Es obvio tener tantas preguntas cuando está embarazada, pero es posible que esas preguntas no terminen incluso cuando haya dado a luz. No estaría más preocupado por saber cuál es la mejor manera de amamantar. Algo que preocupa a muchas nuevas mamás es la cantidad de agua que deben tomar mientras amamantan. Es importante saber la respuesta porque muchas nuevas mamás a menudo tienen toda su atención en su recién nacido y se olvidan de cuidar su propia salud. Es esencial aumentar la ingesta de agua durante la lactancia, ya que ayuda a mantenerla hidratada y también es buena para su bebé.
¿Cuánta agua debo tomar mientras estoy amamantando?
La cantidad de agua que debe beber depende de muchos factores, entre ellos su salud, nivel de actividad y edad. En general, debe beber entre ½ y ¾ oz de agua por libra de peso corporal. Alternativamente, puede verificar su peso corporal y dividirlo por 2 para conocer sus necesidades de hidratación. Esto significa que si su peso corporal es de 120 lb, debe beber no menos de 60 oz de líquidos todos los días. Su leche materna también ayudará a satisfacer las necesidades de hidratación de su bebé; por lo general, un bebé necesita 1½ onza de líquido por libra de peso corporal cada día.
Nota: aumentar su consumo de agua es algo bueno, pero tenga en cuenta que no afectará directamente la cantidad de leche materna que produce. Sin embargo, también debe recordar que no beber suficiente agua podría afectar la producción de leche. Del mismo modo, beber demasiada agua diariamente también puede disminuir la producción de leche en algunas mujeres.
¿Tienes que tomar leche de vaca para hacer leche materna?
No, esta es una idea errónea de que podrá aumentar la producción de leche materna al tomar leche de vaca. Sin embargo, ciertamente puede incluir la leche de vaca en su dieta porque ayuda a aumentar la ingesta de calcio. Sin embargo, no te fuerces, especialmente si no te gusta el sabor de la leche de vaca. Puede incluir otras cosas en su dieta, como yogur, queso, verduras de hojas verdes y jugo de naranja para aumentar la ingesta de calcio.
¿Signos de que no está recibiendo suficientes líquidos?
¿Cuánta agua debo tomar mientras estoy amamantando? Usted pregunta. Realmente depende de su dieta y edad general, pero hay señales que indican que no está recibiendo suficientes líquidos. Por ejemplo, está deshidratado si experimenta síntomas como sed, orina de color oscuro, boca seca y mareos. También puede producir menos orina de lo normal y notar una disminución en el suministro de leche materna.
Cómo hidratarse sabiamente al amamantar
Es importante beber mucha agua, pero ciertamente puede encontrar otras formas de hidratarse mientras amamanta. Mantenga un vaso de agua a su lado mientras amamanta y siga bebiendo. También debe llevar consigo una botella de agua cuando salga para asegurarse de no deshidratarse.
Una buena idea es darle sabor a tu agua incluyendo algunas frutas en ella. Realmente ayuda a las mujeres que piensan que el agua es demasiado simple para beber más. Simplemente infunde una jarra de agua con pepinos, melocotones, fresas o limones para crear un sabor refrescante. Además, también ayuda a incluir alimentos con mayor contenido de agua en su dieta para satisfacer sus necesidades de hidratación. Algunas opciones interesantes son los pepinos, la sandía, el apio y los tomates.
Líquidos saludables a los que puede ir
¿Cuánta agua debo tomar mientras estoy amamantando? Ahora sabes la respuesta, pero eso no significa que puedas beber lo que quieras. No reemplace el agua con otros líquidos porque no hay nada mejor que beber mucha agua todos los días. Sin embargo, puede disfrutar de otros líquidos saludables junto con el agua.
Algunas opciones excelentes incluyen jugo de frutas, leche descremada, té verde, té negro, té para amamantar, café descafeinado, té helado, jugo de vegetales, sopa, limonada y refrescos sin cafeína.
Como habrá notado, está bien probar algunos líquidos saludables, siempre y cuando no contengan azúcar o cafeína adicionales. Si bien una taza de café que se disfruta de vez en cuando no le haría daño, será mejor que pruebe otros líquidos más saludables para mantenerse saludable.
Líquidos para evitar
Además de probar líquidos saludables, también debe evitar los líquidos deshidratantes. Incluir diuréticos en su dieta aumentaría la producción de orina, lo que puede conducir a la deshidratación. Aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta:
- Evite los refrescos, la cafeína y el alcohol porque son algunos ejemplos comunes de diuréticos.
- Debe limitar su ingesta de azúcar porque puede inhibir la absorción de agua.
- Debe evitar el consumo excesivo de jugos que contengan sorbitol, como el jugo de pera y ciruela, ya que pueden causar diarrea, lo que también puede causar deshidratación.
