Siempre es una buena idea cuidar sus opciones dietéticas durante el embarazo. Algunos alimentos son buenos tanto para usted como para su bebé, otros alimentos pueden ser cuestionables. Las frutas secas durante el embarazo ofrecen fibra, vitaminas y minerales para mantener sus intestinos en movimiento y alimentar a su bebé en crecimiento, pero deben tomarse precauciones.
¿Puedes comer frutas secas durante el embarazo?
¡Sí! Las frutas secas durante el embarazo están llenas de nutrientes que serán beneficiosos e incluso ayudan a aliviar algunos síntomas incómodos del embarazo. Las frutas secas son un bocadillo saludable, delicioso en un tazón de cereal, mezclado con yogur o mezclado con la ensalada. Estos son algunos de los nutrientes que encontrarás en las frutas secas:
Fibra
El estreñimiento es una de las mayores molestias del embarazo. Esto se debe a que las hormonas del embarazo reducen la velocidad de su movimiento intestinal para que su bebé obtenga la mayor cantidad de nutrientes de lo que come. Además de las hormonas, agregue el hierro que obtiene de sus vitaminas prenatales. Si no está comiendo suficiente fibra, es posible que no pueda ir tan a menudo como antes de estar embarazada. Comer frutas secas durante el embarazo puede ayudarlo a obtener la fibra necesaria todos los días.
Planchar
Necesitará alrededor de 27 mg de hierro diariamente durante el embarazo. Su cuerpo necesita hierro para producir más volumen de sangre y también ayuda a producir hemoglobina adicional para su bebé. Usted será responsable de aumentar las reservas de hierro de su bebé y, lo que es más importante, el hierro en su sangre ayudará a que el bebé reciba suficiente oxígeno de sus pulmones.
Vitamina A
Hay un nivel muy alto de vitamina A en los albaricoques secos. Esto proviene de grandes cantidades de betacaroteno que su cuerpo convierte en vitamina A. Este es un nutriente necesario para ayudar a su cuerpo a usar glóbulos rojos, desarrollar la visión de su bebé y mantener su sistema inmunológico saludable.
Vitamina e
La vitamina E es importante en las cantidades correctas durante el embarazo para ayudar con el desarrollo de las células y los pulmones del bebé. También puede ayudarlo a mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre y evitar que su bebé desarrolle asma. La vitamina E también te ayuda a absorber mejor la vitamina A.
Otros beneficios
- Son muy fáciles de digerir debido a los azúcares naturales.
- Energía rápida que ayuda a alimentar los músculos.
- Los estudios mostraron que las madres que comían frutas secas durante el embarazo tenían bebés con menos asma y problemas de sibilancias.
- Bajo en el "índice glucémico", lo que significa que es menos probable que aumente su nivel de azúcar en la sangre a un nivel alto y rápido.
Precauciones para comer frutas secas durante el embarazo
Hay algunas precauciones para comer frutas secas durante el embarazo, incluyendo:
1) Puede contener trazas de acrilamida, una toxina. Los alimentos forman este químico cuando se calientan por largos períodos de tiempo. Puede ser un carcinógeno y afectar el sistema nervioso y la fertilidad. Busque frutas "secadas al sol" que no se procesen dentro de una planta.
2) Alto contenido en azúcar con azúcares añadidos. La naturaleza no siempre hace las cosas tan dulces como nos gustaría, por lo que las compañías a menudo agregan mucha azúcar a las frutas secas para mejorar el sabor.
3) Son un alimento denso en energía, pero lleno de calorías. Durante el proceso de secado, no solo las vitaminas se vuelven más densas, sino también las calorías. Limítate a las porciones pequeñas para evitar comer demasiadas calorías.
4) Algunos pueden contener "dióxido de azufre". Este es un químico que se sabe que causa reacciones alérgicas y / o ataques de asma. Este conservante hace que la fruta seca se vea bonita, pero puede ser peligrosa para las personas sensibles a ella. Asegúrese de comprar frutas secas "completamente naturales", ya que la fruta figura como el único ingrediente y no contiene aditivos.
Nota rápida: Hacer frutas secas en casa puede asegurar que usted obtenga una versión más saludable. Puedes evitar los conservantes, el azúcar extra y los productos químicos para hacerlo bonito. Se verá más marrón que las versiones compradas en la tienda, pero tiene un sabor igual de bueno. ¡Cómprese un deshidratador y pruébelo!
Frutas y nueces secas recomendadas durante el embarazo
Fruta seca | Nutritivo | Calorías | Como ayuda |
Seco Albaricoques | Fibra, vitamina A, cobre, vitamina E | 381 Calorías / 1 taza | La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento. La vitamina A fortalece su sistema inmunológico y lo ayuda a procesar los glóbulos rojos. El cobre ayuda a que sus órganos y músculos funcionen de la mejor manera. La vitamina E puede ayudar a disminuir el riesgo de preeclampsia y presión arterial alta al final del embarazo. |
Seco Las manzanas | Fibra, Potasio | 209 Calorías / 1 taza | Las manzanas son altas en fibra para ayudar a promover una función intestinal saludable. También tienen un alto contenido de potasio cuando se secan, lo que ayuda con la función muscular saludable y el control de la presión arterial. |
Seco Plátanos | Magnesio, vitamina B6, vitamina C | 147 Calorías / 1 oz. | El magnesio puede ayudar a que los huesos, los nervios y los músculos del bebé crezcan y se desarrollen. Un poco de magnesio en la dieta es un laxante natural y promueve los movimientos intestinales saludables. Los plátanos también pueden ayudar a promover una presión arterial saludable. La vitamina B6 ayuda a mantener los niveles de colesterol en un rango saludable. La vitamina C ayuda al desarrollo del cerebro del bebé y promueve un sistema inmunológico saludable. |
Seco fechas | Hierro, fibra, calcio | 277 Calorías / 3.5 oz | La alta cantidad de hierro en las fechas ayuda a prevenir la anemia. Rico en fibra, ayudan a prevenir el estreñimiento. También tienen un alto contenido de calcio que puede ayudar a formar huesos, dientes fuertes y un sistema nervioso saludable en el bebé. El calcio también puede ayudar a prevenir la preeclampsia y la hipertensión durante el embarazo. |
Peras secas | Cobre, vitamina C, hierro y vitamina K | 236 Calorías / por ½ taza | Los beneficios de esos nutrientes se explican como anteriormente. Van muy bien tirados en tu ensalada. |
Duraznos secos | Hierro, potasio, vitamina A y cobre | 191 Calorías / por ½ taza | Los duraznos secos te dan la friolera del 34% de la vitamina A que necesitas para el día y la contienen; Potasio, niacina y cobre. ¡También proporcionan el 18% del hierro que necesitas para el día! |
Pasas | Hierro, fibra | 488 Calorías / 1 taza | Ayuda a prevenir la anemia. Las pasas también pueden ayudar a prevenir el estreñimiento. |
Nueces | Nutritivo | Calorías | Como ayuda |
Almendras | Calcio, magnesio, proteína, riboflavina, vitamina E. | 529 Calorías / 1 taza | Los huesos sanos y fuertes, promueven un crecimiento esquelético saludable, previenen el bajo peso al nacer, proporcionan proteínas, ayudan al desarrollo del cerebro del bebé y pueden ayudar a prevenir la hipertensión. |
Nueces | Ácidos grasos omega-3 | 523/1 taza | Los ácidos grasos omega-3 ayudan a promover las células cerebrales saludables en el bebé. También ayudan a construir un sistema inmunológico saludable. ¡Si no es alérgico, las nueces durante el embarazo son muy buenas para su bebé! |
