Ejercicio fácil de hacer en casa: prepararse

Ejercicio

Partes del cuerpo ejercitadas

Descripción

Paso UPD

Brazos, coreand piernas

Coloque su pie derecho sobre una superficie elevada o una plataforma con forma de escalera e intente avanzar con el otro pie. Asegúrese de que su pierna izquierda cubra aproximadamente 12 pulgadas al bajar y luego siga con el pie derecho. Mantenga su pecho bien levantado. Este movimiento también puede incorporar pesos.

Silla Squats

Rodillas, caderas y piernas.

Con este ejercicio, póngase frente a una silla, intente separar los pies a la distancia de la cadera, manteniendo los dedos hacia adelante. Inclina tu pecho hacia delante, dobla las rodillas y toca la parte inferior de la silla, pero asegúrate de no sentarte en ella. Entonces levántate de nuevo para prepararte para hacer la misma acción otra vez. Puedes hacerlo alrededor de diez veces en repetición.

Silla reips

Brazos, espalda y piernas

Acérquese al borde de la silla de estudio y siéntese, ponga sus manos cerca de las caderas, intente apoyar su parte inferior en el borde de la silla y doble los codos a unos noventa grados. Manteniendo la espalda cerca de la silla de estudio, empuje hacia atrás. Puedes hacerlo alrededor de 11 veces.

En pie Hip mitensión

Cadera y piernas

Párese en posición vertical con los pies separados a la distancia de la cadera. Intenta cambiar el peso de tu cuerpo hacia el pie derecho; A continuación, puede extender la pierna izquierda en la parte trasera. Levante su pie izquierdo y suéltelo suavemente mientras aprieta el trasero mientras usa la silla para mantener el equilibrio.

Anterior Lunge Floor y Opposite Twist

Brazos, núcleo, espalda y piernas.

Párese derecho con los pies a la distancia de la cadera, mientras que sus brazos permanecen a los lados, gire hacia adelante con la pierna izquierda manteniendo la rodilla derecha cerca de tocar el suelo. Cuando se esté lanzando, intente tocar el piso de ambos lados con el pie izquierdo. Mientras lo haces, las estocadas giran tu torso unos cuarenta y cinco grados hacia la derecha.

Soltero Lp.ej Squat y FLoor Reach y PAGush

Núcleo y parte inferior del cuerpo.

Ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera y los brazos a los lados. Gira la rodilla izquierda mientras levantas el pie detrás de tu cuerpo. Póngase en cuclillas y levante su brazo derecho hasta la altura de los hombros, luego baje su mano izquierda sobre su cuerpo, tocando el piso en la parte exterior de los dedos del pie derecho (A). Permanezca arriba mientras levanta la mano izquierda en el techo, baje el brazo derecho hacia un lado y levante el muslo izquierdo hasta el nivel de la cadera ante usted (B). Baje su pierna izquierda y vuelva a lavar en el otro lado. Puedes hacer aproximadamente 15 series de esto repetidamente.

Mariposa UNAbs

Parte superior del cuerpo y abdominales

Esto es simple. Acuéstese boca arriba mientras coloca las plantas de los pies juntas, empuje la rodilla hacia un lado para relajarlas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levante los hombros y el cofre hacia arriba y finalmente, suéltelo hacia abajo unas 11 veces.

Avanzado PAGush UPD

Brazos, nuca y piernas.

Baje y ponga las rodillas juntas, mueva las manos un poco más anchas que el pecho, alinee la cabeza y el cuello hacia atrás. Con los abdominales bien apretados, intente doblar los codos y mover o bajar su pecho en la dirección del piso, y hágalo aproximadamente 11 veces varias veces.

Excepcional PAGmentira Squat Rcada y Hop

Fuerza y ​​potencia de la parte inferior del cuerpo.

Párese mientras sus piernas están bien separadas, con los brazos a los lados y los dedos de los pies extendidos. Agáchate y sigue agachándote hasta que los muslos queden paralelos al piso y puedas tocarlo con la punta de los dedos. Rebote rápidamente lo más alto posible, asegurándose de que sus piernas sean anchas y expandiendo los brazos por encima de la cabeza. Puedes hacer 12 a aproximadamente 15 series repetidamente y descansar treinta segundos entre cada serie.