Convertirse en madre es el evento más feliz en la vida de toda mujer. Pero a muchas madres jóvenes les resulta bastante molesto que no sepan cómo perder peso rápidamente después de dar a luz. Esta situación es bastante normal: ¡has llevado al bebé durante nueve meses! El cuerpo comienza a contraerse justo después de que el bebé está fuera, pero el proceso es lento.
En realidad, la mujer pierde de 8 a 20 libras durante las dos primeras semanas a medida que su cuerpo se deshace de todos los líquidos en exceso, pero el útero tarda unas cuatro semanas en recuperar su tamaño normal. Las caderas también necesitan tiempo para recuperar su forma antes del embarazo, por lo que todo el proceso realmente requiere paciencia.
¿Cuándo puede comenzar a perder peso después del nacimiento?
Debe darle a su cuerpo el tiempo necesario para recuperarse del nacimiento antes de tomar cualquier acción para restaurar su forma. Consulte a su médico cuando puede comenzar a perder peso. Es muy probable que él haga algunos controles para evaluar sus condiciones. El proceso de recuperación generalmente toma de 6 a 8 semanas después del parto.
Además, si está amamantando, espere hasta que usted y su bebé se acostumbren a la rutina antes de considerar comenzar a perder peso. Recuerde que necesitará mucha energía para atender a su recién nacido y que tiene que estar físicamente en forma para hacer su trabajo. Si comienzas a perder peso demasiado pronto, tu fuerza se reducirá y te cansarás más fácilmente.
Cómo perder peso bebé rápido
Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz implica una estrategia completa. A continuación hay algunas buenas opciones que puede incorporar a su estrategia.
1. Establecer un objetivo
En primer lugar, discuta el asunto con su médico para ayudarlo a establecer un objetivo razonable. Los expertos recomiendan que no pierdas más de 1.5 libras por semana. La práctica demuestra que cada mujer pierde peso a su propio ritmo. Tal proceso está influenciado por muchos factores:
- Años: el metabolismo se vuelve más lento, por lo que se queman menos calorías
- Dieta: consumir más proteínas y tener comidas más grandes al principio del día ayuda a quemar calorías de manera más rápida y eficiente
- Actividad física: hacer más ejercicio físico te ayuda a quemar más calorías
- Metabolismo natural: el metabolismo de algunas personas está determinado genéticamente
2. Mantente en movimiento
El ejercicio físico es muy importante para un proceso efectivo de pérdida de peso después del parto. Con la atención de las necesidades del recién nacido, tiene poco tiempo para sentarse y relajarse. Puedes comenzar fácilmente con el bebé. Hacer ejercicio físico puede ser difícil, pero no es imposible una vez que configura su corazón para lograr su objetivo.
- Puede comenzar con actividades livianas, como caminar, hacer ejercicios pélvicos en el piso o estirarse.
- Más tarde, podrá practicar un deporte que pondrá su cuerpo en un ritmo físico más organizado.
- Recoge cualquier actividad que disfrutes (yoga, ciclismo, trote o natación) y hazlo con regularidad.
- Otra actividad placentera podría ser pasear a tu bebé en el parque. Además, el ejercicio físico también es una gran oportunidad para conocer a otras mamás, compartir opiniones y experiencias, y por qué no hacer nuevos amigos.
Sin embargo, tenga en cuenta que debe esperar aproximadamente 6 semanas o hasta que sienta que se ha recuperado de su nacimiento antes de aventurarse en un ejercicio extenuante.
3. Formar un equipo
Perder peso mientras atiende a un niño pequeño puede ser un verdadero desafío, no lo enfrente solo. Dibuja a tu compañero en la misión. Salga a caminar en lugar de sentarse frente al televisor después de la cena. Prometer mantener una dieta juntos. Tire toda la comida chatarra y alta en calorías de la nevera y agregue algunas frutas y verduras, cereales integrales, carne baja en grasa y productos lácteos. Anímate y cuídate el uno al otro en el proceso.
Además, también puedes buscar algunos grupos de adelgazamiento del bebé. Esos grupos de mamás pueden brindarte mucho apoyo, así como muchos trucos útiles y efectivos. Además, las mamás pueden reunirse con los bebés para compartir sus experiencias.
4. Mantener una actitud positiva
Si no ve o siente los efectos inmediatos de su esfuerzo, no pierda la esperanza. Mire lo que ha logrado e intente algunos trucos para mejorar su pensamiento positivo. Si aún no puedes ponerte la ropa de antes del bebé, hay una oportunidad para refrescar tu armario. Compra ropa nueva que te guste, cambia tu peinado y maquillaje para completar tu nuevo look.
5. Trate de amamantar si es posible
Otro truco para perder peso rápido es la lactancia. Según los nutricionistas, la lactancia chupa hasta 500 calorías al día. Eso es una gran cantidad de energía teniendo en cuenta que solo estás sentado en el sofá. Sin embargo, asegúrese de consumir suficientes calorías para producir suficiente cantidad de leche.
6. Haz ejercicio con tu bebé
Tienes muchas oportunidades para hacer ejercicio en casa, incluso sin deportes. Llevar a un bebé que se hace más pesado cada día es un trabajo que consume energía. Juegue y baile, haga las tareas domésticas con su niño en el portabebés. A medida que su hijo crezca, puede involucrarlo en muchas actividades de interior, desde rodar por el suelo hasta bailar o incluso jugar al escondite. Será maravilloso si tienes pasos en tu casa. Subirlos aumentará su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar más calorías.
7. comer sano
Numerosas investigaciones han demostrado que morirse de hambre no es la manera de perder peso de manera efectiva. El resultado más probable de tales dietas es el llamado "efecto yo-yo", que se desprende de la cantidad habitual de calorías durante un período de tiempo, luego el cuerpo las compensa rápidamente. Por lo tanto, un enfoque más inteligente es en lugar de saltearse una comida, comer alimentos que se procesan de manera más fácil y completa, como frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas, carne magra. También come a intervalos regulares. Es mejor comer más a menudo con la ingesta de pequeñas cantidades de alimentos, en lugar de llenarse uno o dos veces al día. Combinar una alimentación saludable con ejercicio físico puede lograr el efecto óptimo.
8. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es muy importante para descubrir cómo perder peso rápidamente, especialmente el exceso de peso ganado después del nacimiento. La razón es que los ciclos de sueño interrumpidos aceleran el metabolismo. Así que aproveche todas las posibilidades para dormir una siesta, especialmente cuando su bebé también. Y tenga en cuenta que dormir también quema calorías.
Aquí hay más consejos que le ayudarán a hacer algo de ejercicio para perder peso del bebé:
