La proteína es esencial para una madre y el bebé que crece dentro de ella. De hecho, una mujer embarazada debe obtener 70 gramos de proteína cada día durante el segundo y tercer trimestre. Esto es crucial para ayudar al bebé a seguir creciendo como debería, y también reduce la posibilidad de complicaciones durante el embarazo. Esto puede llevar a una entrega más saludable, también.
Los batidos de proteínas pueden parecer una forma natural de cumplir los requisitos de proteínas. Pero tenga en cuenta que algunos batidos contienen hierbas y otros aditivos que pueden ser perjudiciales durante el embarazo. Esto es lo que necesita saber sobre los batidos de proteínas durante el embarazo.
Lo que debe saber sobre los batidos de proteínas
Así que los batidos de proteínas son buenos para ti, ¿verdad? Los batidos de proteínas durante el embarazo pueden parecer una cosa segura, pero antes de alcanzar la licuadora, eche un vistazo a estos consejos para elegir los batidos de proteínas adecuados.
1. Elija un batido de proteínas - Lea la etiqueta
Los batidos varían en el contenido de proteínas. Por ejemplo, una persona que está construyendo un cuerpo querría más proteínas que una persona que está corriendo una maratón. Lea la etiqueta para ver cuántos gramos de proteína tiene el batido, así como otros ingredientes que no necesita poner en su cuerpo cuando está embarazada.
2. Conocer diferentes tipos de proteínas en batidos de proteínas
Las proteínas pueden provenir de una amplia variedad de fuentes, incluidos los huevos, el suero de leche, la caseína, la leche, la soja y el arroz. Si es alérgico a alguno de estos, asegúrese de evitar los batidos de proteínas que tengan incluso rastros en la mezcla. También debes ver cómo se purifica la proteína, ya que eso ayuda a determinar qué tan bien tu cuerpo la descompone. Si tiene alergias a ciertos tipos de proteínas, tenga en cuenta que es posible que pueda tolerar la soya.
3. Más notas sobre proteína de suero y proteína de soja
El suero de leche y la proteína de soya son tipos de proteínas muy diferentes; esto es lo que necesita saber sobre cada uno.
- Proteína De Suero. La proteína del suero está hecha de leche de vaca, por lo que si usted es alérgico a la leche, es posible que esto no le vaya bien a su estómago. Tiene un alto contenido de aminoácidos, lo que ayuda al cuerpo a construir tejidos, y no hay problemas asociados con la proteína de suero de leche mientras no sea alérgico a ella.
- Proteína de soya. La proteína de soya se deriva de fuentes vegetales y es una excelente opción para aquellos que no pueden tolerar otros tipos de proteínas o para aquellos que son veganos. Sin embargo, algunos estudios han indicado preocupaciones sobre el desarrollo fetal cuando una madre bebe una gran cantidad de proteína de soya. También podría haber altos niveles de aluminio en la soja, dado el proceso de fabricación.
¿Cuáles son las precauciones a tomar?
Ahora que sabe más sobre las opciones de batidos de proteínas durante el embarazo, aquí hay más información sobre las precauciones que puede tomar.
1. Contar las calorías
Tenga en cuenta que durante el embarazo solo necesita 300 calorías adicionales por día. Eso significa que un solo batido de proteínas podría agregar muchas más calorías de las que necesita. Planifique sus comidas en consecuencia para que no ingiera demasiadas calorías cada día.
2. Evitar los edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales están en todas partes, pero ¿son saludables para usted? La FDA ha aprobado varios edulcorantes químicos para uso en mujeres embarazadas, pero existen estudios que cuestionan la seguridad, independientemente de la aprobación de la FDA. Por ejemplo, se ha encontrado que la sucralosa causa daño al ADN en ratones, y existe una relación entre el aspartamo y los tumores cerebrales. Es mejor prevenir que lamentar, así que concéntrese en los batidos de proteínas que contienen edulcorantes naturales, como fructosa, lactosa o stevia. Para ser aún más natural, busque opciones como la miel en polvo.
3. Considere otras fuentes de proteína
Muchas mujeres decidirán evitar los batidos de proteínas durante el embarazo debido a los ingredientes cuestionables. En ese caso, trabaje para obtener la proteína que necesita a través de los alimentos que consume. Almacene carnes, pescados, legumbres, huevos y productos lácteos. Para estar aún más seguro, busque formas orgánicas de estos artículos, como la carne de res alimentada con pasto, el pescado criado en granjas y los huevos orgánicos de granja. La quinua es un nuevo alimento en el mercado que se ha encontrado que tiene un montón de hierro y proteínas, y usted también puede abastecerse de eso. Asegúrese de comer una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras frescas también. Si usted es vegetariano o vegano, hable con su médico sobre las proteínas que puede obtener a través de los alimentos o sobre un suplemento que pueda ayudar.
La historia de una madre
“Quería tomar batidos de proteínas durante el embarazo, pero todos parecían contener edulcorantes artificiales. ¡No podía soportar la idea de darle productos químicos a mi bebé! Finalmente encontré un batido de proteínas llamado Jay Rob. Las vacas no son tratadas con ninguna hormona, lo que siempre es bueno, y no hay sabores ni colores artificiales. ¡Tampoco hay edulcorantes artificiales!
Probé todos los sabores y descubrí que el chocolate y la vainilla me gustaban más. Utilizo la cantidad recomendada en la etiqueta para el chocolate, luego experimenté hasta que descubrí cuánto hielo y agua agregar. Luego me volví loca y añadí una cucharada de suero en polvo, mantequilla de maní natural y un plátano. ¡Eso lo espesó y lo hizo saborear como un batido!
Con la vainilla, quería un sabor más ligero, así que elegí mezclar el polvo con agua, hielo, solApestar a yogur, fresas y arándanos. Luego agregué un poco de OJ para darle una patada aún más dulce. Fue delicioso, y me gusta saber que estoy obteniendo una gran porción de fruta junto con la proteína que necesito para el día. Estoy muy contento con estos batidos, especialmente porque son todos naturales. Después de todo, ¿quién quiere alimentar algo que no sea natural para su precioso bebé?
