de peso después del nacimiento del bebé. Si bien se recomienda hacer ejercicio, asegúrese de hablar sobre su régimen de ejercicios con su médico para asegurarse de que su entrenamiento sea ideal. Por lo general, las mujeres embarazadas irán a actividades de bajo impacto, como caminar o nadar, y deben evitar cualquier cosa que cause un golpe en el abdomen, como el fútbol.
Vea el video para ver algunos consejos sobre cómo perder peso durante el embarazo:
