El ácido fólico es parte de la familia del complejo de vitamina B y por lo tanto es una vitamina soluble en agua. El cuerpo no lo almacena y el exceso se elimina del cuerpo a través de la orina. Por lo tanto, estas vitaminas deben suministrarse al cuerpo a partir de los alimentos diarios que comemos. En caso de que la cantidad de vitaminas recibidas de los alimentos sea menor, todavía podemos confiar en tabletas de ácido fólico de 5 mg como suplemento.
Buenas fuentes de ácido fólico son las verduras de hoja verde y las frutas. Es esencial formar nuevas células sanas. Es especialmente esencial para las mujeres que están embarazadas o que intentan quedar embarazadas. Asegurar una ingesta adecuada de ácido fólico antes y durante el embarazo evitará algunos defectos de nacimiento en el cerebro o en la columna vertebral del bebé.
¿Para qué se utilizan las tabletas de 5 mg de ácido fólico?
Pertenecientes al grupo del complejo de la vitamina B, los suplementos de ácido fólico se utilizan en el tratamiento de:
- Anemia causada por deficiencia de folato. Es causada por una absorción inadecuada (enfermedad celíaca o esprue), malnutrición o mayores requerimientos de folato por parte del cuerpo (embarazo).
También se utiliza como profilaxis para:
- Deficiencia causada por los efectos secundarios de los medicamentos utilizados en el tratamiento de la epilepsia como fenitoína, fenobarbital y primidona
- Deficiencia causada por diálisis renal y daño a largo plazo de RBC
- Embarazos de alto riesgo, donde se pueden causar defectos del tubo neural como la espina bífida
¿Por qué es importante el ácido fólico?
El ácido fólico y el folato juntos forman la vitamina B9, que es importante para varias funciones corporales, tales como:
- Síntesis y reparación de ADN y ARN.
- Ayuda en rápido crecimiento y división celular.
- Producción de glóbulos rojos.
- Evitar defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia en el cerebro y la columna vertebral de los bebés, por lo que se recomienda a las mujeres embarazadas.
- Mejora de la función cerebral y mejora de la memoria que ha sido demostrado por las investigaciones
Ingesta diaria recomendada de ácido fólico
Obtener una amplia variedad de alimentos puede garantizar que la ingesta de ácido fólico cumpla con la RDA (cantidad diaria recomendada), ya que está presente en muchos alimentos. Los requisitos también dependerían de la edad, el género y otros factores como la enfermedad o el embarazo.
La RDA para diferentes grupos de edad es la siguiente:
Para bebés:
La ingesta aceptable de ácido fólico para lactantes alimentados con leche materna se detalla a continuación:
0 - 6 meses: 65 mcg / día
7 - 12 meses: 80 mcg / día
Para niños:
1 - 3 años: 150 mcg / día
4 - 8 años: 200 mcg / día
9 - 13 años: 300 mcg / día
Para adolescentes y adultos.
Hombres de 14 años y más: 400 mcg / día.
Mujeres de 14 años y más: 400 mcg / día.
Niñas embarazadas de 14-18 años: 600 mcg / día.
Mujeres embarazadas de 19 años y más: 500 mcg / día.
Mujeres en periodo de lactancia 14-18 años: 600 mcg / día
Mujeres que amamantan a partir de los 19 años: 500 mcg / día
¿Por qué se debe tomar ácido fólico antes y durante el embarazo?
El ácido fólico es una de las vitaminas más esenciales cuando está embarazada o cuando intenta concebir. Ayuda a prevenir defectos de nacimiento neurales como la espina bífida en el feto. Se recomienda comenzar con los suplementos de ácido fólico cuando la mujer está tratando de quedar embarazada. Se recomienda una dosis de 500 mcg por día hasta las 12 semanas de embarazo. En caso de que no se esté tomando el suplemento antes del embarazo, debe iniciarse tan pronto como se confirme el embarazo.
Además de los suplementos, los alimentos que contienen ácido fólico también deben incorporarse a la dieta: vegetales de hojas verdes, frutas y arroz integral. Algunos alimentos están fortificados con él y se pueden agregar a la dieta diaria.
Para las mujeres que tienen un mayor riesgo de verse afectadas por defectos del tubo neural durante el embarazo, la dosis debe ser mayor de 5 mg por día hasta las 12 semanas de embarazo. El riesgo de estos defectos aumenta cuando:
- La mujer o su pareja tienen un defecto del tubo neural.
- Historia de cualquier embarazo previo que fue afectado por un defecto del tubo neural
- Antecedentes familiares de defecto del tubo neural.
- Cualquier caso de diabetes
Si la mujer está tomando medicamentos para la epilepsia, es posible que se requiera una dosis más alta de ácido fólico. El médico recomendará la dosis perfecta dependiendo de la condición.
¿Qué alimentos contienen ácido fólico?
Además de tomar suplementos de ácido fólico, también debe consumirse la ingesta de alimentos ricos en folato. Algunos de estos alimentos son:
- Coles de Bruselas, espárragos, brócoli, frijoles de ojo negro, papas al horno, hojuelas de salvado, huevos duros, salmón enlatado, extracto de levadura, jugo de naranja o naranja, arroz integral, pan de granero
Ya que es soluble en agua, sería prudente cocer las verduras al vapor en lugar de hervirlas, ya que la vitamina se disolverá en el agua. Recuerde no cocer demasiado las verduras, ya que destruiría el ácido fólico en las verduras.
Mire el video para saber más alimentos ricos en ácido fólico:
¿El ácido fólico 5 mg tiene algún efecto secundario?
Los suplementos de ácido fólico pueden causar efectos secundarios, pero es bastante raro. Se pueden ver en más de 1 de cada 10,000 personas, pero menos de 1 en 1000. En caso de que experimente algún efecto secundario, se debe notificar inmediatamente a un médico.
- Reacción alérgica al ácido fólico o hipersensibilidad que puede causar erupción, hinchazón de la cara o boca, dificultad para respirar o tragar, shock, piel sudorosa, pulso débil, sequedad de boca y pupilas dilatadas.
- Pérdida del apetito, hinchazón, flatulencia o malestar.
