Para algunas personas, el sonido generado por el golpe de la bola al golpear los bolos es alegre y al mismo tiempo libera el estrés. Sin embargo, existe una gran preocupación con respecto a la seguridad de los bolos durante el embarazo. Los médicos siempre recomiendan ejercicios de bajo impacto durante el embarazo para mantener la salud y el bienestar óptimos de la mamá embarazada y del bebé en desarrollo. Sin embargo, antes de adoptar cualquier régimen de ejercicio o comenzar una actividad de forma regular, siempre es una buena idea buscar la aprobación de su médico o proveedor de atención médica. Si planea continuar un régimen de ejercicio o ciertas actividades particulares, se recomienda comenzar bajo la supervisión de un instructor.
¿Es seguro jugar bolos durante el embarazo?
Jugar bolos mientras está embarazada es definitivamente seguro, pero una persona debe tomar precauciones mensurables para minimizar el riesgo de lesiones. Si una mujer disfruta jugando a los bolos antes de su embarazo, puede continuar con este disfrute durante todo el embarazo. Según la Asociación Médica Americana, los entrenamientos de bajo impacto durante el embarazo ayudan a mantener a la mujer activa y reducen el aumento sustancial de peso y los dolores en las articulaciones que son característicos de un embarazo inactivo. De acuerdo con un informe de la encuesta, la mayoría de las mujeres pueden jugar fácilmente al inicio del embarazo sin sufrir lesiones graves.
Puede notar que a medida que avanza el embarazo, los bolos pueden volverse incómodos para usted debido a varias razones. Inicialmente, debido al crecimiento de la barriga, tendrá que confiar solo en la fuerza de la arquitectura de la espalda para apoyar todo su cuerpo. En segundo lugar, debido al cambio en el centro de gravedad, puede resultar difícil mantener el equilibrio, especialmente mientras se lleva una bola de bolos de 9 a 10 libras y se la tira por el callejón. En tercer lugar, más adelante en el embarazo, las articulaciones pueden comenzar a perder la fuerza y el poder que se requieren en la parte superior e inferior del cuerpo para prevenir cualquier lesión o riesgo de caída. Los bolos en compañía de amigos pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir el riesgo de tener depresión posparto en el embarazo.
Precauciones a tomar para los bolos durante el embarazo
- El aceite de carril se usa comúnmente para disminuir la fricción de los bolos. Una mujer embarazada debe tener cuidado al llevar el tazón, ya que puede deslizarse en carriles aceitados y arrancar la espalda.
- Es vital hablar sobre cada actividad deportiva con su médico, quien puede ayudarlo a tomar una decisión adecuada de acuerdo con sus problemas / condiciones de salud particulares.
- Es importante realizar ejercicio dentro de su nivel de comodidad y evitar empujar el cuerpo hacia el agotamiento y el dolor. Si se siente tenso o estresado durante la actividad, considérelo una señal de peligro que indica que es hora de detener la actividad.
- Durante el embarazo, los ligamentos y las articulaciones se vuelven más flexibles o laxos; por lo tanto, aumenta el riesgo de que el movimiento de los bolos (junto con el peso de la bola) pueda causar tensión o lesiones en los ligamentos o músculos que soportan la arquitectura de la espalda.
- Se recomienda tomar precauciones adicionales a medida que su embarazo avanza en el levantamiento de la bola de bolos para evitar lesiones al feto o los tejidos de la columna vertebral. Por ejemplo, puede mantener la espalda recta, mientras dobla las rodillas antes de levantar la bola de boliche.
Más notas sobre la realización de ejercicios durante el embarazo
Junto con los bolos durante el embarazo, si realiza otra actividad física regular, el riesgo de enfermedades crónicas como la presión arterial alta y la diabetes disminuye durante el embarazo. Centro para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda a los adultos que realicen por lo menos 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad dinámica o 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. El ejercicio regulado ofrece más beneficios positivos. Del mismo modo, participar en deportes recreativos como jugar a los bolos durante el embarazo puede mejorar su resistencia y ritmo cardíaco que ofrece los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos.
En resumen, la actividad física tiene un impacto significativo en el mantenimiento de un embarazo saludable, ya que ayuda a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre (o diabetes gestacional) y otros problemas de salud. Los ejercicios de baja intensidad, como los bolos, la natación y la caminata, ejercen una presión mínima sobre las articulaciones y se consideran seguros en lugar de los ejercicios de alta intensidad, como correr.
