Las mujeres que están en su segundo trimestre de embarazo notarán que su abdomen está empezando a mostrarse y las personas que lo rodean notan la protuberancia de su bebé. La ropa comenzará a sentirse más ajustada y estas futuras mamás se sentirán fuera de forma a medida que aumentan de peso. También comenzarán a experimentar dolores de espalda, así como dolores de cadera y pelvis. A medida que avanza el embarazo, estos dolores corporales pueden volverse más incómodos, pero con algunos ejercicios y consejos útiles, puede esperar un embarazo saludable.
Causas del dolor de cadera durante el embarazo
Hay varios factores que causan dolor en la cadera cuando una mujer está embarazada. Durante este período delicado, se libera una hormona llamada relaxina que ayuda a preparar a su cuerpo para el parto. Hace que el área pélvica se vuelva más flexible al relajar los ligamentos, que están involucrados en el proceso del nacimiento. Otros factores que conducen al dolor de cadera durante el embarazo incluyen:
- aumento de peso excesivo
- Estiramiento de la cadera y músculos abdominales (18-18).th semanas)
- ciática o compresión nerviosa por el crecimiento del útero (también puede causar dolor en los muslos)
- posición lateral para dormir durante el embarazo
Cómo aliviar el dolor de cadera durante el embarazo
El dolor en la cadera y la pelvis puede ser lo suficientemente intenso como para que algunas mujeres causen problemas para dormir, lo que también puede causar mucho malestar y estrés durante el día. Aquí es cómo aliviar el malestar:
1. Use una almohada de embarazo
Incluso durante el sueño, su cuerpo necesita una buena postura y un soporte adecuado para aliviar el dolor de cadera. Apoye sus articulaciones pélvicas usando una almohada especial para el embarazo que se adapte a la forma de su cuerpo para apoyar la parte inferior de su cuerpo.
Algunas mujeres intentan dormir de lado con una almohada de cuerpo largo a cada lado para elevar una pierna a la vez. Sin embargo, si esto no es suficiente, otros duermen en un sillón reclinable, especialmente en las últimas etapas del embarazo para ganar más control en la posición del cuerpo.
2. Cambie su colchón
Otro factor a considerar es la firmeza del colchón que está utilizando para dormir. Si es demasiado firme, puede intentar usar una almohadilla de "caja de huevos" hecha de goma espuma para suavizarla. Si puede comprar un colchón nuevo, elija uno que sea más cómodo.
3. Programar un masaje prenatal
Pídale a un terapeuta de masaje capacitado que le dé un masaje prenatal. Esto puede reducir el dolor en la cadera y otros dolores corporales, relajar los músculos y aliviar los puntos doloridos. El terapeuta de masaje prenatal aplicará técnicas adecuadas para su etapa de embarazo.
4. Probar yoga o pilates
Inscríbase en una clase especial de ejercicios para el embarazo usando Pilates o yoga para aliviar el dolor de cadera y espalda. Los instructores de estas clases especiales le enseñarán a realizar posiciones que lo ayudarán a estirar los músculos de la cadera y la pelvis para aliviar su malestar.
Mire este video: Embarazo de yoga, alivio del dolor de cadera y malestar en la parte baja de la espalda
5. Mejorar las posturas para dormir
Durante el embarazo, deberá ajustar su postura para dormir a medida que su cuerpo cambia. Mientras duerme de lado, doble las piernas y coloque una almohada entre las rodillas para apoyar la pierna, la cadera y las articulaciones de la pelvis. Evita cruzar las piernas mientras duermes. Cruzar las piernas en los tobillos puede empeorar el dolor de cadera por la mañana, ya que esta posición aumenta la presión en las caderas.
6. Más consejos para controlar el dolor de cadera durante el embarazo
- Si puede recostarse sobre su espalda mientras usa su Codos o una almohada para apoyarte, coloca una almohada entre tus rodillas y exprime. Esto ayuda a realinear los huesos pélvicos y alivia el dolor de cadera.
- Estabilice sus caderas usando una faja o cinturón prenatal Alrededor de la cadera y debajo del abdomen.
- Pregúntele a su médico si puede tomar un analgésico para aliviar su malestar. El acetaminofeno (Tylenol) se considera seguro, mientras que el ibuprofeno y la aspirina deben evitarse.
- Toma tanto descanso como puedas sentándote tanto como puedas durante el día. Evite largos periodos de pie.
- Aliviar dolores en las articulaciones aplicando un bolsa de hielo en las zonas doloridas varias veces al día.
- Si sus dolores articulares de cadera se deben a la ciática.El nervio ciático que se encuentra en la cadera está siendo comprimido por el crecimiento del feto en el útero. Alivie el dolor, con el consejo de su médico, nadando para reducir la presión sobre el nervio.
Cuándo ver a un doctor
Consulte a su médico si:
- tienes dificultad para caminar
- Tiene dificultad para subir de peso de un lado.
- experimenta dolor intenso o repentino
Un fisioterapeuta puede ayudarlo si tiene problemas para caminar. Él / ella puede enseñarle algunos ejercicios útiles para hacer en casa. Él / ella también puede dar terapia práctica y proporcionarle cinturones de apoyo, así como muletas para apoyar sus caderas.
